Онлайн книга
В этой книге опытный психиатр Дэниел Сигел доказывает, что способность фокусировать внимание на своем внутреннем мире и сознании может изменить жизнь к лучшему. С помощью научных фактов и вдохновляющих историй пациентов автор наглядно демонстрирует, как любой человек способен понять и контролировать процессы, влияющие на мышление, поведение и взаимоотношения.
Оглавление книги
- Предисловие
- Введение Ныряя во внутреннее море
- Что такое майндсайт
- Новый подход к благополучию
- Неверная трактовка майндсайта
- Как научиться наблюдать за своим сознанием
- Часть I Путь к благополучию Что такое майндсайт
- 1 Поврежденный мозг, потерянная душа Треугольник благополучия
- Расколотый мозг
- «Ты-карты» и «я-карты»
- Треугольник благополучия: сознание, мозг и взаимоотношения
- Умение четко видеть, отпускать и впускать
- «Подручная» модель мозга
- Ствол
- Лимбические структуры
- Кора
- Префронтальная кора
- 2 Блинья гнева Потерянный и найденный майндсайт
- Когда мы теряем голову
- Механизм неосознанного поведения
- Причины нервных срывов
- Три аспекта рефлексии: открытость, наблюдательность, объективность
- Рефлексия и восстановление связи
- На пути к восстановлению связи
- Связь нейронов
- Мозг в теле
- 3 Покидая «эфирный купол» Где находится сознание?
- Нет времени для слез
- Определение сознания
- Сознание – это поток энергии и информации
- Сознание как регулирующий процесс: отслеживание и модификация
- Универсальное определение сознания
- Межличностная нейробиология
- Уточнение понятия «майндсайт»
- Зеркальное отражение сознания в нейронах
- Зная себя, понимаю тебя
- 4 Хоровое пение Путь к гармонии и здоровью
- Многоголосие
- В поисках интеграции
- Здоровое сознание: многоплановость и самоорганизация
- Река интеграции: скованность и хаос против гармонии и гибкости
- Восемь сфер интеграции
- Интеграция осознанности
- Горизонтальная интеграция
- Вертикальная интеграция
- Интеграция памяти
- Нарративная интеграция
- Интеграция различных состояний
- Межличностная интеграция
- Темпоральная интеграция
- Майндсайт и свобода
- Часть II Способность меняться Майндсайт в действии
- 5 Американские горки нашего сознания Укрепление оси осознанности
- Ненадежное сознание
- Осознанный подход к трансформации сознания
- Концентрация внимания, трансформация мозга
- Внимательный мозг
- Подростковый мозг и префронтальная кора
- Упражнение на осознанное внимание: концентрация на дыхании
- Тренировка осознанности и стабилизация сознания
- Наблюдательность
- Объективность
- Открытость
- Стабилизированное сознание
- 6 Играющее в прятки полушарие Равновесие между левым и правым полушариями
- Из прошлого в будущее
- Право и лево
- Ваш мозг еще не СТАР
- Развитие правого полушария
- Телесные ощущения
- Невербальное соединение
- Образы
- Налаживание связи между левым и правым полушариями
- Установление межличного майндсайт-контакта
- Укрепление синаптической интеграции
- 7 Парализованная ниже шеи Восстановление связи между сознанием и телом
- Забытое тело
- Убежать от боли
- Сигналы ствола: Внимание! Бей, беги или замри?
- «Язык» лимбической доли: первичные и универсальные эмоции
- Ощущение осмысленности
- Защитная стена
- Внимание к телу
- Создание внутренних ресурсов
- Расширение границ терпимости
- Целительная сила присутствия
- Мудрость тела
- Образы исцеления
- 8 Узники прошлого Память, травма и восстановление
- Как формируются и возвращаются воспоминания
- Имплицитная память: основные фрагменты головоломки ментального опыта
- Неосознанное кодирование
- Эксплицитная память: собирая мозаику сознания
- Гиппокамп: мастер собирать мозаики
- Когда гиппокамп отключается
- Травма, память и мозг
- Использование функций гиппокампа для лечения психологических травм
- Упасть в грязь лицом
- 9 Разобраться в собственной жизни Привязанность и мозг-рассказчик
- Типы привязанности
- Создание связного нарратива
- Интервью для оценки привязанности у взрослых
- Соответствие между нарративом взрослого и детской привязанностью
- Новое окно в сознание
- Надежное сознание
- Игнорирующее сознание
- Тревожное сознание
- Дезорганизованное сознание и нерешенные проблемы
- Свет в нашей жизни
- 10 Наши множественные сущности Восстановление связи с глубинной сущностью
- Заблудившийся в знакомых местах
- Неразрешимый конфликт
- Стыдливый мозг
- Наши многочисленные «я»
- Психическое состояние
- Сверху вниз и снизу вверх
- Интеграция состояний: мы между ними и внутри них
- Распутывание узла стыда
- Поиск внутреннего «я»
- «Мы»-состояния единения
- 11 Нейробиология понятия «мы» Защищая друг друга
- Жизнь без гармонии
- Ощущение безопасности рядом с другим человеком: восприимчивость и реактивность
- Фокусируясь на сознании
- Осмыслить прошлое и освободить настоящее
- Решение измениться
- Кривые зеркала
- На сцене появляется тело
- Дифференциация и единение
- Колесо осознанности для двоих
- 12 Время, приливы и отливы Столкновение с неопределенностью и смертностью
- Быстротечность, неопределенность, смертность
- Смерть Принца
- Неопределенность у моря
- Поиск определенности
- Что действительно важно?
- На сцене появляется контролер
- Время полной неопределенности
- Концентрация внимания для изменения структуры мозга
- Спасибо, контролер
- Каналы сомнений
- Принятие неопределенности
- Поддержание наших связей
- Эпилог Расширение сферы участия и обогащение своего «я»
- Как вдохнуть жизнь во все сферы интеграции
- Мы и они
- Больше, чем «я»
- Ясный взгляд
- Основные термины
- Благодарности