Онлайн книга
Эта книга - практическое руководство для мечтающих похудеть. Она включает программу, с помощью которой можно изменить пищевое поведение и сохранить свой вес в нужных границах.
Оглавление книги
- Мой личный опыт. Как и почему появилась эта книга
- В мышеловке
- А на какой ступеньке вы?
- За что трудно благодарить предков
- Если неполадки в самой системе
- Несладкий сахар
- Когда щитовидка не служит щитом
- Лечение при всех видах ожирения
- Природные параметры красоты
- Жизнь в тяжелом весе
- Проблема самооценки
- Правдивые истории о таблетках
- Индустрия похудения
- Определяем свой тип диеты
- Голод или аппетит?
- Голод: он в животе…
- Аппетит: он в голове…
- Как отличить голод от аппетита
- Шкала голода
- Небольшие хитрости, позволяющие обуздать аппетит
- Нарушение пищевого поведения
- Анорексия
- Булимия
- Почему килограммы возвращаются после диет?
- Как приступить к искоренению вредных привычек
- Неудовлетворенные потребности
- Стрессы
- Типы едоков
- Как отличить эмоциональный голод от физиологического
- Одержимость вкусом
- Вкус и эмоции
- Вкусы – «внешние регуляторы» нашего организма
- Тестируем вкус
- Использование вкусов для управления весом и обменом веществ
- Пищевые привычки
- Об обмене веществ и энергии
- Новое пищевое поведение
- Шаг за шагом
- Ведение дневника и планирование
- Разгрузочные дни
- Беременность и питание
- Как похудеть кормящей маме
- Питание при климаксе
- Срывы
- «Плато»
- Как сохранить достигнутый результат
- Жизнь без сладкого – не жизнь?
- Шоколадная диета
- Звезды в помощь
- Диета по лунному календарю
- Диета по знакам зодиака
- Оптическая коррекция
- Массивные ноги
- Большая грудь
- Полная талия
- Объемистые бедра
- Широкие плечи
- Коррекция полного лица
- Целлюлит
- Методы борьбы с целлюлитом
- Антицеллюлитная косметика
- Рецепты смесей ароматических масел для аромаламп
- Чтобы кожа лица не провисла…
- О спорт, ты – мил!
- Определяем свой фитнес-тип
- Комплекс упражнений против целлюлита
- Как сохранить форму груди
- Фитнес после сорока
- Пусть знают, что мы не промах!
- Массаж по знакам зодиака
- Кулинарные правила
- Приготовление рыбных блюд
- Приготовление мясных блюд
- В каждом блюде должна быть своя изюминка!
- Рецепты
- Напитки
- Напиток томатный с яичным желтком
- Напиток томатный с солью
- Напиток тыквенный с клюквенным соком
- Напиток капустный острый
- Кефир с грецкими орехами
- Кефир с корнем петрушки
- Напиток из сельдерея и яблок
- Компот из черной смородины
- Компот из крыжовника
- Компот клюквенный
- Самбук из яблок
- Коктейль
- Салаты
- Салатная заправка
- Салат из огурцов со шпинатом с яичным белком и йогуртом
- Салат из огурца, шпината с орехами и йогуртом
- Салат из капусты, моркови и тыквы
- Салат из капусты с помидорами и огурцом
- Салат овощной с яблоками и сливами
- Салат из зелени с горчицей
- Салат острый
- Салат из овощей с простоквашей
- Салат из шпината с кефиром
- Салат из помидоров черри с брынзой
- Салат из щавеля с редисом и яблоком
- Салат апельсиново-капустный
- Салат яблочно-луковый
- Огурцы с репчатым луком в уксусе
- Салат из редиса с бананом и помидором
- Салат из редиса с брынзой
- Салат из редиса и зеленого лука со сметаной
- Салат из огурцов и капусты
- Салат из огурцов с листовым салатом
- Салат из огурцов и яблок
- Салат из помидоров с луком
- Салат из помидоров и огурцов с зеленым луком
- Салат из помидоров с яблоками
- Салат из помидоров и сладкого перца
- Салат из свежих помидоров с брынзой и мятой
- Салат из свеклы, моркови, картофеля
- Салат из моркови, свеклы, яблока с йогуртом
- Салат из помидоров с брынзой
- Салат из тертого редиса с апельсином
- Салат из перца с яблоками
- Салат из свеклы с луком
- Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
- Салат из помидоров, сладкого перца и капусты
- Салат «Весенний»
- Салат «Восточный»
- Морковь по-корейски
- Салат из свеклы и яблок
- Салат из свеклы с хреном и морковью
- Салат из капусты с тмином (блюдо может быть закуской)
- Салат с солеными грибами, клюквой и капустой
- Салат из капусты, моркови, болгарского перца
- Салат из свежей капусты с соленым огурцом
- Салат из свежей капусты и вареной свеклы
- Салат из свежей капусты с огурцами
- Салат из свежей капусты с яблоком
- Салат из краснокочанной капусты с морковью и айвой
- Салат из квашеной капусты с яблоками и тыквой
- Салат из квашеной капусты с клюквой
- Салат из краснокочанной капусты с яблоками
- Салат из кольраби с морковью
- Салат из краснокочанной капусты с лимонным соком и петрушкой
- Салат из кольраби с редисом
- Салат из редиса с зеленым луком
- Салат из редиса с огурцами
- Салат из редиса с морковью
- Салат из редиса с яйцом
- Салат из редиса с орехами и яйцами
- Салат из редиса, огурцов и зеленого лука
- Салат из редьки, моркови и яблок
- Салат из зеленой редьки с луком
- Салат из зеленой редьки с огурцами
- Салат из зеленой редьки с капустой
- Салат из зеленой редьки, моркови и соленых огурцов
- Оригинальный салат из редьки
- Зеленый салат с редисом и яйцами
- Зеленый салат с огурцами
- Зеленый салат со сметаной и помидорами
- Листовой салат с болгарским перцем
- Салат из моркови и яблок
- Салат из моркови с сельдереем и белокочанной капустой
- Салат из моркови с солеными огурцами и хреном
- Салат из моркови с яблоками и хреном
- Салат из моркови со свежими огурцами
- Салат из свеклы и моркови
- Салат из свеклы и салата
- Салат из сельдерея с укропом
- Салат из сельдерея с луком и яблоками
- Салат из сельдерея с помидорами
- Салат из сельдерея с огурцами
- Салаты из огурцов, помидоров и сладкого перца
- Салат из огурцов и капусты
- Салат из огурцов с помидорами
- Салат из огурцов и сладкого перца
- Салат из огурцов с китайским салатом
- Салат из помидоров с соусом из простокваши
- Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
- Салат из сладкого перца и помидоров
- Салат из сладкого перца с редисом
- Салат из тыквы, моркови и редьки
- Салат из тыквы с квашеной капустой и растительным маслом
- Салат из тыквы с помидорами и луком
- Салат из тыквы, моркови и сельдерея
- Салат из кабачков и соленых огурцов
- Салат из патиссонов, моркови и помидоров
- Салат из репы, сельдерея и яблок
- Салат из цветной капусты с луком
- Салат из цветной капусты, моркови и сладкого перца
- Салат из цветной капусты и брокколи
- Салат из краснокочанной капусты и стручковой фасоли
- Салат из отварного сладкого перца и помидоров
- Винегрет с квашеной капустой
- Салат из баклажанов с овощами
- Завтраки и закуски
- Легкий завтрак
- Второй вариант завтрака
- Пшенная каша с тыквой
- Яйцо, фаршированное грибами
- Яйцо, фаршированное рубленой сельдью с зеленью и лимонным соком
- Яйцо, фаршированное консервированной рыбой или креветками
- Омлет с овощами паровой
- Запеканка овощная паровая
- Капуста тушеная
- Жареные помидоры с луком
- Соте из баклажанов
- Тушеная капуста в маринаде
- Рагу из овощей
- Кабачки запеченные
- Баклажаны, запеченные с помидорами
- Супы
- Суп из брюссельской капусты с рисом, морковью, зеленью
- Щи из квашеной капусты
- Суп томатный с гренками и йогуртом
- Суп-пюре из белой фасоли
- Суп-пюре из картофеля с луком
- Суп-пюре из картофеля со шпинатом или щавелем
- Суп-пюре из моркови и салата (шпината)
- Суп-пюре из кабачка и цветной капусты
- Свекольник с йогуртом
- Борщ вегетарианский с йогуртом и пшеничными гренками
- Щи вегетарианские с йогуртом
- Щи с грибами и йогуртом
- Суп из кабачков со свежими грибами
- Овощной суп с брокколи
- Весенний суп из щавеля
- Вегетарианский суп-пюре из сборных овощей
- Суп из цветной капусты
- Суп-пюре из цветной капусты
- Суп-пюре из тыквы вегетарианский
- Рыбный суп с морской капустой
- Щи с мидиями и морской капустой
- Похлебка грибная с помидорами
- Окрошка овощная
- Окрошка с кефиром
- Блюда из мяса, птицы, рыбы
- Курица отварная
- Пожарские котлеты из телятины
- Цыпленок, запеченный с томатом
- Шашлык на пару из говядины
- Отварные окуни
- Суфле из вареной рыбы
- Осетрина отварная
- Рыба с помидорами и луком
- Овощи, тушенные с кальмарами
- Телятина, тушенная с айвой
- Бифштекс из телятины
- Тефтели из говядины
- Отварная баранья грудинка с жареными кабачками
- Курица тушеная с черносливом
- Гуляш из цыпленка с тушеной капустой
- Цыпленок на решетке
- Курица тушеная с капустой
- Курица, тушенная с луком
- Карась, запеченный с чесноком
- Рыба, тушенная с помидорами
- Биточки рыбные паровые
- Пудинг из рыбы и отварной цветной капусты или брокколи
- Рыба в соусе из щавеля
- Десерты
- Пудинг из творога с яблоками
- Творожный пудинг с орехами
- Мусс (желе) из свежих яблок
- Тыква с яблоками
- Кофе
- Кофе черный
- Кофе по-египетски
- Кофе по-итальянски
- Кофе «Голливуд»
- Пылающий кофе
- Кофе по-литовски «Рута»
- Кофе по-югославски
- Вместо заключения
Автор книги - Кира Буренина
Кира Владимировна Буренина - главный редактор журнала "Лиза", автор 11 книг - как женской прозы, так и психологических практикумов. Имеет четыре высших образования (Московский государственный институт иностранных языков им. Мориса Тореза; Государственная академия внешней торговли; Московский государственный университет, психологический факультет; Российский институт по связям с общественностью). С 1998 по 2002 г. она была руководителем департамента по связям с общественностью Московской международной бизнес ассоциации (ММБА) и заместителем главного редактора газеты «Вестник потребителя». C 2002 по 2003 гг. занимала пост шеф-редактора журнала «Партнер ТПП…