Онлайн книга
Олимпийское спокойствие. Как его достичь? Ответ на данный ключевой вопрос вы найдете в этой удивительной книге. Ее автор известный российский психолог и психотерапевт Дмитрий Ковпак поделится с вами действенными приемами и методиками, известными только специалистам, всеми секретами и тонкостями достижения спокойствия. Настоящее издание жизненно необходимо не только спортсменам, их тренерам и спортивным психологам, но и всем, кто хочет побеждать, а не проигрывать, не теряя при этом присутствия духа.
Оглавление книги
- Предисловие
- 1. Олимпийское спокойствие
- Олимпийское спокойствие
- Аскеза
- Техники
- Практика молчания
- Осознание внутреннего диалога
- Метод самоинструкций
- Останови свой «кинотеатр»
- Практика уединения
- Исихазм
- Атараксия
- Техники
- Дистанцирование
- Правило 7/8
- Эйдос
- Техники
- Визуализация
- Релаксационные эйдосы
- Метод Фогта
- Катарсис
- Техники
- Арт-терапия
- Музыкотерапия
- Ролевое поведение
- Неуязвимость
- Рацио
- Антиномии
- Понимание иллюзий
- Сложные иллюзии
- Метанойя
- Как оспорить негативную мысль
- Дополнительные способы замены негативных мыслей
- Работа над иррациональными установками
- Установка долженствования
- Установка максимализма
- Установка катастрофизации
- Установка дихотомического мышления
- Установка персонализации
- Установка сверхобобщения
- Установка предсказания негативного будущего
- Установка чтения мыслей
- Установка оценочная
- Установка антропоцентризма
- Оптимум
- Закон Йеркса—Додсона
- Философия
- Цинизм
- Стоицизм
- Гедонизм
- Эвдемония
- Физические методы восстановления спокойствия
- Мышечная релаксация
- Гидротерапия
- Бег
- Растяжки
- Массаж
- 2. Спокойствие Будды
- Медитация
- Техника медитации
- Место для медитации
- Выбор вводной практики
- Интервал сессии
- Будьте расслабленными, но бдительными
- Поза
- Как преодолеть мысленную жвачку
- Коаны
- Йога
- «Йога-сутра» Патанджали
- Хатха-йога
- Аутогенная тренировка (АТ)
- Срединный путь
- Вместо заключения
Автор книги - Дмитрий Ковпак
Дмитрий Викторович Ковпак - Врач психотерапевт, специализирующийся на когнитивно-поведенческой психотерапии, кандидат медицинских наук.Главный врач Центра эмоциональной коррекции, доцент кафедры психологии и педагогики СЗГМУ им. И. И. Мечникова.Научный руководитель секции психотерапии и психологического консультирования Санкт-Петербургского психологического общества, сопредседатель секции когнитивно-поведенческой психотерапии Российской Психотерапевтической Ассоциации, один из инициаторов создания Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психотерапии (АКПП).Автор и соавтор девяти монографий и более 70 научных статей.С 2007 г. по 2010 гг. - заведовал Городским психотерапевтическим центром…