Онлайн книга
Бобби Кленнелл предлагает эффективную и доступную программу асан (поз) и пранаям (дыхательных техник) для поддержания груди в идеальной форме. Для широкого круга читателей.
Оглавление книги
- Слова благодарности
- Вступление
- Как пользоваться этой книгой
- Часть 1 Физиология женской груди
- Формирование молочных желез
- Строение женской груди
- Лимфатическая система
- Грудь и гормональная система
- Йога и здоровье груди
- Асаны йоги
- Часть 2 Заболевания молочных желез
- Боль в груди
- Циклическая масталгия
- Ациклическая масталгия
- Другие причины
- Фиброзно-кистозное состояние
- Скрининг
- Рак груди
- Беременность
- Кормление грудью
- Часть 3 Асаны йоги для здоровья груди
- Положение стоя Поза горы Тадасана
- Положение стоя Поза с поднятыми в замке руками Урдхва баддхангулиасана
- Положение стоя Поза коровьей головы Гомукхасана
- Положение стоя Молитвенная поза со сложенными за спиной руками (Намасте за спиной) Пашима намаскарасана
- Положение стоя Наклон вперед из положения стоя Уттанасана
- Положение стоя Полунаклон вперед из положения стоя Ардха уттанасана
- Положение стоя Поза собаки мордой вниз Адхо мукха шванасана
- Положение стоя Поза вытянутого треугольника Уттхита триконасана
- Положение стоя Поза вытянутого бокового угла Уттхита паршваконасана
- Положение стоя Поза полумесяца Ардха чандрасана
- Положение сидя Поза посоха Дандасана
- Положение сидя Поза героя Вирасана
- Положение сидя Удобная поза Свастикасана
- Скручивание Скручивание на стуле Бхарадваджасана
- Скручивание Скручивание в положении сидя Маричиасана
- Прогиб назад Вытяжение передней поверхности тела Саламба пурвоттанасана
- Прогиб назад Вытяжение в позе связанного угла Уттана баддха конасана
- Прогиб назад Поза перевернутого посоха с болстерами Випарита дандасана
- Прогиб назад Поза перевернутого посоха со стулом Випарита дандасана
- Прогиб назад Поза верблюда Уштрасана
- Прогиб назад Поза на четырех опорах Чатуш падасана
- Наклон вперед Поза ребенка Адхо мукха вирасана
- Наклон вперед Поза головы к коленям Джану ширшасана
- Наклон вперед Поза интенсивного вытяжения Пашимоттонасана
- Перевернутая поза Стойка на плечах Саламба сарвангасана
- Перевернутая поза Поза плуга Халасана
- Перевернутая поза Поза плуга с опорой Ардха халасана
- Перевернутая поза Стойка на плечах с опорой Саламба сарвангасана
- Перевернутая поза Перевернутая поза для отдыха и расслабления Випарита карани
- Положение лежа Поза моста с опорой Сету бандхасана
- Положение лежа Поза связанного угла в положении лежа Супта баддха конасана
- Положение лежа Вытяжение в удобной позе Супта свастикасана
- Положение лежа Поза для отдыха и расслабления Шавасана
- Дыхательная практика Осознанное дыхание Подготовка к пранаяме
- Дыхательная практика Продолжительный вдох, продолжительный выдох Пранаямауджайи
- Часть 4 Практика йоги
- Часто задаваемые вопросы
- Иммунитет для поддержания здоровья груди
- Энергия для поддержания здоровья груди
- При ПМС
- При ациклических болях в груди
- При кистах
- Первый триместр беременности
- Второй и третий триместры беременности
- Для молодых и кормящих мам
- Дыхательный комплекс после кесарева сечения
- Перед операцией на молочных железах
- Для охлаждения
- При тошноте
- Реабилитация
- Для релаксации
- Часть 5 Повседневная забота о здоровье груди
- Пища
- Биологически активные добавки к пище
- Вес
- Окружающая среда
- Стресс
- Заместительная гормональная терапия
- Массаж
- О бюстгальтерах
- Самообследование молочных желез
- Скрининг груди
- Последнее слово
- Об авторе
Автор книги - Бобби Кленнелл
Бобби Кленнелл (Bobby Clennell) автор и художник-иллюстратор книг «Йога для женщин» («The Woman’s Yoga Bоok») и «Смотри, как я занимаюсь йогой!» («Watch Me Do Yoga»), преподает йогу Айенгара более 40 лет. Она работает старшим преподавателем Института йоги Айенгара в Нью-Йорке, где ведет несколько занятий в неделю, в том числе йогу для женщин и бесплатный курс «Здоровье груди» – для пациенток с диагнозом «рак молочной железы», разработанный с учетом их физических, психологических и эмоциональных потребностей. Помимо этого, Бобби преподает йогу в Институте йоги Айенгара в Бруклине и проводит йога-семинары для…