Онлайн книга
Доктор Гаврилов знает об избыточном весе все! Вот уже более двадцати лет благодаря методике Гаврилова обрели оптимальный вес и просто стали счастливым сотни тысяч человек. Основа методики – это комплексный подход, отсутствие жестких диет, таблеток для снижения веса, изнурительных физических нагрузок и кодирования. Вы просто не то едите!Данная книга является дополненным и переработанным переизданием книги «Корпорация «Еда».Компакт-диск прилагается только к печатному изданию.
Оглавление книги
- Введение. Похудение — модный невроз современности
- Глава 1. Первые попытки разобраться в происходящем
- 1.1. Психология и психотерапия на страже стройности
- История вопроса
- Почему путь к стройности начинается с психологии и психотерапии
- 1.2. Килограммы — «рецидивисты», или Почему возвращается вес
- Эффект йо-йо на пути к стройности
- Ожирение — пищевая распущенность, болезнь, снижение обменных процессов или что-то еще?
- Почему не помогают многие методы похудения?
- Наиболее частые причины рецидивов (возврата веса)
- 1.3. Объективная реальность: «не психологией единой…»
- Глава 2. Обвиняется современная еда
- 2.1. Эволюция еды
- 2.2. Пищевые «наркотики»
- Схема: стимул — желание — подкрепление — привычка
- Что происходит в мозге, когда мы едим жирную, сладкую и соленую пищу
- 2.3. Токсичные продукты
- 2.4. Продукты, вызывающие аллергию
- 2.5. Продукты, содержащие ГМО
- 2.6. Пища, приводящая к депрессии и другим нарушениям психической деятельности
- Глава 3. Выход из кризиса
- 3.1. Один в поле не воин, или почему не эффективны монометоды борьбы с лишним весом
- 3.2. Системный подход — ключ к проблеме ожирения
- 3.2.1. Обследование
- 3.2.2. Психологический тренинг
- Базовый Психологический тренинг по методу доктора Гаврилова
- 3.2.3. Рациональное питание
- А. Принципы рационального питания для нормализации веса условно здорового человека без выраженной пищевой зависимости
- Белки
- Продукты, относящиеся к пище, преимущественно содержащей белок
- Углеводы
- Продукты, преимущественно содержащие углеводы
- Жиры
- Продукты, преимущественно содержащие жиры
- Потребление жидкости
- Б. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость
- В. Принципы рационального питания для нормализации веса лиц с ожирением, имеющих сопутствующие заболевания и/или биологическую пищевую зависимость, а также восприимчивым к пищевым аллергиям
- 3.2.4. Восстановление баланса нутриентов
- 3.2.5. Работа с пищевой зависимостью
- 3.2.6. Детоксикация
- 3.2.7. Нормализация работы ЖКТ
- 3.2.8. Лечение сопутствующих заболеваний
- 3.2.9. Разумная физическая нагрузка
- Физические нагрузки при снижении веса
- Пример физических нагрузок для условно здоровых людей, имеющих избыточный вес
- Интервальная тренировка
- Руководство по интервальным тренировкам
- 3.2.10. Релаксация, или Управление стрессом
- Пример самостоятельной работы для активной релаксации
- Что делать с глазами: «открыть или закрыть»?
- Активная постепенная релаксация
- Пассивная постепенная релаксация
- Глава 4. Надежда — пример долгосрочной стройности
- Заключение Стройность и здоровье в ваших руках
Автор книги - Михаил Гаврилов
Гаврилов Михаил Алексеевич - врач-психиатр, психотерапевт, диетолог, старший научный сотрудник лаборатории геронтологии 3-го медицинского института г. Москва. Гаврилов Михаил Алексеевич родился в 1967 году в городе Томске. Отец — Гаврилов Алексей Андреевич, физик-атомщик, почетный изобретатель СССР всю свою трудовую жизнь посвятил защите работников атомной промышленности от радиации. Участник ликвидации аварии на Чернобыльской АЭС. Мать — Гаврилова Нина Ивановна, инженер атомного производства. С 1968 по 1992 гг. проживал в г. Северске Томской области. Обучение В 1992 г. закончил СГМУ. Прошел интернатуру по специальности «Психиатрия». С 1992 года занимался изучением и…