Онлайн книга
Эта книга, написанная одним из самых известных тренеров на Западе, носит стратегический характер. С ее помощью любой велосипедист составит для себя индивидуальный сбалансированный план тренировок на весь сезон с учетом всех своих сильных и слабых сторон, подберет правильный комплекс упражнений и питания. Вы будете подходить к своим тренировкам осмысленно и взвешенно, сможете избежать проблемы перетренированности.Выполняя рекомендации этой книги, вы подойдете к главной гонке сезона в своей лучшей форме. Она необходима всем, кто серьезно занимается велоспортом.
Оглавление книги
- Предисловие Тудора Бомпы
- От автора
- Вступление
- Часть I Самостоятельные велотренировки
- Историческая параллель Советы в области велосипедных соревнований
- Глава 1 Приверженность спорту
- Изменение образа жизни
- Качества чемпиона
- Глава 2 Правильная организация тренировочного процесса
- Системная тренировка
- Десять заповедей тренировки
- Часть II Из лабораторий – в реальный мир
- Историческая параллель Несколько подсказок в области тренировки
- Глава 3 Наука тренировки
- Физиология и физическая форма
- Напряжение при тренировках
- Усталость
- Принципы тренировки
- Глава 4 Интенсивность
- Измерение интенсивности
- Готовность к гонке
- Комплексная тренировка систем организма
- Измерение нагрузки
- Время тренировки в разбивке по зонам интенсивности
- Измерение уровня физической подготовки
- Форма, физическая подготовка и усталость
- Часть III Целенаправленная тренировка
- Историческая параллель Гоночный цикл
- Глава 5 Тестирование
- Оценка состояния
- Тестирование
- Использование результатов теста
- Самооценка
- Глава 6 Способности, связанные с гонками
- Ограничители
- Базовые гоночные способности
- Особенные способности
- Как соответствовать требованиям гонки
- Тренировка способностей
- Сегментация способностей
- Часть IV Планирование
- Историческая параллель Современные европейские методы тренировки
- Глава 7 Планирование подготовки к гонке
- Системы тренировки
- Тренировочные периоды
- Варианты периодизации
- Глава 8 Тренировочный год
- Годовой план тренировок
- Изменение годового плана тренировок
- Глава 9 Планирование упражнений
- Категории упражнений в рамках годового плана
- Еженедельные тренировки по периодам
- Организация еженедельных тренировок
- Глава 10 Подготовка к многодневной велогонке
- Ударные циклы
- План тренировок
- План гонки
- Глава 11 Примеры планов
- Пример 1. Сезон с одним пиком
- Пример 2. Большое количество свободного времени и ограничителей
- Пример 3. Три гоночных пика
- Пример 4. Летняя базовая тренировка
- Пример 5. Новичок в области тренировок с профилем мощности
- Пример 6. Спортсмен старшего возраста
- Часть V Прочие аспекты тренировочного процесса
- Историческая параллель Создайте условия для занятий на велосипеде
- Глава 12 Сила
- Преимущества силовых тренировок
- Начало
- Фазы силовых тренировок
- Сезонная периодизация силовых тренировок
- Определение уровня нагрузки
- Прочие соображения
- Волнообразная периодизация силовых тренировок
- Силовые упражнения
- Комплексная тренировка
- Глава 13 Растяжка
- Преимущества растяжки
- Способы растяжки
- Йога
- Упражнения по растяжке
- Глава 14 Уникальные потребности
- Женщины
- Взрослые любители
- Юниоры
- Новички
- Глава 15 Ведение дневника тренировок
- Планирование с помощью дневника тренировок
- Анализ
- Глава 16 Топливо
- Пища как топливо
- Пять стадий восстановления
- Периодизация диеты
- Управление весом
- Эргогенические вспомогательные субстанции
- Глава 17 Проблемы
- Риск и вознаграждение
- Перетренированность
- Выгорание
- Болезни
- Травмы
- Глава 18 Восстановление
- Необходимость восстановления
- Периодизация восстановления
- Время и техника восстановления
- Фазы восстановления
- Активное восстановление
- Индивидуальный подход к восстановлению
- Восстановление в условиях реального мира
- Эпилог
- Приложение A Таблица максимума поднимаемого веса
- Приложение B Образец тренировочного плана
- Приложение С Комплекс упражнений
- Тренировка выносливости (В)
- Тренировка силы (C)
- Тренировка скоростных навыков (Cк)
- Тренировка мышечной выносливости (мВ)
- Тренировка анаэробной выносливости (А)
- Упражнения по развитию мощности (М)
- Тестовые упражнения (Т)
- Упражнения с гоночной интенсивностью
- Приложение D Форма оценки гонки, оценка результатов сезона, страницы дневника
- Благодарности
- Об авторе
- Глоссарий
- Таблица соответствия аббревиатур
Автор книги - Джо Фрил
Джо Фрил (Joe Friel) является основателем и президентом организации Training Bible Coaching, в рамках которой спортсмены со всего мира изучают и применяют на практике философию тренерской деятельности и методы, описанные в его книгах. По программе Training Bible Coaching занимаются триатлеты, дуатлеты, велосипедисты, бегуны, пловцы и маунтинбайкеры - как профессиональные спортсмены, так и любители. Несколько раз Джо представлял США на чемпионатах мира по триатлону. Он обладает значительным опытом в области тренерской работы, которой занимается с 1980 года. Его подопечными были и новички, и лучшие из спортсменов-любителей, и профессионалы, в том числе победитель соревнований Ironman,…