Онлайн книга
Придерживайтесь советов книги всего 2 недели - и скоро увидите в зеркале свою новую стройную и подтянутую фигуру! - Советы по приготовлению доступных, полезных и безопасных, в отличие от непонятных таблеток для похудения, напитков для сжигания жира на основе чистой воды, овощей, фруктов, пряностей - Рецепты вкусных блюд с постным мясом и рыбой, овощами, фруктами и пряностями, а также продуктами, на усвоение которых организм тратит больше энергии, чем сам продукт содержит - Эффективные комплексы самомассажа и пленочных обертываний с глиной, медом, яблочным уксусом, натуральными растительными и эфирными маслами.
Оглавление книги
- Введение. Нужно ли вам худеть?
- Глава 1. Энергетический баланс и главный закон управления весом
- Главное правило похудения
- Правда об энергетическом балансе, и чем опасны временные диеты
- Сколько калорий вам нужно
- Расчет базового метаболизма
- Расчет питательности дневного рациона
- Что такое «правильное питание»
- Из чего состоит пища
- Белки
- Жиры
- Углеводы
- Витамины
- Минеральные вещества
- Сколько жиров, белков и углеводов нужно для похудения
- Ешьте все, если это вписывается в ваши КБЖУ
- Всегда помните основное правило похудения
- Следите за количеством белка в рационе
- Есть можно в любое время
- Есть можно все
- Руководствуйтесь здравым смыслом
- Осведомлен – значит, вооружен
- Глава 2. Что такое метаболизм
- От чего зависит скорость метаболизма
- Как ускорить метаболизм
- Пейте больше воды
- Ешьте чаще
- Ешьте больше белка
- Уделяйте особое внимание завтраку
- Ешьте правильные жиры
- Продукты, разгоняющие метаболизм
- Рецепты блюд, ускоряющих обмен веществ
- Салаты
- Первые блюда
- Вторые блюда
- Какие напитки помогают худеть
- Рецепты напитков, помогающих сжигать жир
- Настои, отвары, чаи
- Коктейли и смузи
- Глава 3. Что такое целлюлит и как с ним бороться
- Что такое целлюлит
- Откуда берется целлюлит
- Недостаток физической активности
- Неправильное питание
- Нарушения кровообращения
- Индивидуальные особенности кожи
- Гормональный фон
- Возраст
- Наследственность
- Стресс
- Курение
- Продукты, способствующие возникновению целлюлита
- Продукты, помогающие избавиться от целлюлита
- Эффективные методы борьбы с целлюлитом
- Тренировки
- Правильное питание
- Уход за кожей
- Самомассаж против целлюлита
- Массаж банками
- Антицеллюлитный массаж щеткой
- Антицеллюлитные скрабы
- Антицеллюлитные обертывания
- Медовые обертывания
- Обертывания из глины
- Обертывания из морских водорослей
- Обертывания из зеленого чая
- Обертывания из красного перца