Онлайн книга
Опытный нейробиолог и психиатр Жадсон Брюер рассказывает, как преодолеть вредные привычки и зависимости. Легко и доступно на примерах своих исследований и историй пациентов автор знакомит читателей с ловушками зависимого поведения и предлагает практический метод освобождения от них.
Оглавление книги
- Предисловие. Зависимый мозг
- Пролог
- Введение. Происхождение видов
- * * *
- Как мы «подсаживаемся на крючок»
- От морских слизней до сибирских хаски
- Как помогает концентрация внимания?
- Часть 1. Дофаминовое блаженство
- Глава 1. Зависимость как она есть
- * * *
- Как нарастает волна
- От сильного желания закурить к отказу от курения
- После того как вы насладитесь методикой РаПИО
- О монахах и механических моделях
- Глава 2. Зависимость от технологий
- * * *
- Поиск себя в селфи
- YouTube — видео о себе
- Обманчивое счастье
- Глава 3. Зависимость от самих себя
- * * *
- Патологии личности
- Возвращаемся в середину спектра
- Глава 4. Зависимость от отвлекающих факторов
- * * *
- Как же мы так отвлеклись?
- Мысленные модели выходят из-под контроля
- Старый добрый самоконтроль (или его отсутствие)
- Глава 5. Зависимость от мыслей
- * * *
- Мысли — это не проблема
- Когда мы «спотыкаемся» на своих мыслях
- Наше состояние по умолчанию
- Конвергенция в центре мозга
- Результаты
- Глава 6. Зависимость от любви
- * * *
- Моя химическая романтика
- Как выиграть в любовной игре
- Все, что вам нужно, — это любовь
- Часть 2. Как преодолеть дофаминовую зависимость
- Глава 7. Почему так сложно сосредоточиться — и сложно ли?
- * * *
- Счастье?
- Видеть — значит верить
- От лимонов к лимонаду
- Мозг, направленный на любопытство
- Глава 8. Учитесь быть плохими — и хорошими людьми
- * * *
- Взять реванш
- Отдавать — это приятно
- Глава 9. В потоке
- * * *
- Как попасть в поток
- Секретный рецепт
- Используйте силу
- Музыкальный поток
- Глава 10. Тренировка устойчивости
- Усталость от эмпатии
- Тренировка (не)сопротивления
- Эпилог. Будущее начинается прямо сейчас
- * * *
- Безумные ученые
- Не можешь победить — присоединяйся
- Приложение. Ваш тип личности
- * * *
- Анкета «Определение поведенческих тенденций» (в сокращенном виде)
- Благодарности