Онлайн книга
Самые популярные комплексы китайской гимнастики ушу представлены в этой книге. Они требуют не очень много времени для изучения, но, освоив их и включив в свой ежедневный план жизни, Вы получите бесценный дар, который будет наполнять Вас здоровьем, энергией и уверенностью в своих силах многие-многие годы.
Оглавление книги
- Предисловие Что мы знаем об ушу
- Глава 1 Краткая история китайского ушу
- Глава 2 Базовые упражнения ушу
- Упражнения для развития гибкости
- Основные стойки и удары
- Стойки
- Передвижения
- Удары руками
- Удары ногами
- Комбинации базовых упражнений
- Комбинации позиций и перемещений
- Важные вопросы тренировочного процесса
- Глава 3 Таолу – комплексы упражнений
- Длинный кулак (чанцюань)
- Комплекс стиля «Длинный кулак»
- Этапы изучения и ритм комплекса
- Шаолиньский кулак (шаолиньцюань)
- «Пушечные удары» (бао чуй)
- Особенности шаолиньского стиля «Пушечные удары»
- Комплекс стиля «Пушечные удары»
- Стили образа и формы (сянсинцюань)
- Хитрость и изворотливость: «Кулак обезьяны»
- Мягкость журавля
- Гибкость и внутренняя сила: «Кулак змеи»
- Стремительность и неожиданность: «Кулак когтей орла»
- Быстрота и комбинаторика: «Кулак богомола»
- Стиль богомола (танланцюань)
- Комплекс стиля богомола
- Глава 4 Юньфа – упражнения ушу для самообороны
- Приложение Краткий словарь терминов ушу
- Послесловие