Онлайн книга
Вы сами создаете свое будущее. Только в ваших руках есть ключи к собственному спокойствию и уверенности, осознанной и полноценной жизни, избавлению от болезней, стрессов и комплексов. Ян Бекер, популярный немецкий коуч по саморазвитию, собрал в этой книге лучшие техники и упражнения, которые помогут самостоятельно решать любые проблемы и добиваться желаемых целей.
Оглавление книги
- ПРЕДИСЛОВИЕ Волк, которого ты кормишь
- ЧАСТЬ I
- ГЛАВА 1 Самогипноз: что это такое? Миф о многозадачности, ежедневный транс и почему вы являетесь творцом своего счастья
- О ежедневном трансе, или Почему многозадачность – враг самогипноза
- Ваша энергия течет в том направлении, куда вы направляете ваше внимание и чему открываете свое сердце
- Как Бенджамин Франклин, сам того не желая, сформулировал суть действия механизма гипноза
- Суть гипноза и самогипноза – открыть врата в подсознание
- Вера – реальность будущего
- Мозг. Инструкция к применению: от обладателя к пользователю. Создание собственной реальности
- ГЛАВА 2 Чудеса каждый день: как согреться, думая о тепле, как загипнотизировать себя за несколько секунд и узнать, чего вы добились за прошедший день
- Тело подчиняется командам наших мыслей
- Углубление гипнотического транса через действительный опыт
- Тайное оружие успеха: «Делай так, как будто бы ты уже…»
- Лучший скоростной гипноз в мире
- Как вы выглядите, так вы себя и чувствуете: чудесное действие мимики
- Поздравляю, вы победитель!
- ГЛАВА 3 Забыть? Вы можете забыть! Почему мы помним гораздо больше, чем мы думаем, но никогда не помним того, что было на самом деле, и почему именно так и должно быть
- Подсознание – наш ангел-хранитель
- Большая копилка опыта
- Воспоминания: вставить недостающие элементы
- Мы правим наши воспоминания, сами того не замечая
- Измените фокус своего внимания и решите сами, что вы будете помнить
- ГЛАВА 4 Как ваше подсознание определяет ваше самоощущение. Кто вы – бесстрашный супергерой или трусливый заяц, и почему стоит взять контроль над собой в свои руки
- Ограничения в голове: насколько длинен ваш канат?
- Человек – раб привычек
- Железная дисциплина – или само(гипноз)
- Дурные мысли и хорошие мысли – тоже привычка
- Ты такой, каким ты себя видишь, и можешь добиться всего, чего захочешь
- ГЛАВА 5 Почему мифы так прочно удерживаются в коллективном бессознательном и как формулы внушения могут проскользнуть в подсознание мимо строгого привратника по имени Сознание
- Миф о богатом железом шпинате и о том, какое он имеет отношение к гипнозу
- Внушения из детства остаются с нами на всю жизнь
- Спокойствие в голове: первый важный шаг на пути к успешному самогипнозу
- Я мыслю, следовательно, я существую. Правда ли это?
- Строгий привратник по имени Сознание: как его миновать
- ГЛАВА 6 Как при помощи взгляда, голоса и одного веселого гимнастического упражнения нажать на кнопку «Стоп!», прекратить беспорядочный поток мыслей в голове и тем самым достичь состояния покоя и счастья
- Как контролировать мысли при помощи взгляда
- Лучше мычать, чем молчать
- Вы не должны думать о том, о чем не хотите
- Чем сложнее занятие, тем лучше оно расслабляет
- Экран в голове
- Ребенок учится ходить, или Разговоры с подсознанием
- ГЛАВА 7 Удивительный мир внушений: от слепого пассажира собственного подсознания к доброй фее, исполняющей желания
- Вторжение чужих
- Внушаемость, или Почему рекламные ролики из времен нашего детства имеют такой ностальгический ореол
- Ты можешь все, что захочешь. Но чего же ты все-таки хочешь?
- Идеальная установка – образ, заряженный положительными чувствами
- ГЛАВА 8 Суть мотивации: как эмоции окрыляют нас и почему путь – это не цель
- Почему о новогодних обещаниях помнят не дольше конца января
- Самое главное – решиться
- Попытка не пытка
- Всегда мыслить позитивно: найдите свою положительную мотивацию
- Помощь ближнему: не забирать, а отдавать
- Чего же мы действительно хотим?
- ГЛАВА 9 Сила слов: как встроить в свою жизнь окрыляющие внушения, как стать режиссером фильма о собственной успешной жизни и держать все свои цели в поле зрения, когда временами становится туго
- Шесть золотых правил формулировки установок
- Как встраивать установки в повседневную жизнь
- Так вы станете новой личностью и будете больше доверять интуиции
- Читать – хорошо, писать – еще лучше
- Как превратить ежедневную тренировку в гипнотический ритуал
- Как держать цель в поле зрения
- Счастье – все время двигаться вперед
- Отправляйтесь в путешествие. Путь – это не цель. Путь – это жизнь
- Не бросайте начатое, даже когда все идет из рук вон плохо
- Установки не вырублены в граните. Иногда их нужно пересматривать
- Отдых в пути разрешается. Капитуляция – нет
- ГЛАВА 10 Самогипноз для продвинутых: как усилить состояние расслабленности посредством гипноза, как сделать внушения долговременными и навсегда связать их с приятными чувствами
- Быстрый классик: индукция от мастера на все руки
- Гипнотические путешествия
- Станьте художником-декоратором собственного фильма
- Смена перспективы тренирует мозг
- Как превратить отвлекающие факторы в помощников
- Ставьте якорь, но только там, где вам хочется
- Якорь как ключ для немедленного доступа к приятным ощущениям
- Якорь как средство экстренной помощи на все случаи жизни
- Волшебный якорь радости
- ЧАСТЬ II
- ГЛАВА 11 Как повысить энергию при помощи ритуала викингов. Как научиться доверять себе и быть уверенным в себе, чтобы удавалось достигать всего, чего вы хотите
- Клятва у костра – секретное оружие викингов
- Маленькая деталь, которая определяет успех
- Некорректные сравнения – враг уверенности в себе
- Цель – всего лишь одна точка на оси координат
- Победитель или финиширующий? Что такое успех, определяете вы сами!
- Терпение повышает уверенность в себе, любовь и юмор развивают терпение
- ГЛАВА 12 Красивая жизнь: как избавиться от вредных пристрастий и заменить их полезными и здоровыми привычками
- Привычки не только осложняют жизнь, но и бывают полезными
- Возможно все, если очень нужно
- Как при помощи гипноза сделать самый сложный первый шаг
- Остерегайтесь запретов, или Почему от диет толстеют
- Как с умом переключить внимание на другое
- ГЛАВА 13 Как избавиться от стресса: как блокировать выброс адреналина и автоматически превратить напряжение в расслабление
- Сигнал тревоги в мозге и теле: что делать с адреналином?
- Как нейтрализовать заменитель страха
- Как переключиться из режима «стресс» в режим «расслабление»
- Стресс – это не вы
- Обманите свое подсознание: «Стресс? Конечно нет!»
- ГЛАВА 14 Как не бояться страха: как сделать большое маленьким и укротить страх, танцуя с ним танго
- Измените представление, и турбулентность превратится в детские качели
- Когда страх сжимает горло, прежде всего нужно расслабиться
- Большие страхи подобны скале, которая преграждает путь
- Как трансформировать страх и научиться играть с ним
- Страхи есть у каждого. Различны лишь проявления
- Если свекровь монстр. Фобии замещения
- Когда лучше обратиться за помощью к специалисту
- Как было бы, если… Ваше подсознание знает ответ
- ГЛАВА 15 Я уверен, что поправлюсь: как пробудить свои силы для выздоровления и почему часто подсознание самый лучший врач
- Гипнотические установки вместо таблеток
- Почему вера во что-то гипнотическое работает
- Самогипноз как универсальное средство
- ГЛАВА 16 Получай удовольствие от учебы: как эффективнее учиться, находясь на нужной волне, как прямо в уме применять волшебный маркер и как превратить любой экзамен в свой звездный час
- Понизить уровень фонового шума
- Как выключить визуальный шум
- Освободите голову для нужных дел
- Сила умного повторения
- Правильная сортировка – полдела сделано. Основы расстановки приоритетов
- Положительная мотивация к обучению: покажите миру, что у вас есть
- ГЛАВА 17 Больше никаких откладываний: как опьяняющее чувство успеха подстегивает на дальнейшие подвиги, как исключить отвлекание и работать всегда с удовольствием
- Без желания нет и учения: порочный круг двоечника
- Почему вы все время все откладываете? Причин много – проблема одна
- Этапы борьбы против синдрома откладывания
- Как просто обмануть назойливые отвлекающие факторы
- ГЛАВА 18 Самогипноз в спорте: выше, дальше, быстрее. Как добиться того, что вы раньше считали невозможным
- Тело немедленно реагирует на мысли
- Как поднять большой вес двумя пальцами. Сила представления
- Ты можешь то, что хочешь. Мысленная тренировка
- ГЛАВА 19 Лучше во всех отношениях: как при помощи гипнотических уловок оживить угасающий брак и при помощи воображаемого пера зажечь новую страсть
- Как запустить круговерть положительных мыслей при помощи нехитрых гипнотических уловок
- ГЛАВА 20 Миф о непрерывном сне, тайна вечернего йогурта, или Как просто нормализовать свой сон
- Кто просыпается, спит нормально
- Первый и второй сон
- Засыпание для продвинутых
- Ритуалы на каждый день
- ПОСЛЕСЛОВИЕ Небольшой подарок напоследок
- СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ