Онлайн книга
Эта книга — о практике “Десять минут до дзена”, которая поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Основана на четырех методах: внимательности, когнитивно-поведенческой терапии, психотерапии и ДПДГ.
Оглавление книги
- Введение
- Часть первая. Основы
- 1. Почему до дзена — десять минут
- 2. Решимость меняться
- 3. Фокусы нашего мозга
- Часть вторая. Практика
- 4. Минута первая — время остановиться
- 5. Минуты вторая и третья — время спокойствия
- 6. Минуты четвертая и пятая — время дышать
- 7. Минуты шестая и седьмая — время укротить свои мысли
- 8. Минуты восьмая и девятая — время внимательности
- 9. Минута десятая — время воплотить принципы «Десяти минут до дзена»
- 10. За пределами «Десяти минут до дзена»
- Послесловие