Онлайн книга
Эта книга – практический курс, рассчитанный на 3–4 месяца применения методик и техник, чтобы окончательно освободиться от навязчивых мыслей, справиться с паническими атаками, разглядеть в себе собственные возможности и научиться владеть умом.
Оглавление книги
- Введение
- Несколько слов о себе
- Несколько слов о книге
- Часть 1 Взаимосвязь тела и психики
- ВСД, или Как психика (мышление) влияет на наш организм
- Рефлексы и модели поведения
- Почему не решаются ваши проблемы, где вы сами себе мешаете? Что необходимо для успеха
- Часть 2 Паника, фобии и ОКР
- Причины появления ПА и ОКР
- Что такое паническая атака и паническое расстройство
- Что такое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)
- ОКР
- Часть 3 Как освободиться от навязчивых мыслей, тревоги и паники
- В чем заключается окончательное решение проблемы
- Направления нашей работы
- На что вообще мы можем влиять, а на что нет
- Инструмент, с помощью которого мы способны менять свое поведение
- Работа с поведением
- Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)
- Как избавиться от панических атак
- Работа с мышлением
- Как освобождаться от навязчивых (негативных) мыслей, и что собой представляет сам процесс наблюдения за мыслями
- Отдельные важные моменты по теме «Мышление»
- Часть 4 Практики
- Практика 1. «Наедине с собой»
- Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в настоящем моменте
- Что не позволяет жить в настоящем моменте? Недоверие, одиночество и скука
- Принятие, откаты и осадки
- Духовная энергия и самореализация – пульс жизни
- Часть 5 Отдых, сон, расслабление, питание, спорт
- Заключение
- План действий
- Благодарность