Онлайн книга
Инструменты самонаблюдения и конструирования личного рецепта успеха от автора бестселлера «Джедайские техники»: мысли, однократные действия-«вакцины», регулярные практики и индикаторы, комбинируя которые можно найти свой уникальный подход.
Оглавление книги
- 1. Важное введение
- * * *
- 1.1. Изменит ли эта книга мою жизнь?
- 2. Мысли из «Джедайских техник», необходимые для этой книги
- 2.1. Надо ли мне вообще читать первую книгу?
- 2.2. А почему такое название — «Джедайские техники»?
- 2.3. Обезьяна в моей голове
- 2.4. Нехватка времени и нехватка ума
- 3. Чего не хватило в «Джедайских техниках»
- 3.3. Эмоции жрут мыслетопливо
- 4. Мир без готовых ответов
- * * *
- 4.1. Вероятностная природа мира
- 4.3. О заземлении и структуре научного познания
- 4.4. Люди очень разные
- 4.6. Волшебной таблетки нет
- 5. Взращиваем свое будущее поведение
- 5.1. Бизнес-тренер по боксу
- 5.2. Имплантация знаний в образ жизни
- 5.3. Об опыте и самонаблюдении (если ученые не помогут, то кто?)
- 5.6. О маленьких рецептах (для результата, будь готов к его отсутствию)
- 5.7. Закон фастфуда
- 5.8. Как работать с этой книгой дальше
- 6. Вакцины, практики, индикаторы и уровни джедайской зрелости
- * * *
- 6.1. Первый уровень. Все горит… И ты в аду…
- * * *
- 6.1.1. Мысль: лень, усталость и «заставить себя»
- 6.1.2. Практика: лечь спать без экранов
- 6.1.4. Практика: спать с выключенным светом и маской на глазах
- 6.1.5. Вакцина: установить автоматический режим «не беспокоить»
- 6.1.6. Индикатор: количество часов сна (число часов в фазе глубокого сна)
- 6.1.7. Практика: прятал смартфон от себя (не держал его на виду)
- 6.1.9. Практика: разгружать память спусковыми крючками
- 6.1.10. Вакцина: установить задержку для залипабельных сайтов
- 6.1.11. Вакцина: вычистить залипабельные ресурсы из закладок браузера
- 6.1.13. Вакцина: установить пустоту на новую вкладку в браузере
- 6.1.15. Мысль: о зависимости (в том числе от смартфона)
- 6.1.16. Индикатор: количество разблокировок смартфона
- 6.2. Второй уровень. Ночь простоять да день продержаться
- * * *
- 6.2.2. Практика: выдергивать гвозди
- 6.2.5. Мысль: правило двух минут
- 6.2.6. Практика: формулировать задачи «как для обезьяны»
- 6.2.7. Мысль: как сформулировать задачу, чтобы делать зарядку захотелось?
- 6.2.8. Практика: поковыряться в «Позже»
- 6.2.9. Мысль: об откладывании на потом
- 6.2.10. Практика: прожить N часов с выключенными средствами коммуникации
- 6.2.12. Практика: отказался от…
- 6.2.13. Вакцина: отключить лишние оповещения
- 6.2.14. Мысль: а зачем нам что-то улучшать, мы же и так с работой справляемся?
- 6.2.15. Практика: пригладить списки задач, проектов, идей
- 6.2.16. Практика: физическая активность
- 6.3. Третий уровень. Есть свет в конце тоннеля
- * * *
- 6.3.3. Индикатор: количество письмодней
- 6.3.4. Практика: тренировать силу внимания
- 6.3.6. Мысль: сколько времени уйдет на эту задачу?
- 6.3.7. Практика: начать день с задачи из списка
- 6.3.8. Мысль: о срочном и важном
- 6.3.9. Практика: провести ревизию списка долгов
- 6.3.10. Практика: провести ревизию неявных списков задач
- 6.3.11. Вакцина: очистить смартфон от капканов внимания
- 6.3.12. Вакцина: удалить приложения социальных сетей со смартфона
- 6.4. Четвертый уровень. Планомерно к намеченным целям
- * * *
- 6.4.3. Мысль: а что я должен хотеть?
- 6.4.6. Практика: выполнить «зеленую» задачу
- 6.4.7. Важный индикатор: количество выполненных «зеленых» задач
- 6.4.8. Практика: ПХД
- 6.4.9. Практика: интернет-шаббат
- 6.4.10. Вакцина: настроить «все прочитано» для электронной почты
- 6.4.11. Мысль: об уровнях перспективы
- 6.4.12. Практика: провести N минут в инкубаторе идей
- 6.5. Пятый уровень. Естественно, спонтанно и всё во благо
- * * *
- 6.5.1. Мысль: отношение к праздности и безделью
- 6.5.2. Практика: «кому я что-то должен, тому я все простил»
- 6.5.3. Практика: 20 минут наедине со своими мыслями
- 6.5.4. Практика: провести день, стесняясь смартфона
- 6.5.5. Практика: заниматься интеллектуальным фланированием
- 6.5.6. Мысль: удача и избирательность внимания
- 6.5.7. Практика: прожить день без списка задач
- 7. Заключение
- Об авторе