Онлайн книга
Понятная, написанная с юмором и практичная книга о тревожности: откуда она берется и почему — и что с ней делать.
Оглавление книги
- Глава 1. «Нормальности» не существует
- * * *
- В конце концов, что такое «нормальность»
- Постоянная работа над собой
- Глава 2. Резервуар
- * * *
- Наполнение резервуара
- Что делать с притоками
- Физические проявления тревоги
- Мысли
- Избегание страхов
- Избегание
- Осознание и действие
- Поиск надежного союзника
- Переосмысление тревоги: возможность, любопытство и сочувствие
- Сочувствие
- Поиск мотивации
- Глава 3. Беспокойство: ежедневные тревожные мысли
- * * *
- Разве чрезмерное беспокойство равно избытку мыслей?
- Кликбейт
- Неопределенность — реактивное топливо беспокойства
- Справиться с неопределенностью
- Подготовка как средство от тревоги
- Понаблюдайте за собой
- Перестраховка
- Продвигаться вперед в условиях неопределенности
- Глава 4. Набор противотревожных инструментов № 1
- * * *
- Укрощаем свои ожидания
- Ежедневные проверки
- Записать, что бы обдумать
- Игра с временными рамками
- Глава 5. Социальная тревожность
- * * *
- Необоснованные предположения
- Чрезмерная сосредоточенность на себе
- Непомерно высокие стандарты
- Защитное поведение
- «Вскрытие» («Разбор полетов»)
- Если мы предполагаем, что не понравимся
- Как начать двигаться вперед
- Взлом старого процесса: осознание
- Перестаньте кормить тролля
- Снизьте стандарты социальной эффективности
- Уберите радар
- Нейтральный подход
- Я чувствую тревогу, и это заметно
- Справедливое и уравновешенное «Вскрытие»
- Время экспериментировать
- Глава 6. Набор противотревожных инструментов № 2
- * * *
- Поспорить или отпустить — вот в чем вопрос
- Отделяем себя от своих мыслей
- «Будущий Стю» знает, что делать
- Глава 7. Тревожность на рабочем месте. Часть 1
- * * *
- Скрытая цена тревоги: как она крадет у нас внимание и концентрацию
- Тревожная личность
- Глава 8. Тревожность на рабочем месте. Часть 2
- Вверх по лестнице
- Безотказный человек: когда чужие потребности важнее собственных
- Работа с трудными людьми
- Тревога и рабочие встречи
- Глава 9. Набор противотревожных инструментов № 3
- * * *
- Отложенное беспокойство
- Смотрим фильм до конца
- Оставаться в настоящем
- Оса или бабочка
- Глава 10. Тревожность и отношения. Часть 1
- * * *
- Конфетно-букетный период
- Внешнее беспокойство. Как оно влияет на отношения
- Глава 11. Тревожность и отношения. Часть 2
- Отношения и повышенная чувствительность
- Безотказность в отношениях
- Страх конфликта
- Глава 12. Набор противотревожных инструментов № 4
- * * *
- Работаем над лучшей версией себя: метод из краткосрочной терапии
- Откажитесь от привычки сравнивать
- Шаг вперед: как бороться с неизбежным ощущением регресса
- Глава 13. Бегство от действительности
- * * *
- Гнетущее оцепенение
- Социальные сети
- Бегство в порнографию
- Глава 14. И в заключение…
- * * *
- Учимся смотреть на вещи по-другому
- Благодарности
- Список рекомендуемой литературы для дальнейшего чтения
- Об авторе