Онлайн книга
Доступная для новичков (и полезная для инструкторов) иллюстрированная книга по йоге с большим количеством упражнений и упором на фитнес, а не философию.
Оглавление книги
- Вступительное слово Барона Баптиста
- Предисловие автора
- Введение
- * * *
- Краткая история йоги
- Восемь ветвей йоги
- Как пользоваться этой книгой
- Глава 1. Сила йоги
- * * *
- Йога для современной жизни
- Силовая йога
- Физическая практика
- Глава 2. Целеполагание
- * * *
- Сформулируйте свою цель
- Развитие концентрации
- Правильное усилие
- Глава 3. Принципы силовой йоги
- * * *
- Дыхание
- Фундамент
- Энергетические замки
- Чакры
- Жар
- Поток
- Глава 4. Позы и последовательности для разминки
- * * *
- Позы для начала занятия
- Разогревающие позы
- Последовательности для начала занятия
- Приветствие солнцу
- Глава 5. Силовые позы и последовательности
- * * *
- Силовые позы
- Силовые последовательности
- Глава 6. Кульминационные позы и последовательности
- * * *
- Закаляющий огонь
- Продвинутые позы
- Последовательности для кульминации занятия
- Глава 7. Заключительные позы и последовательности
- * * *
- Сила в противоположностях
- Тазобедренные суставы
- Наклоны вперед
- Последняя поза
- Заключительные последовательности
- Глава 8. Укрепление мышц пресса
- * * *
- Развиваем силу пресса
- Позы на укрепление пресса
- Последовательности для укрепления пресса
- Глава 9. Укрепление мышц верхней половины корпуса
- * * *
- О чем говорит ваша верхняя половина тела?
- Последовательности для верхней половины корпуса
- Глава 10. Укрепление мышц нижней половины тела
- * * *
- Положитесь на свой фундамент
- Последовательности на укрепление мышц нижней половины тела
- Глава 11. Йога и другие виды фитнеса
- * * *
- Профилактика травм
- Последовательности йоги для определенных видов спорта
- Глава 12. Программа занятий
- * * *
- Максимальный результат
- Программа занятий: последовательности
- Благодарности
- Об авторе