Онлайн книга
Необъяснимое чувство страха, учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и потеря контроля над ситуацией – все это симптомы панической атаки, которые зачастую принимают регулярный характер и мешают вести полноценную жизнь. Причины, вызывающие тревожные состояния, могут быть самыми разными, но все они, как правило, сводятся к недостаточному пониманию собственных эмоций. Откажитесь от антидепрессантов и неэффективных традиционных методов лечения и узнайте, как победить страх с помощью новейших ментальных упражнений, разработанных на основе последних исследований мозга.В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление книги
- Предисловие
- 1. Приступы паники – почему они случаются?
- 1.1. Предупреждающие сигналы, которые мы игнорируем
- 1.2. Вещества, которые могут вызвать приступы паники
- 1.3. Негативные мысли и их ощутимые последствия для мозга
- 1.4. Вторичная польза: когда приступы паники приносят скрытую выгоду
- 1.5. История болезни, возникшей с целью получения вторичной выгоды
- 1.6. Резюме: выявите истинную причину ваших страхов
- 2. Как замечать предупреждающие сигналы и правильно на них реагировать
- 2.1. Власть подсознания
- 2.2. Приступы паники: добрая услуга психики
- 2.3. Нейромедиаторы: мощные подручные нашей психики
- 2.4. Интуиция и сознание: вечное противостояние
- 2.5. Полная диспансеризация, но… ничего не найдено
- 2.6. Резюме: почему вы не больны, хотя по вашим ощущениям что-то не так
- 3. Как остановить тревожные расстройства, развивающиеся из-за внешних факторов
- 3.1. Альтернативные лекарства могут стать спасением
- 3.2. Защитный механизм: тошнота, приливы жара и головокружение
- 3.3. Психотропные средства: проклятие или благословение?
- 3.3.1. Антидепрессанты
- 3.3.2. Сильные успокоительные (бензодиазепин)
- 3.4. Ключ к здоровью: личная ответственность и чувство самоценности
- 3.5. Счастье и расслабление вместо искусственной стимуляции и кайфа
- 3.6. Резюме: как быстро ликвидировать приступы паники, возникающие из-за внешних воздействий
- 4. Как остановить вредные автоматические программы, сохраненные в мозге
- 4.1. Страх – это выученная модель поведения
- 4.2. Почему стандартные методы лечения приносят больше вреда, чем пользы
- 4.2.1. Экспозиционная терапия
- 4.3. Психоанализ
- 4.3.1. Групповая терапия
- 4.3.2. Отвлекающая терапия
- 4.4. Два уровня успешной страхотерапии
- 4.5. 10-фразовая методика. Как перепрограммировать свой мозг
- 4.6. Техника 5 каналов: турбозагрузка для психического здоровья
- 4.7. Первые успехи – и что вы можете сделать, чтобы процесс пошел быстрее
- 4.8. Резюме: как освободиться от страха при помощи 10-фразовой методики
- 5. Техники на крайний случай: быстрая помощь за несколько секунд
- 5.1. Каналы восприятия страха
- 5.2. Разрыв шаблона: тайное оружие против страха и паники
- 5.3. Тест для идентификации ваших личных провокаторов страха
- 5.4. Как выявить слабые места своего страха
- 5.5. Техника блокировки для страхов, приходящих по визуальному каналу восприятия
- 5.5.1. Техника визуального сдвига
- 5.5.2. Альтернатива технике визуального сдвига: техника «больше-меньше»
- 5.5.3. Техника «замедленной съемки»
- 5.6. Техника остановки страхов, которые разворачиваются из-за внутреннего диалога
- 5.6.1. Техника сдвига для аудиофакторов
- 5.6.2. Техника перенастройки (питчинг)
- 5.7. Техника остановки страхов, возникающих из-за телесных ощущений
- 5.7.1. Как оказывать противодействие
- 5.7.2. «Воплощение» – простое и действенное упражнение
- 5.7.3. Использование сильных поз
- 6. Наконец-то наступит жизнь без страха и приступов паники
- 6.1. Снова все о’кей! Что вы можете делать, чтобы сохранять и поддерживать текущее состояние
- 6.2. Оставайтесь в седле. Это того стоит!
- 6.3. Старые и новые советчики, умные и опытные
- 6.4. Почему так мало терапевтов работают по этой методике
- 6.5. Выбирайте правильные мотивационные стратегии!
- 6.6. Заключительные мысли
- Будьте в курсе новых тенденций
- Благодарности
- Источники