Онлайн книга
Биохакинг как набор стратегий по улучшению качества жизни и ее продолжительности давно вызывает интерес во всем мире. Один из авторов этой книги, российский бизнесмен Артём Голдман, решил проверить действенность этих стратегий на себе и принял участие в полугодовом эксперименте по биохакингу, фиксируя все свои показатели и результаты. Врач-терапевт Алексей Безымянный внимательно отслеживал ход эксперимента, отмечая происходящие с Артёмом изменения. Эти сведения легли в основу книги. Также на ее страницах вы найдете ответы на главные вопросы о биохакинге, систематизированные сведения о современных технологиях управления здоровьем, советы российских и мировых ученых и спортсменов, анкеты опытных биохакеров, теорию и практические задания, полезные подборки ресурсов и гаджетов.
Оглавление книги
- Об авторах
- Предисловие
- Артём Голдман, IT-предприниматель
- Алексей Безымянный, врач-терапевт
- 1. Просто о сложном
- Зачем вам эта книга?
- В этой книге вы найдете…
- Как устроена эта книга
- 2. Как стать биохакером
- Ставьте цель, ищите средства
- С чего начинается биохакинг
- Консультации специалистов
- Лабораторная диагностика
- Инструментальная диагностика
- Частые вопросы
- Гаджеты
- Гаджеты
- Личный опыт
- Биохакинг: с чего начать?
- 3. Еда
- Как стать моложе, стройнее и работоспособнее, не вставая из-за стола
- Что съесть, чтобы жить дольше?
- Почему все без ума от кетодиеты?
- Как изменить свое питание?
- Гаджеты
- Гаджеты
- Личный опыт
- Книжная полка биохакера
- Правильное питание в цифрах
- Идите на:
- 4. Сон
- Самый приятный (и бесплатный!) способ стать здоровым, красивым и, возможно, получить повышение
- Зачем люди спят?
- Сколько нужно спать?
- Когда нужно спать?
- Как сделать свой сон максимально качественным?
- Нужно ли спать днем?
- Топ-5 мифов о сне
- Что делать с бессонницей?
- Что делать, если долго не можешь заснуть?
- Как помочь организму, если предстоит длительный перелет?
- Насколько можно доверять трекерам сна?
- Личный опыт
- Гаджеты
- Правила качественного сна
- Идите на:
- 5. Физическая активность
- Почему биохакинг лучше Ironman
- Лучший вид фитнеса
- Как часто нужно заниматься фитнесом?
- Что случится, если бросить фитнес на несколько недель?
- Движение — жизнь
- Какие фитнес-показатели нужно отслеживать?
- Какие добавки нужно принимать?
- Как выбрать персонального тренера?
- Почему биохакинг выгоднее Ironman?
- Личный опыт
- Оптимальный режим
- Идите на:
- 6. Мозг
- Как тренировать свой главный орган
- «Прожиточный минимум» для мозга
- На шаг впереди
- Извилистый путь, или Как сделать мозг не только круче, но и моложе
- Гаджеты
- Гаджеты
- Что посмотреть и почитать для вдохновения?
- Личный опыт
- Как развить свой мозг
- Идите на:
- 7. Счастливый образ жизни
- Работа, секс и другие радости
- Плохой хороший стресс
- Популярные вопросы о полезных стрессорах
- Управляй и властвуй
- Гаджеты
- Личный опыт
- Как развить свой мозг
- Идите на:
- 8. Взломано!
- Результаты эксперимента
- Личный опыт
- Благодарности
- Артём Голдман
- Алексей Безымянный