Книга Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине, страница 16 – Джо Де Сена

BUCKET BRIGADE / БРИГАДА С ВЕДРАМИ

Bucket brigade задумана для того, чтобы утомить все ваше тело целиком. Наполняете ведро гравием и следуете по означенному маршруту. Изнурительная задача с одним специфическим условием: если вы не притащите обратно весь гравий в своем ведре, побежите по маршруту еще раз.

Инструкции:

• заполните ведро гравием из ящика до уровня, отмеченного просверленными отверстиями;

• протащите ведро по означенному маршруту;

• вернитесь обратно с полным ведром, так чтобы все отверстия в нем были прикрыты гравием;

• опорожните ведро в ящик для гравия по завершении прохождения маршрута;

• отнесите ведро к стартовому флажку.

Как провалить испытание:

• не суметь вернуться к линии с полным ведром;

• тащить ведро на плечах, шее или голове;

• не опорожнить ведро в ящик.

Наказание за провал: повторение испытания.

HERCULES HOIST / ГЕРКУЛЕСОВА ЛЕБЕДКА

Займите устойчивую позицию, ухватитесь за канат стальной хваткой и начинайте тянуть. Как только груз окажется на вершине, медленно опустите его вниз. Если груз рухнет наземь, вы будете должны мне 30 берпи.

Инструкции:

• тяните веревку, чтобы поднять груз, пока узел или сам груз не достигнет вершины;

• медленно, контролируя движение груза, опустите его вниз на землю, не выпуская веревку из рук.

Как провалить испытание:

• не суметь поднять груз до верха;

• уронить его;

• помогать друг другу.

Наказание за провал: 30 берпи.

MONKEY NET / ОБЕЗЬЯНЬЯ СЕТКА

Любимое детьми препятствие с добавлением небольшого новшества. Грузовая «обезьянья сетка» стала для многих спартанцев бесконечным источником штрафных берпи. Не прекращайте движение до тех пор, пока не позвоните в колокольчик в конце!

Инструкции:

• преодолевайте сетку только с помощью рук, а в конце позвоните в колокольчик;

• находиться на вершине препятствия запрещено;

• звонить в колокольчик ногами можно, только если сам спортсмен выберет такой способ.

Как провалить испытание:

• упасть с сетки;

• задрать ноги выше головы.

Наказание за провал: 30 берпи.

ROPE CLIMB / ПОДЪЕМ ПО КАНАТУ

Вы уже лазали прежде по канату – на уроке физкультуры в четвертом классе. Попробуйте взобраться по нему теперь, когда его длина составляет 16 футов (около 5 м) и он весь покрыт грязью, потом, водой и кровью спартанцев (ну ладно, не кровью). Мы рекомендуем при подъеме использовать в качестве стабилизатора какой-нибудь вариант захвата ногами. Боитесь высоты? Стисните зубы и не смотрите вниз.

Инструкции:

• вскарабкайтесь по канату. Позвоните в колокольчик.

Как провалить испытание:

• не суметь вскарабкаться по канату;

• не суметь позвонить в колокольчик;

• использовать механические крепления.

Наказание за провал: 30 берпи.

PEAR THROW / МЕТАНИЕ КОПЬЯ

Дайте волю своему внутреннему спартанцу на нашем фирменном препятствии. Для точного броска вам понадобятся крепкий хват и сильные руки!

Инструкции:

• у вас одна попытка на то, чтобы метнуть копье, которое должно вонзиться в мишень (фигуру из дерева или сена);

• копье не должно коснуться земли.

Как провалить испытание:

• метнуть так, чтобы копье не вонзилось в цель или коснулось земли.

Наказание за провал: 30 берпи.

TIRE DRAG / ТЯГА ПОКРЫШКИ

Чтобы пройти испытание на тягу покрышки, понадобится стальная хватка. Подтягивания и различные вариации «гребных» упражнений подготовят вас к этому изнурительному испытанию.

Инструкции:

• оттащите покрышку волоком подальше, пока веревка не натянется; хватать можно только саму покрышку;

• вернитесь к месту, к которому привязана веревка (колышку), присядьте (ваш зад должен касаться земли) и начинайте тянуть покрышку к колышку с помощью веревки;

• на некоторых гонках порядок действий может быть изменен (сначала тянуть веревкой, потом тащить волоком руками);

• переносить покрышку в руках запрещается;

• в течение всего прохождения испытания покрышка должна касаться земли.

Как провалить испытание:

• не суметь его выполнить;

• не оттащить покрышку достаточно далеко, чтобы веревка натянулась (выполняешь снова или получаешь штраф);

• не оттащить покрышку обратно (выполняешь снова или получаешь штраф).

Наказание: 30 берпи.