Онлайн книга «Никто, кроме нас. Помощь настоящего врача для тех, кто старается жить»
(6) Физические упражнения предотвращают и лечат депрессию, улучшают память, останавливают развитие деменции! (7) Физическая нагрузка препятствует образованию камней желчного пузыря! Я не буду далее перечислять преимущества регулярных физических нагрузок для здоровья: для тех, кто заинтересовался и поверил, этого достаточно; тех же, кто цепляется за свою лень и ищет ей оправдания, не убедят никакие факты – родной диван «убеждает» лучше. Вот уж серийный убийца! Были работы, убедительно показывающие связь между временем, проведенным сидя, и общим уровнем смертности. Так вот, если вы подолгу сидите в течение дня, то риск ранней смерти у вас намного выше, чем у тех, кто работает стоя, причем – НЕЗАВИСИМО от того, занимаетесь вы физическими нагрузками или нет!11
Интересно, что существует аллергия на физические нагрузки. Плохо объяснимая ситуация, когда при физической нагрузке вдруг развивается резкая слабость, отек лица, губ, сердцебиение, крапивница и свистящее дыхание! Ключ к пониманию проблемы, возможно, кроется в том, что подобное практически никогда не встречается на голодный желудок! Как это бывает? Поел человек – и решил побегать или в тренажерный зал пошел. Часто можно проследить связь между развитием аллергического приступа при нагрузке и типом съеденной пищи. Поэтому многие исследователи рассматривают подобную анафилаксию как собственно пищевую аллергию, при которой физическая нагрузка выступает в роли кофактора, необходимой «последней каплей». Нужно ли идти к врачу проверяться, не опасно ли вам заниматься физическими упражнениями? Как правило, здоровым людям в этом необходимости нет. Другое дело – посоветоваться с врачом о типе и объеме физических нагрузок, это лишним не будет. Специальные обследования обычно назначаются лишь пациентам с больным сердцем или с сочетанием нескольких факторов риска для развития сосудистых болезней. То есть если у вас избыточный вес, повышенный уровень холестерина, сахара, артериальное давление, вы курите, то врач вам может назначить стресс-тест для определения того, какой уровень физической нагрузки для вас приемлем. Но в нашей реальности никто этим заморачиваться не будет, во всяком случае в рамках бесплатной медицины. Начинайте сами, потихоньку, постепенно наращивая нагрузки. Но как только почувствуете нехватку воздуха, перебои, головокружение, боль или сдавление грудины, немедленно прекращайте нагрузку и обращайтесь к врачу.
Внезапный сердечный приступ воспринимается пациентами как гром среди ясного неба! На самом деле катастрофе очень часто предшествуют определенные предвестники. Я даже не о том, что надо знать все риски, рассчитав их по уровню холестерина, сахара, артериальному давлению, возрасту и т. д., это само собой. У 51 % больных за сутки до катастрофы появляются определенные симптомы. У 34 % они появляются еще раньше – за двое суток. 80 % выживших или их родственники и знакомые говорят о том, что испытывали незнакомые ощущения за час до инфаркта или инсульта. Чаще всего это был дискомфорт за грудиной и чувство нехватки воздуха (последнее – чаще у женщин), повышенное потоотделение, слабость и головокружение12. В завершение этой важнейшей главы несколько советов от меня лично. Может быть, не все они строго совпадают с принципами доказательной медицины, но мне они помогают держать форму по сей день: у меня уже 20 лет стабильный вес 86 кг, я взбегаю на 11-й этаж быстрее своего 20-летнего сына, жму лежа 140 кг (раньше – куда больше!), приседаю со штангой 170 кг, борюсь, боксирую, плаваю и лазаю по горам. Притом что и гипертония, и подагра, и высокий уровень холестерина и сахара… Но пусть болезни меня боятся, чем я их! Итак: ❐ Не любить себя ленивого, толстого, с заплывшими глазками и негнущимися суставами! Испытывать к себе злость за слабую волю, неумение организоваться, за поиск постоянных оправданий своей лени! Поставить дух выше тела, ведь тело всегда будет отлынивать и скулить! Гнать его с дивана поганой метлой, относиться к нему (телу), как сержант – к раздолбаю-новобранцу! Женщины, к вам это тоже относится, да еще и в большей степени! ❐ Искать физические нагрузки во всем, превратить рутину ежедневной жизни в череду физических упражнений. Используйте детский приемчик брать себя на «слабо» (с самим собой можно): а слабо на пятый этаж пешком? А если бегом?! А на одной ножке пролет вверх пропрыгать (никто же не видит!)? Пусть мальчишеский (девчачий) задор возьмет верх над неторопливыми движениями степенного человека! Телевизор смотрите? А вот я сейчас встану и 50 раз присяду! Зачем?! А просто так! Чтобы доказать себе лишний раз, что хозяин этого ленивого тела – я, а не оно! Развязались шнурки? Никаких «сяду» или «поставлю ногу повыше»! Нагнулись – и завязываете. Никогда не сидите в общественном транспорте. Ведите себя так, как если бы вам было 20 лет!!! ❐ Не жалеть себя. Никогда! Всегда что-то болит и кружится… Да, постоянный шум в ушах; да, мутит; да, плечо болит; да, живот «крутит»… Ну и что? Это теперь наш быт! Помните знаменитое: «Если тебе за сорок и у тебя ничего не болит, значит ты уже умер!»? Вы что думаете: сядете, будете свое больное плечо баюкать – и вам лучше станет? Как бы не так! Все будет только нарастать как снежный ком! Поэтому болит, не болит – закусил губу, но пошел! Только поймите правильно: перечитайте выше абзац про предвестники сосудистых катастроф и будьте бдительны! Бдительны, но не мнительны! ❐ Всегда помнить одну непреложную истину: времени вам на физические упражнения всегда хватает с избытком! При любых раскладах в семье и на работе! Если вам не хватает, значит вы еще не всерьез решили заняться собой! По 10 минут несколько раз в день не можете найти? Не смешите меня! ❐ Закалять волю: нежитесь под горячим душем – так вот на тебе холодную! Устали и падаете с ног, а тут скамейка – оставайтесь стоять; одуряюще пахнет краковская колбаса – сглотните слюну и отвернитесь! Не с целью избежать вредных жиров или закалить организм обливанием, а с целью научиться преодолевать себя при любых обстоятельствах. В общем, смотри пункты 1 и 3. ❐ Быть примером для своей семьи, друзей и сослуживцев. Они будут тянуться за вами, а вы – подпитываться их белой завистью и одобрением! ❐ Следить за осанкой. Всегда думайте, что вы на виду и на вас смотрит красивый представитель противоположного пола! Сидите – подберите живот, идете – не горбитесь. Положите в карман какой-либо посторонний предмет – коробок спичек, например (вы же не курите?!). Сунули руку в карман, натолкнулись на коробок, удивились, для чего он там, – и сразу вспомнили: ага, ну-ка расправил плечи! |
___________________________________ Заметки на полях