Онлайн книга «Любовь живет вечно. Как преодолевать сложности и сохранять близость в длительных отношениях»
|
Личностный пазл Грэма Прошлый опыт Его мать была алкоголичкой, а отца почти никогда не было рядом. Его хвалили, когда он заботился о младших братьях / сестрах, но не уделяли внимания, когда ему было больно, страшно или грустно. Он плохо учился в школе, его унижали одноклассники, его исключили из школы. Он рано стал встречаться с девушками, у него было множество непродолжительных связей. Основные страхи / убеждения Я не могу полагаться на других людей. Я должен заботиться о них. Я никчемный. Я недостоин любви. Если я проявлю негативные эмоции, люди отвергнут меня. Меня бросят одного. Попытки обезопасить себя Лучше иметь исключительно непродолжительные отношения и обрывать их, как только они становятся серьезными; уходить от человека, прежде чем он бросит меня (чтобы избежать отвержения). Пить, чтобы подавить свои чувства. Заботиться о других даже в ущерб себе. Недостатки Я так и не узнаю, что меня можно любить. У меня никогда не будет значимых отношений; мне одиноко. У меня алкогольная зависимость, и это еще больше отталкивает партнеров. Я все еще чувствую себя нелюбимым. Личностный пазл Сьюзен Прошлый опыт Росла с двумя любящими родителями и старшим братом. Родители много работали, но помогали ей с домашней работой и школьными спектаклями. Хвалили за успехи в учебе. Поступила в Оксфорд, была отличницей. Поздно стала ходить на свидания, потому что много времени уделяла учебе, но после университета у нее появился молодой человек. Не сразу нашла работу. Основные страхи / убеждения Любовь существует, но она зависит от моих успехов. Я должна многого достичь, чтобы меня уважали. Другие люди лучше меня. Если я буду критиковать себя, другие не будут этого делать. Если я ошибусь, меня осудят. Страх неудачи. Попытки обезопасить себя Всегда и во всем стараюсь быть лучшей. Задерживаюсь на работе допоздна, чтобы доказать свою компетентность. Не уделяю времени отдыху. Отдаю приоритет достижению результата, а не наслаждению / удовольствию. Критикую себя, чтобы не допустить ошибок. Сужу себя и других, чтобы не расслабляться. Недостатки Никакого удовольствия и радости. Закрепощенность в отношениях; прекращение отношений. Стресс, выгорание. Ощущение собственной никчемности. Продуктивность страдает из-за упадка сил. Допускаю ошибки, потому теряю концентрацию. Это лишь подтверждает мое убеждение, что я ни на что не гожусь и должна работать еще упорнее. УПРАЖНЕНИЕ ВАШ ЛИЧНОСТНЫЙ ПАЗЛ Заполните как можно больше фрагментов пазла. По возможности попросите партнера помочь, если зайдете в тупик. Спросите его, что он заметил в вашем поведении и ваших защитных привычках, только пусть выражается с добротой и нежностью. Это покажет, как ваши страхи и убеждения проявляются в ваших отношениях с партнером. Задайте себе вопросы, например: • «В чем я перегибаю палку в отношениях?» (Слишком много критикую, избегаю разговоров, отмалчиваюсь, хлопаю дверью и т. д.); • «Чего я делаю недостаточно в отношениях?» (Не делюсь своими чувствами, не хвалю партнера, не выступаю инициатором интимных отношений, не извиняюсь и т. д.). Эти особенности поведения пойдут в колонку «Попытки обезопасить себя». А теперь подумайте: • «Чего я боюсь из того, что произойдет, если я буду делать это больше / меньше? От чего я пытаюсь себя оградить?» (От боли, обиды, ошибок; боюсь, что меня покинут; боюсь, что другие сочтут, что я недостаточно хорош.). Эти ответы запишите в колонку страхов. Бывает сложно ответить на вопросы самостоятельно, потому что, возможно, вы не до конца осознаете, от чего вы защищаетесь. Сделайте все, что в ваших силах.
УПРАЖНЕНИЕ ЛИЧНОСТНЫЙ ПАЗЛ ВАШЕГО ПАРТНЕРА Вы можете заполнить таблицу для вашего партнера? Проверьте, что вы уже знаете, и обсудите с ним это, чтобы не делать ошибочных выводов.
ИЗ ПРАКТИКИ ПСИХОТЕРАПЕВТА Когда Грег и Лора сошлись, это был ураган страстей. Грег был то нежным и любящим, то отстранялся, и Лора гадала, хочет он быть с ней или нет. В итоге Лора пришла к выводу, что Грег не готов к серьезным отношениям. Через несколько месяцев таких мучений она сказала ему, что либо он будет вкладываться в эти отношения, либо они расстанутся. Такой ультиматум активировал систему угрозы Грега, он испугался, что Лора бросит его, и засыпал ее обещаниями, поскольку действительно сильно любил ее. Он боялся, что она сочтет его никчемным, недостойным любви, так как у него уже был опыт отвержения в подростковом возрасте, а еще у него имелись комплексы относительно своей внешности. Он выработал защитную стратегию: никогда не позволять себе сближаться с человеком, никогда не отдаваться отношениям полностью и не связывать себя никакими обязательствами. А значит, он врал женщинам о своих намерениях и изменял в каждых отношениях. Неудивительно, что Лора сомневалась, что он готов к серьезным обязательствам. Когда Лора неожиданно забеременела, Грег запаниковал и изменил ей. Лора узнала об этом и поставила еще один ультиматум — либо он решит эту проблему, либо она уйдет от него вместе с ребенком. Его поведение, с одной стороны, «защищало» его, но с другой — подтверждало его убеждение, что он недостаточно хорош, что он мусор. |