Книга Анатомия стретчинга, страница 20 – Брэд Уокер

Исходное положение: стоя. Возьмите одной рукой пальцы другой руки и выверните ладонь наружу. Выпрямите руку, а затем отводите пальцы назад, используя другую руку.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: плечевая мышца, плечелучевая мышца, круглый пронатор, лучевой сгибатель запястья, локтевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца.

Вторичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинная ладонная мышца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.

Комплементарная растяжка

В11.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Соедините кончики пальцев рук и сдвигайте ладони.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: поверхностный сгибатель пальцев кисти, глубокий сгибатель пальцев кисти, длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий сгибатель большого пальца кисти.

Вторичные мышцы: мышца, противопоставляющая большой палец кисти, мышца, противопоставляющая мизинец кисти, ладонные межкостные мышцы.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.

Комплементарная растяжка

В13.

Техника выполнения

Исходное положение: пальцы руки направлены вверх, а большой палец отставлен в сторону. Другой рукой опускайте большой палец руки.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: длинный сгибатель большого пальца кисти, короткий сгибатель большого пальца кисти.

Вторичные мышцы: мышца, противопоставляющая большой палец кисти, приводящая мышца большого пальца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.

Комплементарная растяжка

В12, В14.

Техника выполнения

Исходное положение: стоя. Держите одной рукой пальцы другой руки, распрямите руку. Потяните пальцы по направлению к туловищу.

Растягиваемые мышцы

Первичные мышцы: локтевой разгибатель запястья, длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, разгибатель пальцев.

Вторичные мышцы: разгибатель мизинца, разгибатель указательного пальца.

Виды спорта, для которых подойдет данный способ растяжки

Баскетбол, нетбол, крикет, бейсбол, софтбол, хоккей с шайбой и хоккей на траве, боевые искусства, теннис, бадминтон, сквош, гребля, гонки на каноэ и каяках, плавание, легкоатлетические виды спорта, метание, волейбол, рукопашный бой.

Травмы, при которых данный способ растяжки может быть полезен

Локоть теннисиста, локоть игрока в гольф, локоть метателя, растяжение запястья, смещение запястья, тендинит запястья, синдром запястного канала, синдром ложа Гийона.

Распространенные проблемы и дополнительная информация для правильного выполнения данного способа растяжки

Предплечья, кисти и пальцы представляют собой множество мышц, сухожилий и связок. Не следует чрезмерно растягивать данную область, слишком быстро применяя значительную силу.

Комплементарная растяжка

В17.

Техника выполнения

Исходное положение: одна рука выпрямлена и параллельна полу. Вращайте запястьем вниз и кнаружи, а затем при помощи другой руки еще больше разверните кисть вверх.