Книга Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей, страница 46 – Джон Рэндольф

• Стресс также влияет на лобную долю, что может привести к проблемам с рабочей памятью и гибкостью мышления.

• Стресс может влиять на когнитивные навыки в течение коротких и длительных периодов времени.

• Осознанность можно практиковать в любой момент: во время дыхания, мытья посуды или стирки.

• Постоянное занятие упражнениями на осознанность может развить мозг, особенно гиппокамп и лобную долю.

• Йога может расширить некоторые области мозга и улучшить когнитивные способности, такие как внимание и скорость обработки информации.

• Регулярное подтверждение ваших самых важных личных ценностей может значительно снизить уровень стресса.

• Помимо стимулирования мозга, физические нагрузки являются отличной стратегией управления стрессом, которая улучшает эмоциональное здоровье.

Три главных вызова в моей жизни, которые вызывают у меня стресс:

1. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

3. ____________________________________________________________

___________________________________________________________

Уровень стрессоров, связанных с вызовом № 1 (шкала от 0 до 10, от не очень выраженного до очень сильного; выберите один):

Уровень стрессоров, связанных с вызовом № 2 (шкала от 0 до 10, от не очень выраженного до очень сильного; выберите один):

Уровень стрессоров, связанных с вызовом № 3 (шкала от 0 до 10, от не очень выраженного до очень сильного; выберите один):

Барьеры, которые мешают мне уменьшить воздействие стрессоров, перечисленных выше:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Способы, которыми я могу преодолеть эти барьеры:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Методы и стратегии снижения стресса, которые я хотел бы ввести в свою жизнь (или попробовать еще раз, если я использовал что-то в прошлом):

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы уменьшить стресс (хотя бы немного) на этой неделе:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы уменьшить стресс (хотя бы немного) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели по управлению стрессом, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели по управлению стрессом, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая поможет мне лучше справляться со стрессом:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как лучшее управление стрессом согласуется с моими текущими ценностями:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

У Пола диагностировали диабет, когда ему было 50 лет, и он изо всех сил старался контролировать сахар в крови. Хотя он довольно регулярно проверял уровень глюкозы, иногда несколько дней проходило без проверки, да и те данные, что он записывал, были бессистемны и неразборчивы. Пациент непоследовательно принимал лекарства, и эта проблема беспокоила его врача и жену. Он был несколько полноват, но в остальном у него не было никаких диагностированных медицинских или психологических проблем.

Когда Пол пришел на нейропсихологическое обследование, то сказал мне, что у него, похоже, ухудшились концентрация внимания и память. Проведенное тестирование выявило некоторые незначительные проблемы со скоростью обработки и способностью усваивать новую информацию. На самом деле он довольно хорошо запоминал новый материал, как только выучил его, но с трудом мог его вспомнить. Когда мы обсуждали результаты теста, он был удивлен, узнав (как это часто бывает с моими пациентами-диабетиками), что его заболевание может вызывать когнитивные расстройства.

В этой главе мы рассмотрим еще один аспект раздела «P», «профилактики», модели C.A.P.E., поскольку она связана с медицинскими проблемами и курением. Конкретные заболевания, рассматриваемые здесь, включают диабет, высокое артериальное давление и ожирение, каждое из которых, как известно, ухудшает здоровье мозга, если человек не справляется с ним должным образом. К сожалению, некоторые люди делают все правильно, чтобы справиться с этими состояниями, но у них все еще не получается держать их под контролем. В других случаях такие факторы, как непоследовательный прием медикаментов, недостаточная физическая активность и неправильный выбор диеты, могут значительно усугубить медицинские проблемы и негативно повлиять на мозг. Мы также знаем, что курение действительно может оказать определенное воздействие на мозг, особенно если у человека есть хроническая медицинская проблема.