Книга Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей, страница 12 – Нина Браун

• Вы избавитесь от огорчений и негативных чувств как в целом, так и в отношениях с родителем в частности.

• Вы придете к внутреннему равновесию и заземлению, получите контроль над своими чувствами и действиями.

• Вы станете менее восприимчивым к новым нападкам со стороны отца, матери или других людей, чего нельзя было достичь из-за бессознательного или подсознательного иррационального самовосприятия.

Также мы начнем изучать процесс работы с интенсивными эмоциями, которые сопровождают воспоминания о травмирующих событиях вашей жизни. Вам может показаться, что основное внимание нужно уделить тому, как с вами несправедливо поступали, но эти раны остались в прошлом и никакие наши действия не смогут изменить того, что было, и стереть след, который они оставили. Тем не менее мы можем сконцентрироваться на действиях ради вашего исцеления, позитивного роста и достижения удовлетворительного самовосприятия. Этот подход позволяет взять контроль над ситуацией, стать продуктивнее и понять границы личной ответственности за происходящее с вами сейчас и в будущем.

Преодолеваем травмы раннего детства

В этом разделе мы разберемся с возможными базовыми предположениями, которые на бессознательном уровне негативно влияют на ваши сегодняшние мысли, реакции, взгляды и поступки. Также здесь представлено логическое обоснование, отталкиваясь от которого вы построите сильное и целостное сущностное внутреннее «я», научитесь модифицировать непродуктивное отношение к себе и свое поведение. Кроме того, вы узнаете, как сами делаете себя восприимчивым к новым травмам.

Основные предположения

Предположения о том, что с вами случилось и как это событие продолжает влиять на вас, заключаются в следующем:

• Печальные события раннего детства, особенно произошедшие по инициативе эгоцентричного родителя, глубоко ранили ваше сущностное «я».

• Эти прошедшие события и отношения продолжают воздействовать на ваше самовосприятие.

• Вы не можете отпустить многочисленные сильные негативные эмоции, связанные с этими событиями.

• Вы не способны вернуться назад и изменить то, что произошло с вами.

• Другие люди, невзирая на их добрые намерения и желание помочь, не имеют возможности повлиять на ваши негативные чувства.

• Извинения других не помогли прежде и не помогут в будущем унять мучающие вас негативные ощущения.

• Время не изменило ни ваших чувств, ни восприятие событий прошлого и участвующих в них людей.

• Вы хотите уменьшить или полностью отпустить негативные эмоции.

Таким образом, процесс преодоления детских травм сконцентрирован на вас и вашей способности создать сильное сущностное внутреннее «я», чтобы вы стали не таким беззащитным перед новыми ударами, которые вам наносят слова и поступки поглощенного собой родителя. Вы перестанете так чувствительно относиться к пренебрежительным замечаниям и действиям других людей и снизите вероятность изоляции и отчуждения. Кроме того, вам придется подумать над тем, не переняли ли вы у родителя на бессознательном уровне некоторые формы поведения и жизненную позицию, характерную для ДНП.

Строим сильное и целостное внутреннее «я»

Сильное и целостное «я» разрешит вам отпустить тянущуюся много лет боль обиды, нанесенной нарциссическим родителем. Хотя сильное и целостное «я» не может навсегда оградить вас от будущих ран, но благодаря ему они будут возникать реже, перестанут вызывать столько неприятных и ярких эмоций, и вы начнете легче отпускать негатив. Само по себе это уже оказывает положительное влияние на физическое и эмоциональное здоровье и на качество ваших отношений.

Сильное и целостное «я» позволит вам:

• Перестать принимать на свой счет слова и поступки других, так как это вызывает стыд, вину и еще больше боли.

• Точнее судить о грозящих вам внешних опасностях, в результате чего вы реже будете испытывать гнев и страх.

• Понимать, когда другой человек пытается перенести или спроецировать на вас то, что лично ему кажется неприемлемым. Вы научитесь отвергать чужие проекции, перестанете принимать их на себя и действовать в соответствии с ними.

• Легче отпускать незначительные неприятности и досадные происшествия, чтобы они не накапливались и не вызывали сильный дискомфорт.

• Принять свои несовершенства и понять, что какие-то вы в силах изменить, что вы можете продолжать над ними трудиться и укреплять свои сильные стороны.

• Стать счастливее с собой и другими, чтобы выстраивать и поддерживать серьезные и гармоничные отношения.

• Стать сердечнее, заботливее и в разумных пределах начать сопереживать окружающим.

Хотя по большей части избавиться от старых обид и оскорблений помогает обдумывание и залечивание ран, другое обширное направление в этой работе заключается в развитии внутреннего «я», которое снизит вашу восприимчивость к нарциссическим ранам. Ваше ядро личности окажется под надежной защитой. Вы начнете крепко стоять на земле, разумно оберегать себя и не поддаваться на чужие посягательства и манипуляции. Таким образом, вы сами определяете, чье влияние на вас допустимо.

Меняем непродуктивное поведение и отношение к людям

Практически каждый сталкивается с непродуктивным отношением и формами поведения, которые мешают развитию здорового и целостного «я». Эти чувства и установки по отношению к вашей подлинной сути разъедают уверенность в себе, самооценку и представление о самоэффективности. Они считаются непродуктивными, потому что не привносят в вашу жизнь ничего положительного. Прочитайте следующий список и подумайте, как вы демонстрируете или испытываете внутренне то или иное качество. Кроме того, постарайтесь определить, до какой степени эти мысли, чувства и идеи определяют ваше отношение к себе и другим.

• Вы склонны относить чужие замечания на свой счет.

• Когда что-то не ладится дома или на работе, вам кажется, что другие обвиняют вас за это.

• Вы изо всех сил стараетесь соответствовать чужим ожиданиям и разочаровываетесь в себе, если вам это не удается или получается не в полной мере.

• Вам кажется, что другие указывают на ваши недостатки и несовершенства, если они не хвалят вас и не говорят комплиментов.

• Вам сложно махнуть рукой и игнорировать неприятности и досадные ситуации.

• Вы склонны подхватывать чужие эмоции, особенно негативные, такие как гнев, отвращение и печаль.

• Ваши недостатки и несовершенства выступают в качестве неиссякаемого источника стыда, и вы всегда держите их в центре внимания.

• Вы думаете, что было бы проще, если бы другие люди были как вы — работали над своими недостатками и несовершенствами.

• Вы постоянно задаетесь вопросами о качестве своих отношений.

• Хотя вы стараетесь быть открытым, заботливым и сопереживающим другим, вас подавляют и опутывают чужие эмоции, доставляя вам серьезный дискомфорт.