Книга Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других, страница 57 – Терри Коул

• Есть ли что-то, на что вы сейчас обижены?

• В чем вы чувствуете себя расстроенной, обиженной, где вас не слышат или не замечают?

• Есть ли прошлый опыт, из-за которого вы по-прежнему обижены?

Если у вас есть старые обиды, можно рассказать о них в дневнике, написать письмо, которое не будет отправлено, или, если это уместно, напрямую поговорить и высказать свои чувства. Уважение к своим негативным чувствам — главное, чем должна руководствоваться хозяйка своих границ, когда высказывается и хочет быть понятой. Это упражнение предназначено только для вашего освобождения, а не для прощения или попустительства чьему-то поведению.

Глава 6

Определите свои предпочтения, желания и красные линии. Сейчас идеальный момент на пути к мастерству управления границами, чтобы провести тонкие различия между вашими предпочтениями, желаниями и красными линиями.

Вернитесь к списку «приемлемо / неприемлемо», составленному раньше («Копаем глубже», глава 2). Распределите пункты своего основного списка по категориям в зависимости от того, насколько сильные эмоции они вызывают. Это предпочтение (приятно было бы иметь), красная линия (без этого вы не можете жить) или желание (нечто среднее)?

Помните, что вы — главный авторитет в отношении своих потребностей. Вам не нужно разрешение, чтобы чувствовать себя так или иначе. Изучив свой список «приемлемо / неприемлемо» с учетом ваших предпочтений, желаний и красных линий, вы сможете понять, где есть место для компромисса (предпочтение), а где он невозможен и не следует на него соглашаться (красная линия).

Аффирмации не как у вашей мамы. Аффирмация — утверждение о себе, способное повлиять на самооценку, уровень стресса и поведение. Вы можете не осознавать, что негативные высказывания о себе — тоже аффирмации. Но они утверждают то, чего вы не хотите, например нечеткие границы. Сознательно выбирайте положительные утверждения, которые повышают самооценку, уменьшают стресс и переучивают ваше подсознание (что важно, поскольку подсознание влияет на поведение). Это поможет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите, а не на том, чего боитесь или чего привыкли ожидать.

Начните с разработки нескольких позитивных аффирмаций о себе, своей жизни или мире, которые будете повторять. Затем произносите их несколько раз в течение дня.

• Пишите от первого лица (используйте «я»).

• Используйте настоящее время.

• Используйте только положительные утверждения. Выражайте то, что будет правдой, а не то, чего нет или не будет. Например, вместо того чтобы говорить: «Я больше не устаю каждый день», что подтверждает негатив, перефразируйте предложение: «С каждым днем я чувствую себя все более энергичной!»

• Будьте лаконичны.

• Сделайте утверждение эмоционально значимым для вас; оно должно ощущаться как правильное.

• Когда вы произносите утверждение, чувства, связанные с ним, должны быть искренними.

Вот примеры для начала.

• Я люблю себя безусловно.

• Я легко и изящно выражаю свои предпочтения, желания и красные линии.

• Я отношусь к себе с той же добротой и вниманием, что и к другим.

• Я ежедневно уделяю первостепенное внимание своим удовольствиям.

• Быть спокойной и расслабленной легко.

Когда вы замечаете, что у вас в голове прокручиваются негативные разговоры с собой или основанные на страхе утверждения, мягко вернитесь к позитивной аффирмации и ощутите связанные с ней чувства. Помните, что у слов есть крылья и созидательная сила. Они могут взлетать и сдвигать дела с мертвой точки. Говорите о себе, своей жизни и потенциале сообразно тому, какими вы хотите их видеть.

Можно использовать более общие аффирмации в повседневной жизни. Например, такие.

• Все легко и изящно.

• У меня всегда более чем достаточно времени.

• Я нахожусь под руководством и защитой Бога.

• У меня всего в достатке.

• Все мои потребности удовлетворяются легко.

• Меня любят.

• Я достойна.

• Я благодарна за все, что у меня есть.

Осознанное использование положительных аффирмаций повышает энергетическую вибрацию, которую вы посылаете во вселенную; это положительно отражается на том, что вы притягиваете к себе. Это один из способов использовать потрясающую силу вашей воли для полноценной жизни в статусе хозяйки своих границ.

Глава 7

Честная коммуникация. Многие из нас усвоили, что маленькая ложь во избежание конфликта безвредна. Для хозяйки своих границ это не так, особенно в высокоприоритетных отношениях. Полуправда, недоговаривание или готовность терпеть то же самое от других ради сохранения мира подрывает вашу личную силу и здоровые границы.

Чтобы оценить вашу честность в общении, отметьте те варианты поведения, которые вам соответствуют.

• Я говорю не то, что думаю, чтобы избежать дискомфорта. Например, принимаю приглашение на мероприятие, на которое не собираюсь идти.

• Иногда я прибегаю ко лжи во избежание конфликта. Например, я могу сбросить звонок подруги, которой вечно что-то нужно, или сказать, что ужинаю, хотя я не ужинаю.

• Я склонна льстить другим, чтобы обратить ситуацию в свою пользу.

• Я нарушаю обещания, данные себе и другим.

• Я жалуюсь на друзей за их спиной, но редко выражаю свое недовольство напрямую.

• Я обычно молчу, вместо того чтобы говорить о своем дискомфорте, когда кто-то сплетничает, рассказывает оскорбительный анекдот или отпускает враждебные комментарии в моем присутствии.

• Даже когда я знаю, что кто-то ведет себя нечестно или не держит слово, я редко говорю им об этом.

• Я часто нахожу объяснение плохим поступкам других, вместо того чтобы называть вещи своими именами.

Отмеченные галочками пункты показывают, где ваша коммуникация нечестна. Теперь выберите три или четыре ответа. Запишите в дневнике, где происходит каждое нарушение правила честности, когда и с кем, как вы себя чувствуете после такого общения.

Что вы узнали о своих паттернах? Используйте эту информацию, чтобы в следующий раз сделать другой выбор, общаться осознанно и честно в будущем, когда станете хозяйкой своих границ, каковой вы и были рождены!

Глава 8

Плач по мечте. Путь к тому, чтобы стать хозяйкой своих границ, часто проливает свет на болезненные детские переживания. Чтобы отдать им должное и отпустить их, нам нужно принять то, что было на самом деле, и погоревать о несбывшихся желаниях. Честно оплакав свои детские разочарования без порицания и осуждения, вы освободитесь, чтобы привнести больше удовлетворения и радости в свою теперешнюю жизнь.