Книга Бывает и хуже? Том 3, страница 105 – Виктор Молотов, Игорь Алмазов

— Да не за что, — я вспомнил утренний разговор с Ковалёвой. — Кстати, я поговорил с поваром, в столовой можно будет устроить кулинарный мастер-класс. Сможете подать заявку на продукты?

— Смогу, но вряд ли её одобрят, — с сомнением ответила она.

— Одобрят, я этим займусь, — хмыкнул я.

Ирина Петровна кивнула.

Я прошёл на кафедру, оглядел зал. Мне помахала Вика, которая, как обычно, уже приготовилась снимать. Как она мне объясняла, она вела какой-то прямой эфир для тех, кому не хватило места или времени.

Темой сегодняшней лекции я выбрал «Сон и здоровье». Актуальная тема, особенно если учитывать, что сам я сегодня почти не спал.

— Добрый вечер, — начал я свою лекцию. — Сегодня я научу вас спать!

В зале раздался смех. Кто-то улыбнулся, кто-то покачал головой.

— Я серьёзно, — улыбнулся я. — Многие люди не умеют правильно спать. Ложатся в неправильное время, спят в неправильных условиях, просыпаются разбитыми. А потом удивляются — почему я устаю? Почему болит голова? Почему давление скачет? А причина — в плохом сне.

Некоторые закивали, явно знакомые с подобными проблемами. Кто-то достал блокноты и приготовился записывать.

— Начнём с основ, — сказал я. — Зачем человеку сон? Казалось бы, глупый вопрос. Но на самом деле сон — это не просто отдых. Это сложный биологический процесс, во время которого организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, иммунитет укрепляется. Если вы спите мало или плохо — всё это нарушается.

Поэтому-то мой мозг сейчас просто кричал «помогите» от обилия информации, которую он никак не успевал переработать. Держись, мозг. И не такое вместе проходили. Правда, вместе с другим мозгом, а не мозгом Сани Агапова. Но это не важно.

— Во время сна организм делает много важных вещей, — продолжил я. — Во-первых, восстанавливает клетки. Днём наши клетки работают, изнашиваются, повреждаются. Ночью они ремонтируются. Во-вторых, укрепляет память. Мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Всё, что вы узнали за день, запоминается именно во сне. В-третьих, очищает мозг от токсинов. Да, у мозга есть своя «система канализации». Она работает только ночью, вымывает продукты распада, очищает нейроны.

Женщина в первом ряду подняла руку. Я уже запомнил её, она не пропускала ни одной лекции.

— А если человек плохо спит? — спросила она. — Что тогда?

— Тогда всё это нарушается, — просто ответил я. — Клетки не восстанавливаются, ускоряется старение. Память не укрепляется. Токсины не выводятся, накапливаются в мозге, повышается риск болезни Альцгеймера. Плюс ослабевает иммунитет. Люди, которые спят меньше шести часов, болеют простудами в три раза чаще. Плюс повышается давление, растёт риск инфаркта и инсульта. Плюс набирается вес, недосып нарушает гормоны голода и насыщения, вы начинаете переедать.

В зале стало тихо. Люди слушали напряжённо, старались ловить каждое слово.

— Хронический недосып — это медленный убийца, — подытожил я. — Это факт. Взрослому человеку нужно семь-девять часов сна в сутки. Не шесть. Не пять. Семь-девять. Это оптимально. Меньше семи — это недосып. Больше девяти — это пересып, тоже не очень хорошо. Хотя пересып встречается редко, чаще проблема в недосыпе.

— А если я сплю шесть часов и чувствую себя нормально? — спросил мужчина в третьем ряду.