Книга Двадцать два несчастья. Том 10, страница 73 – Данияр Сугралинов, А. Фонд

Терновский аж пирожком тети Нины подавился.

— И что там за привычки? — жадно спросил Анатолий.

— А вот такие, — начал перечислять я. — Горсть орехов каждый день. Это доказанно снижает риск смерти от всех причин. Причем любых орехов, главное, регулярно. Вторая привычка: чашка кофе в день. Или чашка зеленого чая. Оба напитка уменьшают хроническое воспаление за счет антиоксидантов и полифенолов.

— Да ладно? — не поверил Игорек. — А мать ругает, что кофе вредно.

— Прохладно, — в тон ему ответил я. — Говорю же, научно доказано. Дальше. Привычка третья: долгожители начинают утро не одни. Обязательно общаются с родными за завтраком или могут просто позвонить старому другу. Удивительно, но и это продлевает жизнь!

— Что еще? — азартно спросил Борька.

— Четвертое: солнечный свет с утра. Это факт известный, — пожал я плечами. — Десять минут на улице в первый час после пробуждения бешено улучшает качество сна, а здоровый сон — всему голова. А если сочетать утренний свет с прогулкой, покрывается и пятая привычка. Каких-то пятнадцать минут активной ходьбы снижают риск смертности от всех причин на пятнадцать процентов. А полчаса — уже на треть!

— Офигеть не встать! — авторитетно прокомментировал эти удивительные факты профессор Терновский.

— И что там последнее? — поинтересовался Григорий, когда я сделал паузу.

— Правильный завтрак. Обязательно нужно включать в завтрак белки, те же яйца, полезные жиры и клетчатку.

— Ну, приведи пример, но чтобы без этих ваших модных авокадо или чиа, — весело подначил меня Борька.

— Легко. Два яйца, стакан кефира или йогурта — белки и жиры. Для клетчатки можно что-то на выбор: ломоть черного хлеба, горсть семечек или орехов, овсянка, яблоко, морковка. Такой завтрак снижает риск смертности от всех причин еще на десять-двадцать процентов.

Некоторое время все пораженно молчали, обдумывая услышанное.

И тут вдруг заговорил Игорек, вот только спросил совсем не то, чего все ожидали:

— Серега, а вот если я когда-нибудь решу с водкой завязать — пептиды твои помогут? Или что там еще?

— Игорь, так тебе в первую очередь не пептиды нужны, а желание, — ответил я. — Если сам не захочешь бросить, в тебя хоть ведро этих пептидов влей, толку не будет. Но вот если решишь, есть вполне работающая программа поддержки и восстановления организма от последствий…. — Я не стал произносить слово «алкоголизм». — В общем, надумаешь, приходи, поможем.

Игорек посмотрел на меня растерянно, словно я ему не совет дал, а дверь какую-то приоткрыл. Хотя, может, так оно и было.

— Понял, Серег.

А Анатолий добавил:

— Игорек, сосед, если ты серьезно надумал, только скажи. Дело хорошее. Поможем.

— Я подумаю, — сердито буркнул Игорек, покраснел и уставился в стопку.

Я видел, как в нем борются желание хоть чего-то добиться: найти работу, жениться, завести детей, — и страх отказаться от небогатого, но привычного и спокойного образа жизни, где всех проблем — где бы найти денег на чекушку и что бы посмотреть по телеку. Потому что в его ситуации, как ему виделось, чтобы получить одно, требовалось пожертвовать другим, но при этом он видел, что те же Григорий с Анатолием успешно совмещают и такое вот приятное времяпровождение, и семью, и работу.

А чтобы понять это, ему всего-то нужно с чего-то начать. Пить не каждый день, а раз в неделю для начала, просиживать у телевизора не по десять часов в день, а хотя бы девять, или даже восемь, а высвободившийся час тратить на прогулку да чтение…