Работа в положении сидя создает интенсивную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника.
Для эффективной работы за столом необходимо соблюдать эргономические принципы организации рабочего места.
ВАШИ ДВЕНАДЦАТЬ СТУЛЬЕВ
Когда речь идет о стуле, который бы нравился и помогал работать, не грех перепробовать и двенадцать стульев. Об эргономичном стуле, соответствующем анатомическому строению и размерам седока, мы говорили в предыдущей главе. Но стул есть стул, и держать осанку необходимо не стулу, а тому, кто на нем сидит. Спина постепенно устает, и медленно, но верно складывается в привычную нам дугу. Конечно, идеальный стул должен не только выполнять основную свою функцию, но еще и помогать поддерживать правильную осанку.
Во время правильного сидения угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Мы обсуждали в предыдущих главах, что для поддержания осанки в сидячем положении важно сохранить поясничный лордоз – то есть его изгиб вперед. Это означает, что между поясницей и абсолютно прямой вертикальной плоскостью должно сохраняться небольшое углубление. Удерживают позвоночник в состоянии изгиба длинные мышцы спины. Они-то и быстрее всех устают, поскольку им постоянно приходится перетягивать в нужное положение кости таза. Гораздо меньше устают мышцы спины в вертикальном положении, поскольку таз в этом случае поворачивают еще и ноги.
Как смастерить «умный» табурет
Еще в 1970-х годах датский доктор Мандал заметил, что посадка многих школьников является как бы соскальзывающей со стула, и предложил стул с наклонным сиденьем. Это была поистине революционная идея. Давайте разберем ее.
Если сидеть на стуле с сиденьем, слегка наклоненным вперед, то происходит, во-первых, разворот тазовых костей чуть вниз. Это означает, что длинным мышцам спины необходимо меньше усилий на поддержание поясничного изгиба.
Второе преимущество в том, что даже на слегка скошенной поверхности тело начинает соскальзывать вперед. Чтобы этого не произошло, приходится опираться ногами о землю. То есть естественным путем стимулируются три точки опоры – ягодицы и стопы. Разумеется, в таком положении удерживать поясницу в состоянии естественного изгиба гораздо легче.
Клиновидная подушка
Можно ли найти сейчас такие стулья, у которых регулируется наклон сиденья? К сожалению, на нашем рынке таких стульев нет. Возможно, они появятся в будущем – ведь это совсем не сложно сконструировать – стул с наклоном сиденья на 8–10°. Но решить эту проблему можно уже сейчас. В частности, существуют в продаже подкладные подушки клиновидной формы. Они могут быть и надувными. Такую подушку можно положить на любое сиденье, в результате оно превратится в умный, помогающий вам стул.
Наш народ издавна славился находчивостью. И колонки в популярных журналах, посвященные народным умельцам и рационализаторам, были широко распространены не только по причине дефицита.
...
Каждый может дома сам смастерить «умный табурет». Для этого необходимо сделать так, чтобы передние ножки табурета были на 4–5 см короче задних. Если есть старый табурет, передние ножки можно укоротить, а задние подкорректировать.
Если мебель жалко, можно провести для начала эксперимент и подложить под задние ножки табурета необходимое количество журналов или книг.
Возможно, кому-то эти советы покажутся смешными. Но часто самые простые вещи дают наилучший результат.
...
Выводы:
Обычный стул не стимулирует поддержание нормальной осанки.
Наклон сиденья вперед вызывает наклон таза, что облегчает поддержание поясничного лордоза.
ЗАТЯНЕМ ПОЯСА ПОТУЖЕ
Наверное, сейчас только ленивый не говорит о мышцах брюшного пресса. Действительно, тонкая талия и крепкие мышцы живота привлекательны и красивы и у мужчины, и у женщины. Но роль брюшного пресса связана не только с красотой, но и со здоровьем. Эти мышцы образуют брюшную стенку. Представьте, что их бы не было – внутренние органы растянули бы кожу живота до неимоверных размеров.
Этих мышц всего по три с каждой стороны, и самые привлекательные – прямые мышцы живота. Они перетянуты сухожильными перемычками, и как раз эти шесть кубиков мышечных волокон и являются символом совершенства для большинства мужчин, следящих за своей внешностью. Начинаются прямые мышцы живота от ребер и прикрепляются к тазовым костям. Их задача – сгибать поясничный отдел позвоночника.
