Онлайн книга «3 лучшие системы от боли в спине»
Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Когда поднимаем руки вверх, трясем пальцами над головой, чтобы они расслабились. Упражнение 4 И. п.: отодвинули стул подальше от стола, сидим с ровной спиной, руки опущены. 
Придерживаясь руками, опускаемся грудью, насколько это возможно, на колени, и пытаемся достать руками пол. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Упражнение 5 И. п.: сидя. Руки разведены в стороны, смотрим перед собой. 
Плавно поворачиваем корпус вправо, спина прямая. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Потом поворачиваемся влево. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Упражнение 6 И. п.: сидя. Ложимся грудью на колени и стараемся правой рукой достать левую ногу, взяв за носок, стараемся выпрямить ногу. Затем левой рукой касаемся правой ноги, и тоже пытаемся выпрямить ногу. Потом двумя руками касаемся обеих ног. Держимся (если получится) руками за носочки и пытаемся выпрямить ноги. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Упражнение 7 И. п.: сидя. Плавно запрокидываем голову максимально назад и наклоняем ее вперед. Все движения выполняются очень плавно. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Упражнение 8 И. п.: сидя. 
Голову плавно наклоняем вправо, а потом влево. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов. Упражнение 9 И. п.: сидя. Держимся за стол правой рукой и наклоняемся максимально влево. Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем наклоняемся в правую сторону, держась за стул левой рукой. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону. Упражнение 10 И. п.: сидя. Поднимаем руки вверх, соединив пальцы в замок. Плавно наклоняемся вправо максимально, насколько сможете, а затем влево. 
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох. Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону. Упражнение 11 И. п.: сидя. Обхватываем руками одно колено, подтягиваемся его к себе и, задержавшись на 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с другой ногой. 
|