Книга За рулем без боли в спине, страница 5 – Валентин Дикуль

Придерживаемся рукой за сиденье, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды. Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

И.п.: сидя.

Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнений.

Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.

И.п.: стоя рядом с машиной.

Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замок. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 2

И.п.: стоя.

Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед. Задерживаемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 3

И.п.: стоя.

Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спина прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину. Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов.

Упражнение 4

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.

Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 5

И.п.: стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.

Наклоняемся в правую сторону. Фиксируемся на 2-3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. Выполняем по 5-6 повторов в каждую сторону.

Упражнение 6

И.п.: стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях.