Онлайн книга «Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения»
|
Есть очень простое и достаточно точное средство самодиагностики остеопороза – измерение своего роста в динамике. Делайте это утром: снимите обувь, встаньте к стене так, чтобы носки и спина были вплотную прижаты к стене, смотрите прямо перед собой. Пусть кто-то положит линейку вам на голову и сделает отметку на стене на уровне вашей макушки. Осталось измерить это расстояние сантиметром. Если ваш рост уменьшился по сравнению с прошлым годом на 1 см и более, то следует обратиться к врачу. Симптомы остеопороза: 1) переломы даже от легких травм; 2) уменьшение роста на 2 см; 3) сгорбленная спина или искривленный позвоночник; 4) хроническая (постоянная) боль в спине в среднем или верхнем отделе позвоночника. Не забудьте о питании, снабжающем организм достаточным количеством кальция и минералов. ... Нормы потребления микроэлементов в сутки Кальций – 800 мг, для женщины в постменопаузе – 1500 мг Фосфор – 1200 мг Магний – 400 мг Железо – 18 мг Цинк – 15 мг Йод – 0,15 мг ... Содержание кальция в мг на 100 г продукта Коровье молоко – 122 Козье молоко – 143 Верблюжье молоко – 121 Молоко стерилизованное – 121 Творог нежирный – 120 Творог жирный – 150 Сливки 10 %-ные – 90 Сливки 20 %-ные – 86 Сметана – 85 Кефир – 120 Простокваша – 118 Йогурт без добавок – 120 Фруктовый йогурт – 100 Диетический фруктовый йогурт – 85 Пахта пастеризованная – 120 Сыр голландский – 1040 Сыр костромской – 900 Сыр российский – 1000 Сыр чеддер – 1000 Сыр швейцарский – 1000 Сыр рокфор – 639 Сыр плавленый – 300 Мороженое – 140 Хлеб ржаной – 21 Хлеб пшеничный – 31 Макароны – 19 Мак – 1717 Халва – 424 Какао – 55 Яйцо куриное – 55 Куриный желток – 136 Яичный порошок – 193 Сухой яичный белок – 74 Сухой желток – 262 Желатин – 460 Молоко сухое – 1000 Шоколад молочный – 199 Мед – 14 Какао-бобы – 28 Орехи грецкие – 124 Миндаль – 273 Фундук – 170 Баклажаны – 15 Капуста белокочанная – 48 Картофель – 10 Лук зеленый – 100 Лук репчатый – 31 Морковь – 51 Огурцы грунтовые – 23 Перец красный сладкий – 8 Редис – 39 Салат – 77 Свекла – 37 Томаты грунтовые – 14 Чеснок – 60 Дыня – 16 Тыква – 40 Абрикосы – 28 Вишня – 37 Груша – 19 Персик – 20 Слива – 28 Яблоки – 16 Лимоны – 40 Виноград – 30 Крыжовник – 22 Малина – 40 Черная смородина – 36 Белые грибы свежие – 36 Белые грибы сушеные – 184 Курага – 170 Изюм – 56 Инжир – 57 Апельсины – 35 Яблоки сушеные – 45 Финики – 45 Сельдерей – 240 Зеленая фасоль – 40 Зубатка полосатая – 17 Карп – 27 Кета – 20 Килька каспийская – 25 Ледяная рыба – 35 Линь – 31 Минтай – 0 Мойва – 32 Нототения мраморная – 0 Окунь морской – 29 Пикша – 23 Салака – 21 Сардины – 80 Сельдь атлантическая – 60 Скумбрия атлантическая – 37 Сом – 50 Ставрида атлантическая – 64 Щука – 43 Судак – 27 Треска – 27 Угорь балтийский – 17 Форель – 18 Хек – 30 Кальмар – 43 Креветки – 135 ... Содержание витамина С в мг в 100 г продукта Капуста белокочанная – 60 Капуста брюссельская – 120 Капуста цветная – 70 Перец сладкий зеленый – 150 Перец сладкий красный – 250 Петрушка – 150 Укроп – 100 Хрен – 55 Апельсин – 60 Грейпфрут – 45 Лимон – 40 Мандарин – 38 Земляника садовая – 60 Крыжовник – 30 Облепиха – 200 Смородина черная – 200 Шиповник свежий – 470 Грибы белые сушеные – 150 Содержание макро– и микроэлементов в мг в 100 г продукта
Кроме физической нагрузки, питания с достаточным количеством кальция, могут понадобиться лекарственные препараты, помогающие бороться с остеопорозом (это решение принимает врач). Главными на сегодняшний день являются: 1) препараты, замедляющие разрушение кости (костную резорбцию): бисфосфонаты, кальцитонины, эстрогены; 2) препараты, усиливающие образование кости: фториды, анаболические стероиды, андрогены, гормон роста, соли стронция; 3) препараты, оказывающие многостороннее действие на кость: витамин D. |
![Иллюстрация к книге — Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения [Autogen_eBook_id0.jpg]](img/book_covers/044/44696/Autogen_eBook_id0.jpg "Иллюстрация к книге — Остеохондроз. Самые эффективные методы лечения [Autogen_eBook_id0.jpg]")