Онлайн книга «Большая книга диабетика. Все, что вам необходимо знать о диабете»
Правило второе: твердая подушка Подушка тоже должна быть твердой. Идеально спать на распиленном вдоль и пополам бревнышке с радиусом, равным длине безымянного пальца. Ложиться на такое бревнышко следует опираясь четвертым шейным позвонком. Правило третье: упражнение «Золотая рыбка» Исходное положение – лечь на спину, вытянуть руки и ноги, тело полностью расслабить. Потянуть к себе пальцы ног таким образом, чтобы они образовали острый угол по отношению к поверхности пола. Подошвы ног должны быть параллельны друг другу. Руки согнуть в локтях, ладони подложить под шею в районе 4-5-х шейных позвонков. В этой позиции изгибаться и вибрировать всем телом, имитируя плывущую рыбу. Упражнение выполнять в течение 1,52 минут два раза в день, утром и вечером. Правило четвертое: капиллярная гимнастика Лечь на спину, положив под голову твердую подушку – бревнышко или валик. Поднять руки и ноги вверх таким образом, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны быть параллельны полу. Ногами и руками производить легкие потряхивания в течение 1–2 минут. Ноги в это время должны быть на ширине плеч. Для максимального эффекта упражнения следует, держа ноги вертикально, поворачивать ступни внутрь и наружу. Упражнение выполняется 2–3 минуты 2 раза в день. Правило пятое: упражнение «Смыкание стоп и ладоней» Подготовительная часть Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Под голову подложить жесткую подушку – бревнышко или валик. Сомкнуть ступни, широко разведя согнутые колени, насколько это возможно. Поставить ладони друг напротив друга, широко раздвинуть пальцы и 10 раз надавить подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Руки при этом не разводить. Установить ладони перед грудью перпендикулярно телу и соединить их. Надавить одновременно друг на друга 10 раз. Вытянуть на полную длину руки с сомкнутыми ладонями, закинуть их за голову, а затем медленно провести ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам (10 раз). Пальцы направлены к голове. Перевернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто вы делите свое тело на две половины, но уже снизу вверх – от лобка до пупка (10 раз). Пронести сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух, вытягивая руки как можно сильнее (10 раз). Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями на полную длину вверх-вниз (10 раз). Установить сомкнутые ладони над солнечным сплетением и производить скользящие движения вперед-назад сомкнутыми ступнями (10 раз). Двигать сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно вперед-назад, как бы растягивая позвонки, минут 5-10. Следить за тем, чтобы ладони и стопы не отрывались друг от друга. Основная часть Прекратить все движения и установить сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкать. Закрыть глаза и замереть в этой позе на 5-10 минут. Правило шестое: упражнение для спины и живота Подготовительные упражнения Исходное положение – встать, установить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, расправить плечи. Следить за тем, чтобы перед каждым движением и после него голова находилась в вертикальном положении. • Сделать 10 движений плечами вверх-вниз. • Наклонить голову направо 10 раз. • Наклонить голову налево 10 раз. • Сделать 10 наклонов головы вперед. • Сделать 10 наклонов головы назад. Подбородок направлен вниз. • Повернуть голову до отказа вправо 10 раз. • Повернуть голову до отказа влево 10 раз. • Развести руки, держа их горизонтально, а затем повернуть голову один раз направо и один раз налево. • Поднять руки вверх и сделать один поворот головой направо и один налево. • Продолжая держать руки в вертикальном положении, крепко сжать ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими. Затем, не разжимая кулаков, опустить руки, согнув их в локтях на уровне плеч. • Оставаясь в этом положении, отвести локти и голову назад, задрав подбородок. ^ Сесть, положить руки на колени и расслабиться. Основное упражнение Сесть ягодицами на пятки, широко разведя в стороны колени. Покачивать туловищем вправо-влево так, чтобы центр движений находился в копчике, а спина была прямой (голову также не следует наклонять вперед и запрокидывать назад). Это раскачивание должно сопровождаться следующим движением: всякий раз, когда позвоночник наклоняется в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу. Дыхание свободное, в произвольном ритме. Упражнение следует выполнять в течение 10 минут утром и вечером. Дополнительно: некоторые позы йоги Дханурасана (поза «лука»). Лежа на животе, взяться руками за щиколотки и как можно сильнее прогнуться. Полежать сколько возможно, но не более 2 минут. Чакрасана (поза «колеса»). Нам эта поза больше известна как «мостик». Лежа на спине, приподняться на руках и ногах, прогнуться. Держать позу от 30 секунд до 3 минут. Контрастные водные процедуры по системе Ниши – Гогулан Согласно системе Ниши – Гогулан, для повышения общего тонуса и оздоровления организма следует принимать контрастные ванны или душ. Длительность, техника приема и оптимальные температуры таких ванн зависят от состояния здоровья больного, его возраста, наличия сопутствующих заболеваний и состояния иммунной системы организма. Детям, пожилым и ослабленным людям лучше начинать с комфортной теплой температуры воды. Затем переключаться на комфортно-горячую (40 °C) и комфортно-холодную (20 °C). Чередовать такие температуры (по минуте) следует до 11 циклов. Начинать и заканчивать процедуру лучше комфортно-холодной водой. Наилучший эффект достигается при температуре горячей воды 41–43 °C, холодной – 14–15 °C. Майя Гогулан рекомендует проводить ручные и ножные ванны следующим образом: вначале следует принять обычную, повседневную ванну для тела, тщательно вытереться. При приеме контрастных ванн руки погружаются в воду до плеч, ноги – до паха. Комфортно-прохладная ванна – 1 минута, горячая ванна – 1 минута, цикл повторяется от 5 до 11 раз. Заканчивают ванну комфортно-прохладной температурой. Далее следует тщательно вытереться и оставаться обнаженными до полного высыхания кожи. Дополнительно. Противодиабетические средства Больным диабетом следует: 1. Регулярно пить настой черники. Для приготовления настоя черники 1 ст. ложку листьев надо залить 1 стаканом горячей воды, настоять, укутав, 3040 мин, процедить. Пить по 1 стакану 3 раза в день в охлажденном виде небольшими глотками. |