
Онлайн книга «Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу»
![]() Затраты энергии при некоторых видах деятельности Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал) Аэробика – 420 Баскетбол – 333 Бег на лыжах – 500 Бег со скоростью 12 км/час – 720 Бег со скоростью 15 км/час – 960 Бег со скоростью 9 км/час – 540 Бег трусцой по ровной дороге – 360 Беседа стоя – 189 Борьба – 660-960 Боулинг – 250 Велоспорт – 250-450 Верховая езда – 200 Вождение автомашины – 132 Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал) Вытирание пыли – 148 Гимнастические вольные упражнения – 252-840 Глаженье белья – 114 Гребля (50–80 м/мин) – 150-360 Катание на коньках – 200 Мытье пола – 198 Мытье посуды – 126 Отдых лежа (без сна) – 66 Печатание на машинке (ПК) – 120 Письмо сидя – 102 Плавание со скоростью 10 м/мин – 180 Плавание со скоростью 50 м/мин – 600 Подметание пола – 145 Подъем по лестнице – 700 Прием пищи сидя – 84 Прыжки через скакалку – 420 Работы в огороде или саду – 120 Сон – 49,8 Танцы – 120-250 Теннис – 400 Уборка квартиры – 85 Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384 Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал) Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720 Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192 Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270 Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600 Чтение вслух – 90 Тест 1. Нужно ли вам заниматься невидимой гимнастикой? Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл. 1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями? A. 4 раза. Б. 2–3 раза. B. 1 раз. Г. Вообще не занимаюсь. 2. Сколько километров в день вы проходите пешком? A. Более 4 км. Б. Около 3 км. B. Около 1,5 км. Г. Менее 1 км. 3. Как вы добираетесь до работы: A. Пешком. Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте. B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени. Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле. 4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте? A. По лестнице. Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши. B. По лестнице, если позволит самочувствие и время. Г. На лифте. 5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни? A. Выполняете домашнюю работу. Б. Занимаетесь активным отдыхом. B. Много гуляете. Г. Читаете и смотрите телевизор. Результаты 8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид. 9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями. 14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел. 18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений. Тест 2. Правильно ли вы питаетесь? 1. Вы стараетесь придерживаться режима питания? А. Да. Б. Нет. 2. Вы сладкоежка? А. Да. Б. Нет. 3. Обращаете ли вы внимание на калорийность употребляемых продуктов? А. Да. Б. Нет. 4. Читаете ли вы во время приема пищи? А. Да. Б. Нет. 5. Всегда ли вы едите на обед первое блюдо? А. Да. Б. Нет. 6. Часто ли вы вместо полноценного обеда едите бутерброды? А. Да. Б. Нет. 7. На ваш взгляд, свинина полезнее мяса кролика? А. Да. Б. Нет. 8. Вы испытываете дискомфорт после приема пищи? А. Да. Б. Нет. 9. Принимали ли вы таблетки или чаи для похудения? А. Да. Б. Нет. 10. Применяли ли вы когда-нибудь диету? А. Да. Б. Нет. 11. Часто ли вы испытываете чувство голода? |