Онлайн книга «Непобедимый интроверт»
|
Термодинамика — это отрасль физики, которая занимается энергией. Первый закон термодинамики гласит, что энергия может трансформироваться, но не исчезает и не возникает из ничего. Второй закон заключается в том, что, когда мы используем или трансформируем энергию (именуемую «свободной энергией»), она становится дезорганизованной (это явление называется энтропией), и мы не можем снова использовать ее, до тех пор, пока она вновь не организуется. Это непрерывный цикл. В результате, энергия постоянно изменяется от состояния свободной энергии до энтропии и обратно. Экстраверты обращают дезорганизованную энергию в свободную путем выхода в мир и пребывания там. Оставаясь на месте, интроверты трансформируют дезорганизованную энергию в свободную (когда вы ощущаете какой-либо из симптомов, перечисленных в рамке «Энергетический кризис», это признак того, что ваша энергия дезорганизована, — вы чувствуете, будто статическое электричество проходит через мозг и тело). Энергетический кризис Достаточно ли вы выделяете себе времени покоя? Когда энергетические резервы близки к нулю, вы можете почувствовать трудности со сном или едой; часто простужаетесь, нередки головные боли, боли в спине, возникает аллергия. Вы также можете ощущать признаки и симптомы, перечисленные ниже. Эти красные лампочки говорят о том, что вы находитесь в состоянии энергетического кризиса. Если вы отдаете себе отчет в одном из перечисленных ниже ощущений, вам необходимо выделить время, чтобы восстановиться. • Вы беспокойны, возбуждены, раздражительны и придирчивы. • Не в состоянии думать, сосредоточиться или принимать решения. • Находитесь в состоянии смятения, как будто перескакиваете с одного предмета на другой, не разбирая где что. • Чувствуете себя в ловушке, спрашиваете себя, в чем смысл вашей жизни. • Чувствуете опустошение, усталость, вам кажется, что вас затюкали, что вы выдохлись. • Чувствуете, что не принадлежите самому себе. Природа предоставила людям множество способов превращать рассеянную энергию в действующую. Мы можем делать упражнения, кормить себя полезными продуктами, прислушиваться к нашим пяти органам чувств, заниматься медитацией и йогой, посещать сеансы массажа, взять отпуск и создать такую окружающую нас среду, которая служила бы восстановительным целям. Мы можем соединиться с семьей и друзьями, сосредоточиться на нашей жизненной цели и обрести мир в нашем разуме посредством религии или духовности. Природа предоставляет нам целый набор способов позаботиться о себе. Восполнение энергетических запасов Энергия существует во многих формах: ментальная энергия, бодрая, целительная, спокойная энергия, жизненная, активная, любящая, чувственная, творческая — вы можете сами продолжить список. И хотя все мы пользуемся разными видами энергии, «внутренникам» следует взращивать в себе два из них: спокойную и бодрую энергии. Спокойная энергия позволяет мозгу, находящемуся в активном состоянии, успокоиться, пока мы соберемся с мыслями и чувствами. Бодрая энергия помогает, когда мы устали или перегружены. Боремся с нервным срывом Пятнадцатиминутный перерыв: несколько советов • Закройте глаза, расслабьте тело, думайте о пляже, озере или ветре, свистящем в высоких соснах. • Совершите короткую прогулку. • Потянитесь и зевните; вздремните. • Выпейте чашку чая или стакан воды, добавив туда несколько капель лимонного сока. • Смотрите перед собой, ни о чем не думая. • Напрягите мышцы, затем расслабьте их; почувствуйте разницу состояний. • Вытяните ноги и положите прохладную или теплую тряпку на лоб. • Подумайте о том, что заставляет вас улыбаться (для меня это все, что связано с моими внуками). • Зайдите в какой-нибудь смешной сайт в Интернете. • Поиграйте в компьютерную игру, займитесь разгадыванием кроссворда, полистайте журнал, почитайте книжку комиксов, просмотрите рекламную брошюру турфирмы. • Черкните несколько строк в дневнике. • Поиграйте с какой-нибудь игрушкой ваших детей. Тридцатиминутный перерыв — несколько советов: • Поспите. • Погуляйте. • Прочитайте статью в журнале. • Закажите что-нибудь по каталогу. • Идите на работу по живописному маршруту. • Придумайте сюрприз для вашего ребенка или партнера. Успокаивайтесь с помощью перерывов Лучшее средство против вспыльчивости — долгая прогулка. Жаклин Шифф Генетические исследования показали, что интроверты восстанавливаются дольше экстравертов, когда ресурсы у них исчерпаны. Причина? Рецепторы на конце нервных волокон у интровертов медленнее поглощают нейромедиаторы. Иными словами, интровертам требуется больше времени, чтобы почувствовать себя отдохнувшими. Будучи интровертом, вы можете избежать полного истощения ресурсов, если встроите в свой образ жизни перерывы — даже если вы не чувствуете необходимости в них на данный момент времени. Встраивайте перерывы и короткий сон в свой график. Возьмите ручку и красным или зеленым напишите слово «Перерыв», дальше проставьте время: каждые два часа по пятнадцать минут. Придерживайтесь расписания, делайте перерывы в течение недели или двух, и посмотрите, как будете себя чувствовать. Интроверт Тед, режиссер мультипликационных фильмов, которого я интервьюировала, сказал: «Раньше я ждал, пока приду в полное изнеможение, и только тогда устраивал себе перерыв в делах. И никогда, по-моему, не мог восстановиться полностью. Теперь я встраиваю короткие перерывы в свой график и не выматываюсь до потери сознания, как бывало раньше». Перерывы — лучшее средство обеспечить себя спокойной или бодрой энергией, если вы знаете, как их правильно делать. Просмотрите советы в рамке «Боремся с нервным срывом». Мини-отпуск По причине свойственного интровертам более медленного ритма жизни, они нередко считают, что делают недостаточно, и в результате не позволяют себе больше одного короткого перерыва. Когда я предлагаю клиентам отвести один день в неделю для полного отдыха в постели, в пижаме, не делая ничего, только читая, просматривая глупые передачи по телевизору и потягиваясь, они обычно скептически смотрят на меня и говорят: «Хорошо ли это — оставаться в постели целый день?» Если же они пробуют и не ощущают себя при этом виноватыми, то часто удивляются, насколько лучше им становится. Очень хорошо также заряжает кардинальная перемена занятия. Например, можно: • Взять напрокат три старых фильма и посмотреть их с перерывами на прогулки. • Посетить музыкальный фестиваль, который продолжается целый день. |