Онлайн книга «Правила»
|
И вот наступает момент, когда ты говоришь себе: «Вот оно. Я отдаю этому все. И оно послано мне, чтобы преуспеть». Так в 1519 году поступил испанский конкистадор Эрнан Кортес. Чтобы у его солдат даже мысли не возникло тайком сбежать, он, высадившись в Мексике, сжег все корабли. Я представил себя на его месте, представил, что он тогда думал. Получается, я нанял новехонькие корабли, чтобы сжечь их. К тому же сделал это не на собственные деньги, а на ссуду. Я швыряю в свой новый проект деньги, кредиты, доверие – все, что возможно. А все может кончиться повальным бегством домой или полным провалом. Я знаю, мое решение ужасно, но есть в нем и убежденность. Меня это не убьет. Может сломать, разорить, оставить в долгах, как в шелках, лишить доверия, сделать обратный путь вдвойне тяжелее – страшно возвращаться ни с чем. Но, слава богу, я не Кортес, и в моем бизнесе не казнят за неудавшийся проект. Думаю, один из секретов моего успеха в том, что я готов и даже хочу бояться. А вот многие, полагаю, не желают бояться до смерти. И именно поэтому не могут осуществить большую мечту. Ставшие реальностью ассоциации с худшим
Вот еще, что нужно помнить о страхе: развившись в «человеков разумных», мы теперь почти все свои страхи создаем себе сами. Мы пугаем самих себя, воображая, как худо станет нам, если мы поступим так-то или попадем в такую-то ситуацию. К счастью, мы властны как пуститься в фантазии, так и прекратить их, приведя себя в состояние ясности и покоя, если открыто смотрим в лицо реальным фактам, а не подменяем их своими ассоциациями с худым. У нас всегда есть выбор – сохранять благоразумие или нет. Психологи обычно так расшифровывают само слово «страх». СТавшие Реальностью Aссоциации с Худшим Чтобы вы лучше понимали, как мы привносим в свою жизнь необоснованный страх, составьте перечень того, что вы боитесь делать. Это – перечень не того, чего вы боитесь, вроде пауков, змей или темноты, а того, что вы боитесь делать, вроде боюсь взять паука в руки или зайти в темную комнату. Например, я боюсь • Попросить у босса повышения по службе • Пригласить Салли на свидание • Заняться прыжками с парашютом • Оставить детей дома с няней • Бросить эту ненавистную работу • Взять отпуск на 2 недели и уехать подальше • Попросить друзей помочь мне открыть новое дело • Поручить часть своей работы другим Теперь вернитесь к началу и заново сформулируйте каждый страх по следующему образцу: Я хочу ___________________, но боюсь, представляя себе ___________________. Ключевые слова – я боюсь, представляя себе. Страх вы создали сами, представляя некий отрицательный результат в будущем. Если переписать приведенный в качестве примера перечень, используя предложенный образец, то получилось бы: • Я хочу попросить у босса повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня. • Я хотел бы пригласить Салли на свидание, но боюсь, представляя себе, что она откажет и я буду выглядеть глупо. • Я хотел бы заняться прыжками с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну. • Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное. • Я хочу оставить эту ненавистную работу, чтобы осуществить наконец свою заветную мечту, но боюсь, представляя себе, что не смогу выплачивать за дом и лишусь его. • Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги. Теперь вы видите, что сами порождаете свои страхи? Как освободиться от страха
Я прожил долгую жизнь и размышлял о многих возможных неприятностях, большинство из которых так и не случились. Марк Твен, знаменитый американский писатель Один из способов освободиться от страха – спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью. Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил: – Вы боитесь? – Да. – Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове? Закрыв глаза, она ответила: – Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение. – Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо? – Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея. – Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое? – Малый Мир. – Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире? – Да. – Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг? – Угу. И в этот момент я запел: «Это – всего лишь маленький мир; это – всего лишь маленький мир…» Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники. В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными последствиями, и ее страх тут же исчез [14] . Вы можете воспользоваться этой же методикой, чтобы освободиться от любых своих страхов. Измените физическое ощущение, которое приносит с собой страх
Есть и другая методика, тоже очень эффективная для устранения страха, – сосредоточиться на сиюминутных физических ощущениях, которые приносит страх. Затем нужно сконцентрироваться на чувствах, которые вы хотели бы испытать взамен – отвагу, уверенность в себе, спокойствие, радость. Зафиксируйте перед мысленным взором оба вида ощущений и медленно переводите взгляд (мысленно, разумеется) с одного на другое, задерживаясь на каждом секунд по 15. После 1–2 минут страх рассеется, и вы останетесь спокойны и сосредоточенны. |