Онлайн книга «Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм»
|
Культивирование собственных духовных установок — важная часть принципа «лучше совершенства». Но независимо от того, есть ли у вас стойкая вера в свое совершенство, важно понимать различие между духовным перфекционизмом и перфекционизмом, о котором мы ведем речь. Общее против частного
У одних людей черты перфекционизма проявляются во всех или большинстве сфер жизни, у других — лишь в отдельных областях, например: • работа; • учеба; • свободное время; • уборка/наведение порядка; • взаимоотношения; • внешность; • вес; • еда; • физические нагрузки; • другие сферы, связанные со здоровьем; • спорт; • деньги; • мировоззрение. В каких областях проявляете перфекционизм вы? Что дальше?
Хотя очевидно, что перфекционизм имеет биологические корни, такой способ видения и взаимодействия с миром сопровождают многочисленные внутренние диалоги. Исследования показали, что бороться с перфекционизмом можно средствами психологии. Представленные здесь стратегии основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии [4] . Мы коснемся и мыслей, и действий, которые приводят к образованию перфекционистских шаблонов, и поговорим о том, как преобразовать их, чтобы они приносили вам пользу. В природе нет ничего совершенного и все совершенно. Деревья могут быть искривлены, изогнуты немыслимым образом, но все же они прекрасны. Элис Уокер, писательница В следующей главе вас ждет тест, который вы можете пройти, чтобы понять, какую роль перфекционизм играет в вашей жизни. Это легкий и приятный способ взглянуть на то, что с вами происходит, а вместе с тем замечательный инструмент, которым стоит поделиться с другими. В главе 3 мы познакомимся с «Ценой и пользой перфекционизма». Она поможет разобраться, что вам подходит и что не подходит, когда дело касается перфекционизма. Помните: я не предлагаю вам забыть, кто вы есть, или отказаться от того, что действительно обогащает вашу жизнь. Глава поможет лучше понять, как сохранить то, что хорошо работает для вас, и что, возможно, стоит поменять. Затем в главе 4 «Страх против страсти» мы изучим ограничения, возникающие, когда человек действует из побуждений страха, и потенциальные преимущества страсти в качестве движущей силы. Все это подводит нас ко второй части — «7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты». В основе лежат научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии, а также мой личный и клинический опыт. Эти советы помогли мне и множеству моих клиентов обрести радость, удовлетворение, самоконтроль, равновесие и успех. Вот эти семь способов — семь стратегий. • Вскройте свое прошлое. • Оцените свои ожидания. • Проложите новые дороги. • Учитесь на ошибках. • Не впадайте в крайности. • Действуйте, а не сравнивайте. • Выходите за рамки. Каждая глава второй части книги подробно рассказывает об отдельной стратегии программы и предлагает «Руководство к действию», которое поможет начать ту жизнь, которую вы заслуживаете. Большинство шагов просты, но пусть это вас не смущает. В них есть сила. Наконец, эпилог поможет вам оценить, в какой точке программы вы находитесь, какие предубеждения или страхи сдерживают вас, и подскажет, как их преодолеть. Он также напомнит о том, что вы уже «лучше совершенства» и можете продолжать вершить невероятные перемены в своей жизни. И если у вас возникнут вопросы, обращайтесь. Не стесняйтесь оставлять комментарий или вопрос на моей странице Facebook: www.facebook.com/Dr.Elizabeth.Lombardo. Вы не одиноки. В сообществе «Лучше совершенства» есть я и много других людей, они готовы помочь вам прийти к благополучию путями, о которых вы даже не подозревали. А теперь — за дело! Увидимся в следующей главе. Глава 2
А вы перфекционист? Если бы мир был идеальным, его не существовало бы. Йоги Берра, великий бейсболист и тренер Давайте разберемся, в какой степени перфекционизм проявляется в вашей жизни. Чтобы помочь вам, я разработала опросник самооценки. Прежде чем продолжить читать, уделите несколько минут его заполнению. Расслабьтесь! Тут нет правильных или неправильных ответов. Единственная цель — точно определить ваши перфекционистские «болевые точки», чтобы позже сосредоточиться на них. Можете заполнить тест на бумаге или в электронном виде — как вам удобнее. Если предпочитайте онлайн-формат, зайдите на страницу: www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect. Начнем. УПРАЖНЕНИЕ: самостоятельная оценка степени своего перфекционизма Оцените, насколько вы согласны с каждым утверждением, по шкале от 1 до 4. 4 — постоянно 3 — иногда 2 — редко 1 — никогда • Люди часто говорят, что у меня «завышенные ожидания». • Мне свойственно оценивать себя по своим достижениям. • Я часто пропускаю приятные и волнующие события, потому что много работаю. • Я часто мысленно ругаю себя. • Я постоянно преуменьшаю свои достижения, но втайне желаю, чтобы окружающие ценили их по достоинству. • По большому счету, я живу под девизом: «Если не можешь сделать что-то правильно (идеально), не стоит и браться». • Я считаю, что ошибки не несут ничего хорошего. • Терпеть не могу, если у меня что-то не получается с первого раза. • У меня нет свободного времени. • Я считаю, нет такого достижения, на котором можно было бы остановиться. • Не люблю, когда другие делают что-то не так, как я. • Я сомневаюсь, что другие могут выполнить работу так же хорошо, как я, поэтому делаю многое за других. • Иногда я так боюсь провала, что даже не приступаю к делу. • Я люблю быть готовым ко всему, что может произойти. • Я часто напряжен и подавлен, когда нужно что-то сделать. • Достигнув цели, я радуюсь победе совсем недолго, прежде чем берусь за следующее дело. |