Онлайн книга «Застенчивость и как с ней бороться»
|
12. Чувствуете ли вы застенчивость в одиночестве? 1 – да, 2 – нет. Если «да», опишите, когда, как, почему: 13. Испытывали ли вы когда-нибудь дискомфорт в одиночестве? 1 – да, 2 – нет Если «да», опишите, когда, как, почему: ______________________________ Отношение окружающих к вашей застенчивости: 14. Как оценивают вашу застенчивость окружающие? 1 – чрезмерно застенчив 2 – очень застенчив 3 – весьма застенчив 4 – умеренно застенчив 5 – отчасти застенчив 6 – слегка застенчив 7 – не застенчив 8 – не знаю 9 – неподходящее определение Используя приведенные выше варианты, ответьте на вопрос, считают ли вас застенчивым следующие люди: – мать – отец – братья и сестры – друзья – постоянная подруга (друг), супруг (супруга) – студенческие приятели – соседи – наставники или работодатели, коллеги, хорошо знающие вас 15. Называли ли другие вашу застенчивость безразличием, отрешенностью, уравновешенностью или еще как-нибудь? Опишите подробнее: ______________________________ Внутренние причины застенчивости: 16. Что может быть причиной вашей застенчивости? – беспокойство о негативной оценке – страх быть отвергнутым – недостаток уверенности в себе – недостаток определенных социальных навыков (опишите подробнее): ______________________________ – страх близости с другими – предпочтение быть одному – ваши интересы и хобби осуждаются обществом – неадекватность, дефекты: ______________________________ – другие причины: ______________________________ Внешние причины застенчивости: 17. Определите, какие из ситуаций заставляют вас чувствовать себя застенчивым. – любые социальные контакты – присутствие в большой группе людей – присутствие в небольшой группе людей, объединенных одной целью, не связанной с развлечением (например, на рабочем совещании или в студенческой группе) – общение с небольшой группой отдыхающих людей (на вечеринке, танцах) – разговор один на один с человеком одного пола – беседы один на один с человеком противоположного пола – вы демонстрируете, что чем-то хуже других (например, просите о помощи) – разговор с людьми, имеющими более высокий социальный статус – ситуации, в которых надо отстаивать свои права – вы в центре внимания большой аудитории – вы в центре внимания небольшой группы – вас оценивают, сравнивают с другими, критикуют – любая ситуация, затрагивающая вас лично – ситуация, в которой возможна сексуальная близость 18. Вернитесь к пунктам, которые были выбраны в предыдущем задании, и вспомните, не проявлялась ли ваша застенчивость в подобных ситуациях в прошлом месяце. 0 – нет, только в позапрошлом месяце 1 – да, и очень сильно 2 – да, довольно сильно 3 – умеренно 4 – только немного 5 – нет, ни разу 19. Кто те люди, при общении с которыми вы застенчивы? – родители – братья или сестры – другие родственники – друзья – незнакомцы или незнакомки – иностранцы – люди, обладающие властью (полицейские, учителя, начальство на работе) – люди, обладающие большими знаниями – люди гораздо старше, чем вы – люди намного моложе вас – представители противоположного пола, когда они в группе – представители вашего пола, когда они в группе – лица противоположного пола, когда вы наедине – представители вашего пола, когда вы наедине 20. Вернитесь к пунктам, выбранным в предыдущем задании, и вспомните, была ли ваша застенчивость в прошлом месяце вызвана контактом с одним из таких людей (или несколькими). 0 – нет, только в позапрошлом месяце 1 – да, и очень сильно 2 – да, довольно сильно 3 – умеренно 4 – только слегка Проявления застенчивости: 21. По каким признакам вы определяете, что стесняетесь? – по собственным ощущениям, мыслям – по своему поведению в данной ситуации – по реакции окружающих 22. Какие физиологические реакции отражают застенчивость у вас? 0 – никогда не испытываю таких ощущений 1 – эти реакции обычны для меня 2 – они выражаются очень сильно – румянец – учащение пульса – неприятные ощущения в желудке – внутренняя дрожь – сердцебиение – сухость губ – дрожание конечностей – затрудненное дыхание – усталость – другие реакции: ______________________________ 23. Какие мысли и чувства вызывает у вас застенчивость? 0 – эти мысли и чувства никогда не посещают меня 1 – они обычны для меня 2 – они захватывают меня полностью – позитивные чувства (например, доволен собой) – мысли ни о чем (мечты, неопределенные ощущения) – чрезмерная «зацикленность» на себе, самоанализ – неприятные мысли («ситуация ужасна, как жаль, что я в ней оказался») – отвлекающие мысли (я думаю о том, что случится, когда ситуация изменится) – негативные чувства (ощущение своей неадекватности, неуверенности, неполноценности) |