Книга Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи, страница 34 – Андрей Левшинов

✓ занятий спортом

День неблагоприятен для:

✓ заключения брака

✓ судебных процессов

✓ праздничных застолий

Уязвимыми в этот день будут желудок и кишечник, их перегружать не стоит, можно даже провести голодание. Физические упражнения сегодня просто необходимы, нельзя отказываться от такого количества энергии. Все заболевания, начавшиеся в четырнадцатый лунный день, быстро проходят.

Эта несложная асана весьма полезна:

✓ оказывает комплексное воздействие на оздоровление всего организма,

✓ дает максимальную разминку позвоночнику,

✓ рекомендуется при воспалительных заболеваниях опорно-двигательного аппарата,

✓ стимулирует желудочно-кишечный тракт.

1. Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки вытяните вдоль тела.

2. Согните ноги в коленях, обхватите сведенные стопы руками и подтяните их к ягодицам.

3. Оторвите бедра от пола и плавно поднимите корпус, прогибая спину. Считайте до 10.

4. Покачайтесь в таком положении вперед-назад 3–5 раз.

5. Опустите на пол колени и подбородок.

6. Опустите на пол стопы, лягте на пол щекой. Расслабьтесь.

Эта асана имеет широкую популярность, особенно у женщин. Однако она очень полезна и для мужчин. Ее регулярное выполнение позволяет:

✓ выпрямить осанку,

✓ улучшить кровоснабжение всех органов,

✓ предупредить возникновение грудного и пояснично-крестцового радикулита, люмбаго,

✓ предотвратить сколиоз грудного отдела позвоночника,

✓ предотвратить различные заболевания почек (особенно показана при почечно-каменной болезни),

✓ оздоровить деятельность мочеточников, яичников, придатков,

✓ нормализовать деятельность желудочно-кишечного тракта (перистальтика, гастрит, запоры).

1. Исходное положение: лежа на животе, поверните голову в сторону, положив щеку на пол, ладони расположите у плеч, а локти прижмите к телу. Пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

2. Поднимите голову, плавно откидывая ее назад, сосредоточившись на щитовидной железе. Прогибая спину позвонок за позвонком, поднимайте корпус, не отрывая от пола бедра. Руки оставьте чуть согнутыми. Сосчитайте до 5.

3. Опираясь на руки, сделайте плавный поворот головой и туловищем вправо, как бы заглядывая через правое плечо. Не отрывайте бедра от пола.

4. Повторите п. 3, но теперь влево.

5. Плавно вернитесь в исходное положение.

✓ В каждом положении пп. 3–4 оставайтесь по 1 секунде, затем добавляйте по 1 секунде каждую неделю. Максимальная длительность нахождения в развернутом состоянии – 30 секунд.

! Эту асану не следует выполнять: тем, у кого увеличена щитовидная железа (им можно выполнять только позу кобры), при обострении язвенной болезни, гастритов и колитов (но рекомендуется выполнять при хронических состояниях).

! Категорически запрещено выполнять упражнение при смещении позвонков!

Поза плуга крайне благотворно влияет на состояние позвоночника и спинных нервов. Кроме того, она полезна при:

✓ головных болях, синдроме хронической усталости, нервном и умственном перенапряжении,

✓ заболеваниях мочеполовой системы,

✓ заболеваниях брюшной полости,

✓ менструальных нарушениях, приливах крови, артритах.

1. Исходное положение: растянуться на спине, ноги и руки прямые, вытянуты максимально далеко.

2. Сделайте глубокий вдох и на выдохе плавно оторвите прямые ноги от пола и поднимите их. Оторвав бедра и талию от пола, заведите ноги носками за голову, руками обхватите их за пальцы, сосчитайте до 30.

3. Медленно вернитесь в исходное положение.

✓ Повторите упражнение 4–8 раз.

! Эту позу не следует выполнять: новичкам и пожилым людям; при обострениях заболеваний спины, повреждении шейных позвонков и плечевого пояса; при высоком артериальном давлении, атеросклерозе, бронхиальной астме; женщинам во время менструаций и беременности.

Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических практик.

1. Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

2. Согните одну ногу в колене, ухватитесь за стопу руками и положите ее на противоположное бедро. В идеале пятка окажется чуть ниже пупка.

3. Согните вторую ногу и подтяните ее на противоположное бедро.

4. Проследите, чтобы пятки были развернуты вверх. Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, при этом большой и указательный пальцы соединены в кольцо.