Онлайн книга «Палитра питания. Легкий путь к стройности»
|
Новый год 192 Норма потребления 73 белковых продуктов 146 жиров 140 зерновых продуктов 121 молочных продуктов 144 овощей 134 фруктов 138 О Образ жизни и пищевые привычки 60 Овощи 51, 86, 88, 130 Овощной день 224 Овощные консервы 133 Ограничительное пищевое поведение 45 Ограничительные диеты 214 Ожирение 14 и здоровье 17 и социум 19 и экономика 20 причины 28 Окружность талии 15 Орехи 103 Основа рациона 121 Основной обмен 26–27, 87 Отдых 53 Откровения диетолога 121 П Палитра питания, суть метода 68 Пантотеновая кислота 110 Пектины 99 Переедание 29, 186 Перекусы 166 Пиридоксин 110 Пищевое поведение 42 нарушения 152 Пищевой термогенез 27 Пищевые волокна 99–100 Пищевые привычки 60 План действий 83 План питания 86 Плохие и хорошие жиры 105 Полезные жиры 106 Полезные пищевые привычки 152 Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 173 Полнота 34 Польза овощей 130 Пониженная масса тела 14 Порочный круг 45 Потребности организма 98 Похудение 11 мифы и правда 228 трудности 23 Правила проведения разгрузочных дней 222 Правильное питание в Великий пост 195 Правильные пищевые привычки 61 Прием пищи 89–91 Природа лишнего веса 23 Причины ожирения 28 Продукты питания 121 Продукты, которыми лучше не перекусывать 169 Простые углеводы 98 Профилактический осмотр 83 Психологический комфорт 68, 77 Психологический портрет толстушки 32 Птица 103 Р Разгрузочные дни 222 Раздельное питание 216 Размер порций 173 Распорядок физической активности 93 Рацион 47 Редька 132 Режим двигательной активности 94 Режим и рацион питания 88 Репа 132 Ресторан 186 Ретинол 111 Рибофлавин 110 Рис 125 белый 125 коричневый 126 пропаренный 126 Рисовый день 224 Рыба 103, 144 Рыба (морепродукты) со свежим огурцом 223 Рыбный день 224 С Савойская капуста 132 Салат из фасоли и перца 200 Салат из яблок с корицей 200 Сахар 150 Секреты питания 51 Селен 118 Синдром ночной еды 44 Система здорового питания 48 Скрытые выгоды полноты 36 Слабительные средства 227 Сладости 147 Сливочный день 224 Сложные углеводы 99 Сметанный день 224 Смешанный салат 200 Советы и примеры упражнений 94–95 Сон 53 Состояние здоровья 53 Соя 103 Спорт 230 Средства, повышающие основной обмен 227 Средства, препятствующие всасыванию липидов 227 Сроки достижения цели 84 Стадии физиологического голода 39 Страх неодобрения 33 Стройность 19 Стручковая фасоль 133 Суп 48 картофельный с крупой 199 с грибами 198 Суточная норма потребления 51 белковых продуктов 146 жиров 140 зерновых продуктов 121 молочных продуктов 144 овощей 134 фруктов 138 Суточный рацион 47 Сырно-яичный день 224 «Сытные» дни 223 Т Таблетки для похудения 225 Творожный день 224 Тест «Имеется ли у вас зависимость от еды?» 157 Тиамин 110 Токоферол 112 Трансжиры 172 Тренажеры 56 У Углеводные дни 224 Углеводы 98 Упаковка продуктов 171 Ф Фасоль с грибами 199 Физиологический голод 37 Физическая активность 27, 54, 68, 73–74 Фолиевая кислота 112 Фосфор 116 Фрукты 51, 86, 134 Х Характеристика аппетита 37 Хлеб 121 Холестерин 172 Холодные супы 205 Ц Цели 84 Цианокобаламин 110 Цинк 117 Цитрусовые 136 Ч Частота упражнений 94–95 Черешня 136 Число порций 89–91 Ш Шпинат 132 Щ Щи по-уральски 198 Э Экологически чистые продукты 172 Экстернальное пищевое поведение 43 Экстремальные способы похудеть 213 Эмоциогенное пищевое поведение 43 Эмоциональное состояние 53 Эмоциональный голод 37–38 Энергетический процесс 24 Я Яблоки 136 с начинкой 201 |