Уход за телом, руками и ногами – страница 28 | Галина Серикова

Это упражнение для укрепления мышц бедер и ягодиц.

Упражнение 2.

Исходное положение: стоя.

Сделать шаг назад правой ногой, перенести на нее вес тела и чуть наклониться вперед, опершись на левую прямую ногу. При этом оторвать ее носок от пола и тянуть его на себя, чуть пружиня. Задержаться в этом положении на 25–30 с. Дышать ровно. Поменять ноги.

Упражнение для тонизирования икр.

Упражнение 3.

Исходное положение: стоя на коленях.

На вдохе поднять руки, на выдохе сесть на пятки. При этом одновременно потянуть верхнюю часть корпуса и руки вперед, стараясь дотронуться грудью до пола.

Выполнить 20 раз, сохраняя медленный темп.

Упражнение для укрепления мышц туловища.

Упражнение 4.

Исходное положение: сидя на стуле.

Поднять над головой левую руку и согнуть ее, опустив предплечье за голову. Положить ладонь правой руки на локоть левой, чуть нажимая и отводя назад и вниз. Задержаться в этом положении на 35–40 с. При этом мышцы внутренней части плеча должны вытянуться.

Выполнить по 1–2 подхода.

Упражнение для укрепления мышц рук.

В целом для поддержания организма в тонусе и сохранения здоровья полезно ходить, а при проблемах с суставами рекомендуется чаще плавать.

Корректирующие

С помощью физических упражнений можно увеличить нагрузку на мышцы, активизировать расход энергии и тем самым скорректировать фигуру, причем для разных частей тела предлагаются отдельные комплексы.

Упражнение 1.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Согнуть руки в локтях, поместить перед грудью, соединить ладони и переплести пальцы. Отвести плечи назад и вниз, сильно сжимая ладони, затем расслабиться.

Повторить 15–20 раз.