Онлайн книга «Уход за телом, руками и ногами»
|
Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой. Маска смягчает и отбеливает кожу рук. Рецепт 13. Требуется: 3 ст. л. крепкого зеленого чая, 2 ст. л. кукурузной муки, 3 ч. л. глицерина, 1 ч. л. лимонного сока. Приготовление. Соединить муку, глицерин, лимонный сок, чай и перемешать. Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 5–7 мин и смыть сначала теплой, а потом прохладной водой. Маска смягчает кожу рук. Рецепт 14. Требуется: 1 яичный желток, 1 ст. л. льняного масла, 1 капсула витамина E. Приготовление. Растереть желток с маслом до образования однородной массы, добавить витамин E и перемешать. Применение. Нанести кашицу на предварительно распаренные руки, надеть хлопчатобумажные перчатки, оставить на 30 мин и смыть теплой водой. Маска смягчает кожу рук. Рецепт 15. Требуется: 1 яичный желток, по 1 ст. л. оливкового масла и овсяной муки. Приготовление. Взбить желток с мукой и маслом. Применение. Нанести кашицу на руки, оставить на 20 мин, смыть теплой водой, обсушить и смазать питательным кремом. Маска смягчает кожу рук. Рецепт 16. Требуется: 0,5 стакана майонеза, 1 ст. л. крахмала. Приготовление. Соединить майонез с крахмалом и перемешать. Применение. Нанести состав на руки толстым слоем, надеть полиэтиленовые перчатки, оставить на 30–40 мин и смыть теплой водой. Маска смягчает кожу и устраняет небольшие повреждения. Упражнения Нередко в течение дня мы выполняем однообразную работу, монотонно повторяя одни и те же движения. Это не может не вызывать усталости рук, а от постоянного напряжения могут развиться различные заболевания суставов. Поэтому очень важно время от времени давать рукам возможность расслабиться и отдохнуть. Упражнения для них не должны повторять привычные движения, которые приходится выполнять на работе. Если руки долго находятся в одном положении, его следует сменить, чтобы уставшие мышцы расслабились, а другая группа мышц, напротив, испытала напряжение. Перед выполнением комплекса упражнений желательно провести небольшую разминку для суставов (каждое действие повторить 10 раз), на которую потребуется не более 10 мин: – сжать пальцы в кулаки, затем медленно разжать; – сжимать пальцы медленно, как бы преодолевая сопротивление, и сразу же быстро разжать, разведя пальцы в стороны; – сжать пальцы в кулаки и выполнить вращения по часовой стрелке и в обратную сторону. Упражнение 1. Исходное положение: сидя. Последовательно сжимать кисти рук в кулак и разжимать. Повторить 7–10 раз. Упражнение 2. Исходное положение: стоя. Переплести пальцы, опустить руки ладонями вниз, медленно поменять положение ладоней на противоположное, т. е. повернуть их ладонями вверх и раскрыть пальцы. Выполнить все действия в обратной последовательности. Повторить 7–10 раз. Упражнение 3. Исходное положение: сидя. Имитировать игру на фортепьяно, следя за тем, чтобы каждый палец двигался отдельно. При этом стараться максимально высоко поднимать пальцы. Повторять 2–3 мин. Упражнение 4. Исходное положение: стоя или сидя, руки вытянуты вперед. Совершать круговые движения кистью по часовой стрелке и обратно. Повторить по 7–10 раз в каждую сторону. Упражнение 5. Исходное положение: стоя. Соединить ладони перед грудью и с силой толкать их навстречу друг другу. Повторить 7–10 раз. Упражнение 6. Исходное положение: стоя, вытянутые руки подняты над головой. Выполнять круговые движения руками по часовой стрелке и обратно. Повторить по 7–10 раз в каждую сторону. Упражнение 7. Исходное положение: стоя. Поднимать руки через стороны вверх и резко бросать их вниз, совершая колебательные движения подобно тем, которые делают птицы. Повторить 7–10 раз. Упражнение 8. Исходное положение: стоя. Опустить руки вдоль туловища, энергично потрясти сначала кистями, потом до локтевого сустава, а затем всей рукой. Повторить 7–10 раз. Гимнастика будет более эффективной, если предварительно согреть руки. Все упражнения следует выполнять аккуратно и легко, не допуская перенапряжения суставов или их одеревенения. После окончания комплекса рекомендуется ополоснуть руки холодной водой. Большинство из нас по каким-либо причинам не имеет возможности выполнить комплекс упражнений для рук непосредственно на рабочем месте. Для таких случаев предусмотрены простые упражнения, для которых даже не надо вставать из-за стола. Упражнение 1. Исходное положение: сидя. Поднять выпрямленные руки над головой и сразу же опустить. Когда они окажутся в нижнем положении, встряхнуть кистями. Повторить 7–10 раз. Упражнение 2. Исходное положение: сидя. Согнуть руки перед грудью, прижав одну ладонь к другой, как для молитвы. Тереть ладони друг об друга, совершая движения вверх и вниз. Повторять 10 с. Упражнение 3. Исходное положение: сидя. Расслабленно опустить руки. Выполнить взмахи вперед и назад. Повторить по 7–10 раз в обе стороны. Упражнение 4. Исходное положение: сидя. Соединить ладони, погладить подушечками одной руки кончики пальцев другой руки, слегка надавливая. Повторить по 10 раз для каждой руки. Упражнение 5. Исходное положение: сидя. Держа руки перед собой, развести пальцы в разные стороны и пошевелить ими. Поочередно помассировать ладони. Повторить 7–10 раз. |