Книга Сахарная ловушка. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей и преодолейте нездоровую тягу к вредной пище всего за 10 дней, страница 55 – Марк Хайман

• 100–200 миллиграммов золотого корня два раза в день;

• 100–200 миллиграммов элеутерококка два раза в день;

• 800–1600 миллиграммов пищевой добавки кордицепс два раза в день;

• 500 миллиграммов пищевой добавки ашваганда [9] два раза в день.

Некоторые из этих трав сочетаются в одной пищевой добавке, предназначенной для улучшения функции надпочечников и повышения стрессоустойчивости.

♦ Раздобудьте приспособления, помогающие бороться со стрессом. Ваш смартфон может превратиться в настоящую машину обратной биологической связи! В некоторых моделях есть встроенный пульсометр. Есть приложения, которые предлагают различные методики релаксации, помогающие перезапуститься и измерить вариабельность вашего сердечного ритма.

♦ Как вы сегодня себя чувствуете в физическом плане?

♦ Какие перемены в своем теле вы заметили?

♦ С какими мыслями и эмоциями вы сталкивались сегодня?

♦ Что помогает вам расслабиться больше всего? (Помните, что мы говорим про активную, а не пассивную релаксацию.)

♦ Как вы могли бы включить эти способы релаксации в свою повседневную жизнь на регулярной основе?

♦ Какие события или обстоятельства в вашей жизни, как правило, провоцируют у вас стресс?

♦ Как обычно вы реагируете на стресс?

♦ Как бы вы хотели реагировать на стресс в будущем?

♦ Как вы могли бы добиться этого?

♦ Как вы могли бы напоминать себе в сложных ситуациях прибегать к различным способам борьбы со стрессом?

«Десятидневная диетическая программа детоксикации» открыла мне глаза и изменила всю мою жизнь. Она дала мне самое главное, что мне было нужно: надежный план по возвращению утраченного здоровья. Я не могу подобрать другого слова, кроме как «чудо». Я похудела на 4 килограмма и убавила 7,5 сантиметра в талии. Мое сердце больше не выпрыгивает из груди, стоит мне преодолеть один лестничный пролет. Волосы на голове перестали выпадать большими клочками, как это было раньше. Ко мне вернулся заряд энергии и бодрости. Теперь я могу бегать и играть со своими маленькими близнецами без вынужденных перерывов на отдых. И по утрам я теперь спокойно встаю с кровати, а не скатываюсь с нее!

Мой муж прослужил в армии 20 лет, и недавно его снова призвали. Когда он позвонил, то заметил перемену в моем голосе. Он сказал, что гордится мной – возможно, это самая потрясающая часть этой программы. Все это время я гордилась им за то, что он делает каждый день, и для меня значит многое то, что теперь он может сказать то же самое и про меня.

Как можно отблагодарить кого-нибудь вроде доктора Хаймана за предложенную возможность подобным образом изменить свою жизнь? Все, что мне пришло в голову, – это продолжать следовать этой программе… чтобы оставаться здоровой и приобщать к ней своих близких… чтобы продолжать самосовершенствоваться и быть живым свидетельством ее эффективности. Самая лучшая благодарность, которая пришла мне в голову, – это каждый день выжимать из этого чуда по максимуму, и именно этим я и собираюсь заниматься до конца своей жизни.

Дженн Уилгозински

Утром:

♦ Проведите измерения всех необходимых параметров и запишите полученные результаты в «Журнал детоксикации». Также запишите, сколько часов вы спали предыдущей ночью и насколько хорошо выспались.

♦ Начните день с 30 минут пешей прогулки быстрым шагом или других выбранных вами упражнений.

♦ Непосредственно перед завтраком примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX. Это эквивалент трех – шести капсул либо от половинки до целой ложечки порошка, разведенного в 300 миллилитрах воды.

♦ Вместе с завтраком примите остальные пищевые добавки (стр. 160).

♦ Приготовьте утренний детокс-коктейль на завтрак (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите перед обедом (см. приведенный ниже план питания).

В обед:

♦ Прямо перед обедом примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Пообедайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Дополнительно: перекусите после обеда (см. приведенный ниже план питания).

Вечером:

♦ Непосредственно перед ужином примите 2,5–5 граммов суперклетчатки PGX вместе со стаканом воды.

♦ Примите все остальные вечерние пищевые добавки (стр. 160) вместе с ужином.

♦ Поужинайте (см. приведенный ниже план питания).

♦ Потратьте пять минут на то, чтобы записать впечатления от прошедшего дня. Запишите все, что вы делали и ели сегодня, как вы себя чувствуете, любые замеченные улучшения или изменения, касающиеся запаса энергии, концентрации внимания, а также то, как эти перемены заставляют вас чувствовать себя физически, психологически и эмоционально.

♦ Выполните пятиминутную дыхательную гимнастику (стр. 164).

♦ Примите в течение 20–30 минут ванну супердетоксикации (стр. 165).

♦ Спите семь-восемь часов.

Блюда на сегодня:

♦ Завтрак: утренний коктейль детоксикации на выбор (стр. 333).

♦ Перекус перед обедом (дополнительно): 10–12 орехов (миндаль, грецкий орех, пекан, австралийский орех).

♦ Обед:

1) «Основной план»: любой суп (стр. 340) или суперсалат-бар от доктора Хаймана (стр. 337) с порцией богатой белком пищи.

2) «Расширенный план»: жареный морской окунь с рукколой и авокадо (стр. 346).

♦ Перекус после обеда (дополнительно): соус или паста на выбор (стр. 394) со свежими овощами.

♦ Ужин:

1) «Основной план»: перченый стейк на гриле (стр. 357).

2) «Расширенный план»: куриная грудка, фаршированная соусом песто из вяленых помидоров, с жареным шпинатом (стр. 390).

Последние несколько дней мы занимались изучением способов оздоровления изнутри, обращая внимание на ваши чувства, мысли и ошибочные убеждения, которые мешают вам нормально жить, ограничивают вас. Теперь настало время заняться тем, что вас окружает: научиться планировать окружающее пространство так, чтобы вам было проще поддерживать и укреплять свое здоровье, проще было принимать правильные решения во имя своего здоровья после завершения десяти дней этой программы. Изменить поведение будет намного проще, если вы расставите вокруг себя подсказки и напоминания. Чем меньше вам придется держать в голове, тем проще будет это сделать. Если дома у вас нечем перекусить, кроме как сырыми овощами и орехами, то вы не съедите ничего другого. Если бы у меня дома на кухне лежал пакет моего любимого шоколадного печенья, то в момент усталости или нервного напряжения я бы обязательно слопал его целиком (прекрасно понимая, насколько это вредно). Но если для того, чтобы его купить, мне нужно проехать 15 километров, то я этого делать не стану. Это проще простого: создайте вокруг себя условия, которые работают на вас, а не против вас. Здоровое питание может оказаться непростой задачей, когда на каждом углу подстерегает карнавал вредной и технологически обработанной еды, однако сегодня я расскажу вам, как настроиться на успешный результат.