Онлайн книга «Используй свой мозг на 100%! Книга-тренажер для развития ума и памяти»
|
Упражнение «Общение с природой» Все мы знакомы как с приятными, так и с неприятными ощущениями. Приятные ощущения не только доставляют удовольствие, но и придают нам силы и энергии, улучшают самочувствие и настроение. Поэтому приятные ощущения являются своего рода ресурсом, из которого мы черпаем силы. При этом вовсе не обязательно испытывать эти ощущения наяву, можно их воспроизводить в своем воображении. Сосредоточьтесь и вспомните, какие ощущения являются для вас ресурсными. Вы можете в любой момент по памяти воспроизвести их в своем теле, и они окажут свое благотворное действие. Практика показывает, что для большинства людей ресурсными являются ощущения, связанные с природой. Найдите и вы для себя такие. Для этого поочередно представляйте себе: • как вы плаваете в теплой морской воде, • лежите на траве под лучами солнца, • ваше лицо обдувает приятный свежий ветерок, • как вы вдыхаете ароматы цветов, • идете босиком по теплому песку. Это упражнение не только тренирует ваше кинестетическое восприятие, но и благотворно воздействует на тело и душу. Упражнение «Ресурсные ощущения, не связанные с природой» Ресурсными могут быть не только ощущения, связанные с природой, но и другие, у каждого человека свои. Например, если вам нравится лежать под теплым, легким одеялом, если это дает вам ощущение покоя, расслабления и безопасности, вы можете вообразить, что чувствуете все это, в любой ситуации, когда вы испытываете тревогу и напряжение. Если, напротив, вы слишком расслаблены, а вам нужна активность, представьте себя бодрым, занимающимся физкультурой или ныряющим в прохладную воду. Найдите для себя такие состояния, которые в нужный момент помогут вам взбодриться, а в нужный момент – расслабиться и успокоиться. Для этого поочередно представьте себе, как вы: • сидите в мягком кресле и пьете горячий чай, • принимаете холодный душ, • расслабляетесь в теплой ванне, • совершаете пробежку прохладным осенним утром, • ложитесь в мягкую постель и забираетесь с головой под одеяло, • выходите на улицу в сильный мороз, • лежите на пляже в жаркий солнечный день. Закончите тем ощущением, которое, как вам кажется, вам более необходимо в данный момент. Упражнение «Тревожные сигналы» У каждого из нас есть свой «набор» тревожных сигналов, которые подает тело, предупреждая нас об опасности или о том, что происходит нечто нежелательное, например что мы делаем ошибочный выбор. Вспомните, как сигналит ваше тело в подобных ситуациях. Это может проявляться как напряжение в теле, сосущее чувство под ложечкой, озноб или жар, чувство потери опоры под ногами. Вспомните, когда вы испытывали нечто подобное и с чем это было связано. Задайтесь целью впредь замечать такие состояния и прислушиваться к голосу тела, который сигналит вам, что происходит нечто нежелательное и от этой ситуации следует уйти. Завершите это упражнение, вспомнив и воспроизведя в теле какое-либо из приятных ресурсных ощущений. Упражнение «Вспомни вкус» Вспомните, что вы ели сегодня на завтрак. Мысленно воспроизведите и вкус каждого блюда, и сам процесс приема пищи: вспомните, как вы откусывали кусочек, жевали, глотали и какими ощущениями это сопровождалось. Если в процессе выполнения упражнения вы осознали, что недостаточно хорошо помните вкус завтрака, значит, вы принимали пищу недостаточно осознанно, делали это автоматически. Исправьте это: с завтрашнего дня начните есть осознанно, чувствовать и запоминать вкус пищи. Упражнение «Знакомые запахи» Вспомните несколько знакомых вам запахов и поочередно представьте их себе. Например: • запах свежесваренного кофе, • аромат розы, • запах дыма от костра, • запах свежеспиленной древесины, • аромат вашего любимого парфюма, • запах скошенной травы, • запах свежей выпечки. Дополните этот список другими запахами, которые вам нравятся и хорошо знакомы. Упражнение «Контрастные ощущения» Отметьте, что вы сейчас чувствуете: тепло вам или прохладно, вы сидите на чем-то твердом или мягком, чувствуете легкость или тяжесть в руках, ногах и во всем теле. Вообразите, что меняете каждое из этих ощущений на противоположное: если вам прохладно, представьте, что находитесь в жарко натопленном помещении или на прогретом солнцем пляже; если вам жарко – напротив, представьте себя на морозе или в прохладном помещении, если сидите на твердой поверхности, представьте себя в мягком кресле, и т. д. Вы заметите, что воображаемые ощущения могут помочь вам реально согреться или, напротив, легче перенести жару, почувствовать легкость вместо тяжести и т. д. Упражнение «Движение воздуха» Это упражнение лучше выполнять в помещении при закрытых окнах. Здесь движение воздуха практически не ощущается, и все же оно есть. Ваша задача – уловить это едва заметное движение. Закройте глаза, сосредоточьтесь и попробуйте ощутить прикосновение воздуха к лицу. Вы дышите, и значит, движение воздуха у лица есть, даже если оно едва ощутимо. Уловите его. Затем помашите рукой возле лица, будто обмахиваясь в жару, и почувствуйте воздух. Затем снова вчувствуйтесь в прикосновение воздуха в покое. Подышите поглубже и почувствуйте, как изменились ощущения. Затем снова дышите как обычно и фиксируйте, как меняются ощущения. Затем дышите ртом, и снова замечайте, что чувствует кожа. Затем помашите на лицо уже двумя руками, фиксируя и движение воздуха, и изменение температурных ощущений. Затем, опять в состоянии покоя, сосредоточьтесь на ощущениях на лице и попробуйте примерно определить, какая сейчас температура воздуха в комнате. Если есть комнатный термометр, сверьте с ним свои ощущения. Упражнение «Воображаемые предметы» Представьте, что у вас в руках иголка, которой вы шьете или вышиваете что-то. Представьте, как вы держите иглу в пальцах – что при этом пальцы ощущают. И не только представьте, но и сложите пальцы так, как будто в них настоящая иголка. Затем представьте, что вы вдеваете нить, и выполните соответствующее действие с воображаемыми иглой и нитью. Представьте, что вы одной рукой держите ткань, другой шьете. Совершайте соответствующие движения и представьте, что на самом деле испытываете соответствующие ощущения в пальцах. Упражнение «Разные поверхности» Вспомните несколько предметов с шершавыми поверхностями. Представьте, что поочередно прикасаетесь к ним. Что чувствуют ваши пальцы? Затем вспомните несколько предметов с гладкими поверхностями. Представьте, что держите их в руках или прикасаетесь, поглаживаете. В воображении воспроизведите все ощущения. |