Онлайн книга «Боль в мышцах: Миозиты. Миалгии. Невралгии. Профилактика и лечение»
|
Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 8. Исходное положение: стоя лицом к стулу, положите вытянутую левую ногу на сиденье стула таким образом, чтобы пятка лежала на сиденье, руки находятся на поясе. Наклоняя тело вперед, сгибайте ногу в колене, перенося тяжесть тела на всю ступню. Максимально наклоняйтесь вперед, пока бедро правой ноги не упрется в сиденье. При движении вперед выполните выдох. Вернитесь в исходное положение, выполняя вдох. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Упражнение 9. Исходное положение: сидя на краю стула. Руками упритесь в сиденье сзади, поднимите прямые ноги параллельно полу. Делайте «ножницы» – движения ногами вверх и вниз без остановки. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 10. Исходное положение: стоя спиной к сиденью стула. Сядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо. Помогая руками, встаньте – вдох; снова сядьте, опираясь на руки, – выдох. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 11. Исходное положение: стоя к спинке стула боком. Возьмитесь одной рукой за спинку, другая рука висит вдоль туловища. Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног – выдох. Выпрямитесь – вдох. Повторите упражнение по 10 раз, стоя к спинке стула то одним, то другим боком. Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника Упражнение 1. Исходное положение: стоя на коленях, ладони упираются в пол. Вдохните и одновременно медленно поднимите выпрямленную правую руку и левую ногу параллельно полу. Оставайтесь в этой позе как можно дольше, постепенно доведя продолжительность до 1–2 минут. Дышите произвольно. Выполните то же самое для левой руки и правой ноги. Упражнение 2. Исходное положение: стоя на коленях, вытянутые руки на сиденье стула. Сделайте глубокий вдох, втяните мышцы живота и выгните спину. Выдохните, хорошо расслабьтесь, прогните спину. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 3. Исходное положение: стоя на коленях, ладони упираются в пол. Вдохните и медленно, не отрывая рук от пола, поверните корпус вправо. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. По мере уменьшения скованности увеличивайте амплитуду наклонов в стороны. Лечебная гимнастика при невралгии кожного нерва бедра При невралгиях наружной поверхности бедра рекомендуются упражнения, которые выполняются лежа. Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, скользя пятками по коврику. Коленные суставы разгибайте полностью. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 2. Поверните ноги внутрь и вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине. Положите руки на пояс. Разведите ноги в стороны, скользя пятками по полу, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 4. Исходное положение: лежа на животе. Руки положите на лонное сочленение, пальцы сцепите в замок. Поднимите голову и плечи и удерживайте их в таком положении 2 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Сцепите руки в замок, держа их на ягодицах, поочередно поднимайте выпрямленные ноги. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Приподнимите верхнюю часть туловища и сделайте несколько плавательных движений руками, разводя их в стороны. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 7. Исходное положение: лежа на боку. Положите голову на согнутую в локте руку. Поднимите больную ногу вверх. Опуская ногу, расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз. Лечебная гимнастика при межреберной невралгии Упражнения выполняются несколько раз в течение дня. Исходное положение: сидя на стуле. Упражнение 1. Обопритесь о спинку стула. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3–5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох. Упражнение 2. Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом. Упражнение 3. Медленно поднимайте и опускайте плечи. Упражнение 4. Медленно вращайте головой вправо и влево. Упражнение 5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола. Упражнение 6. Обопритесь руками о сиденье сбоку или сзади и немного отклонитесь назад. Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимайте согнутые ноги до упора, чтобы колени коснулись живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10—1 5 раз. Лечебная гимнастика для расслабления мышц шеи и плечевого пояса Упражнения выполняются каждые 2–3 часа. Исходное положение: сидя на стуле. Упражнение 1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок, голова сопротивляется давлению. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону. Упражнение 2. Руки, сомкнутые в замок, заведите за голову и надавливайте на затылок, сопротивляясь давлению. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 3. С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5–6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 4. С напряжением сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы. Повторите упражнение 10 раз. Лечебная гимнастика для укрепления мышц шеи Упражнения выполняются 2–3 раза в день. Упражнение 1. Исходное положение: лежа на боку. Поднимите голову и удерживайте ее на весу, считая до пяти. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 2. Исходное положение: лежа на животе. Положите руки на затылок. Медленно поднимите голову, оказывая руками сопротивление. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, голова на жесткой подушке. |