Онлайн книга «Диета долгожителя. Питаемся правильно. Специальные меню на каждый день. Советы и секреты для долгой и здоровой жизни»
|
2-е блюдо рыба отварная — 100 г. Гарнир картофель отварной с растительным маслом — 150/10 г. 3-е блюдо компот диабетический с фруктами — 200 мл. 17.00 — 75 ккал фрукты свежие — 200 г. Ужин — 380 ккал 1-е блюдо рыба отварная — 100 г. Гарнир овощи тушеные — 220 г, картофельное пюре с растительным маслом — 150/10 г. 2-е блюдо каша гречневая жидкая без сахара — 200 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл. 22.00 чай без сахара — 200 мл. Четверг Завтрак — 480 ккал Закуска консервы рыбные в томатном соусе — 50 г. 1-е блюдо сосиски отварные (колбаса) — 100 г, шницель мясной паровой — 100 г, яйца, сваренные всмятку, — 2 шт. Гарнир капуста свежая тушеная — 200 г. 2-е блюдо каша гречневая на воде с растительным маслом — 200/10 г, морковь с зеленым горошком в молочном соусе — 200 г, свекла тушеная с изюмом — 200 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл, масло — 10 г. 11.00 — 189 ккал дрожжевой напиток или яблоки — 200 г. Обед — 760 ккал Закуска морковь тертая со сметаной — 80/20 г. 1-е блюдо суп-пюре из кур — 400 г, суп рыбный с картофелем — 400 г. 2-е блюдо куры тушеные — 100 г, рыба отварная — 100 г. Гарнир морковь тушеная с растительным маслом — 200/10 г. 3-е блюдо компот диабетический с фруктами — 200 мл. 17.00 — 75 ккал фрукты свежие — 200 г. Ужин — 395 ккал 1-е блюдо творожное суфле со сметаной — 190/20 г, мясо (говядина) отварное со сметанным соусом — 75/60 г. Гарнир картофельное пюре — 150 г. 2-е блюдо свекольные котлеты со сметаной — 100/20 г, каша гречневая жидкая на воде с растительным маслом — 200/10 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл. 22.00 — 118 ккал кефир — 200 мл, молоко кипяченое — 200 мл. Пятница (постная) Завтрак — 510 ккал Закуска консервы рыбные в собственном соку — 40 г. 1-е блюдо рыба запеченная — 100 г. Гарнир картофель отварной — 200 г. 2-е блюдо морковь тушеная с яблоками — 200 г, каша геркулесовая на воде вязкая с растительным маслом — 200/10 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл. 11.00 — 189 ккал яблоки печеные без сахара — 200 г. Обед — 720 ккал Закуска морковь тертая с растительным маслом — 80/10 г. 1-е блюдо суп сборный овощной протертый — 400 г, суп рисовый на воде — 400 г, суп гречневый протертый — 400 г. 2-е блюдо котлеты паровые из рыбы — 100 г, гречневый крупеник с растительным маслом — 200/10 г. Гарнир капуста свежая тушеная — 200 г. 3-е блюдо компот диабетический с фруктами — 200 мл. 17.00– 15 ккал фрукты свежие — 200 г. Ужин — 380 ккал 1-е блюдо котлеты рыбные паровые — 100 г. Гарнир капуста тушеная — 200 г, картофельное пюре с растительным маслом, — 150/10 г. 2-е блюдо картофельная запеканка с растительным маслом — 250/10 г, каша пшеничная вязкая на воде с растительным маслом — 200/10 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл. 22.00 чай без сахара — 200 мл. Суббота Завтрак — 490 ккал Закуска консервы рыбные в томатном соусе — 50 г. 1-е блюдо котлеты паровые из говядины — 100 г, рыба отварная — 100 г, яйца, сваренные всмятку, — 2 шт., творог со сметаной — 150/30 г. Гарнир свекла тушеная в сметане — 200 г. 2-е блюдо каша пшеничная молочная — 200 г, зеленый горошек в молочном соусе — 150/50 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл, масло — 10 г. 11.00 — 189 ккал дрожжевой напиток или яблоки — 200 г. Обед — 760 ккал Закуска морковь тертая со сметаной — 80/20 г. 1-е блюдо суп-пюре из мяса — 400 г, суп молочный с овощами — 400 г. 2-е блюдо мясо (говядина) отварная со сметанным соусом — 75/60 г, суфле из отварного мяса — 100 г. Гарнир морковь тушеная без сахара — 200 г. 3-е блюдо компот диабетический с фруктами — 200 мл. 17.00 — 75 ккал фрукты свежие — 200 г. Ужин — 380 ккал 1-е блюдо омлет с отварным мясом — 150 г, творожный сырок — 120 г. 2-е блюдо каша геркулесовая молочная — 200 г, кефир — 200 г. 3-е блюдо чай без сахара — 200 мл. 22.00 — 118 ккал кефир — 200 мл, молоко кипяченое — 200 мл. Воскресенье Завтрак — 480 ккал Закуска консервы рыбные в собственном соку — 50 г. |