Онлайн книга «200 вопросов от желающих похудеть и 199 ответов на них»
|
Воскресенье 8.00 – кофе с молоком, бутерброд с маслом и ветчиной. 11.00 – фрукты. 13.00 – гороховый суп, рыбное филе с грибами, картофельное пюре, компот. 16.00 – простокваша, хлеб. 19.00 – шарлотка с творогом, абрикосовый компот. Меню шведской диеты Понедельник 9.00 – 1 стакан молока, гречневая каша. 14.00 – 100 г сыра, салат из помидоров, сладкого перца и репчатого лука, 1 стакан молока. 19.00 – 3 вареных клубня картофеля, 200 г вареной свеклы, натертой и заправленной сметаной, ломтик хлеба.Вторник 9.00 – 1 стакан молока, гречневая каша. 14.00 – 250 г отварной рыбы, 2 вареных клубня картофеля, зеленый салат, заправленный растительным маслом. 19.00 – 200 г салата из белокочанной капусты и репчатого лука, заправленного растительным маслом; 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 стакан молока.Среда 9.00 – 1 стакан молока, 60 г сыра, ломтик хлеба. 14.00 – 250 г жареной курицы, 100 г салата из сырых овощей, стакан яблочного сока. 19.00 – 150 г картофельного пюре, 80 г сыра, ломтик хлеба, 1 стакан молока.Четверг 9.00 – 1 стакан яблочного сока, 2 тоста. 14.00 – 100 г гречневой каши, небольшой кусок отварного мяса, 200 г яблок и апельсинов. 19.00 – 100 г отварного риса, 150 г салата из помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом, 1 стакан молока.Пятница 9.00 – 1 стакан йогурта, 1 апельсин. 14.00 – 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля, чашка чая. 19.00 – 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов, 1 стакан яблочного сока.Суббота 9.00 – 1 стакан молока, 200 г гречневой каши. 14.00 – 150 г вареного картофеля, 150 г отварного мяса, 1 яблоко, 1 апельсин. 19.00 – 100 г риса, 200 г салата из капусты, огурцов, зеленого сладкого перца и репчатого лука, заправленного растительным маслом.Воскресенье 9.00 – 1 стакан молока, 150 г рисовой каши. 14.00 – 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко, апельсин, 1 стакан апельсинового сока. 19.00 – 1 небольшая отбивная, салат из сырых овощей, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.Меню немецкой диеты Понедельник 8.00 – 1 чашка черного кофе или чая, маленький сухарик. 13.00 – 2 яйца, сваренных вкрутую, 80 г шпината, заправленного небольшим количеством масла, помидор. 18.00 – 1 мясная котлета, 150 г салата из помидоров и мелко нарезанного зеленого лука, заправленного маслом. Вторник 8.00 – 1 чашка кофе или чая, небольшой сухарик. 13.00 – 200 г салата из помидоров и нашинкованной капусты, заправленного маслом, 1 апельсин или 2 мандарина, можно 1 большое яблоко или немного слив. 18.00 – 2 яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареного мяса, 80 г зеленого салата.Среда 8.00 – 1 чашка кофе или чая. 13.00 – 1 яйцо, сваренное вкрутую, 200 г вареной моркови, заправленной небольшим количеством масла, 100 г сыра. 18.00 – 250 г салата из яблока, мандарина, банана и груши.Четверг 8.00 – 1 стакан натурального яблочного сока. 13.00 – 250 г жареной или отварной рыбы, 1 помидор, 1 яблоко. 18.00 – 1 мясная котлета, 150 г зеленого салата, заправленного небольшим количеством масла либо соком лимона.Пятница 8.00 – 1 стакан морковного сока. 13.00 – 200 г жареной курицы, 100 г зеленого салата. 18.00 – 2 яйца, сваренных вкрутую, 1 небольшая тертая морковь, заправленная маслом.Суббота 8.00 – 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик. 13.00 – 200 г жареного мяса, 150 г салата из нашинкованной капусты с лимонным соком. 18.00 – 100 г тертой моркови, заправленной маслом, 150 г сыра.Воскресенье 8.00 – 1 чашка несладкого чая, 1 сухарик. 13.00 – 200 г жареной или отварной курицы. 18.00 – 300 г любых фруктов (яблок, груш, слив, апельсинов, абрикос, киви и др.). 2-я неделя диеты – повторение первой. Придерживаться такого рациона следует точно, не нарушая последовательности блюд. Между приемами пищи можно пить минеральную воду (лучше без газа). Количество килокалорий в 100 г продукта • Молочные продукты Кефир нежирный – 30 Йогурт натуральный 1,5 %-ной жирности – 51 Молоко – 58 Простокваша – 58 Кефир жирный – 59 Ряженка – 85 Творог нежирный – 86 Сметана 10 %-ной жирности – 116 Сливки 10 %-ной жирности – 118 Молоко сгущенное без 135 Творог полужирный – 156 • Овощи Огурцы парниковые – 10 Томаты (парниковые) – 14 Салат – 14 Огурцы грунтовые – 15 Ревень (черешковый) – 16 Томаты (грунтовые) – 19 Редис – 20 Шпинат – 21 Лук зеленый (перо) – 22 Баклажаны – 24 Перец зеленый сладкий – 23 Кабачки – 27 Перец красный сладкий – 27 Капуста белокочанная – 28 Репа – 28 Щавель – 28 Капуста цветная – 29 Капуста краснокочанная – 31 Зеленая фасоль – 32 Морковь красная – 33 Черемша – 34 Редька – 34 Брюква – 37 Лук порей – 40 Лук репчатый – 43 Петрушка (зелень) – 45 Петрушка (корень) – 47 Свекла – 48 Хрен – 71 Горошек зеленый – 72 Картофель – 83 Чеснок – 106 килокалорий • Фрукты и ягоды Клюква – 28 Лимон – 31 Морошка – 31 Ежевика – 33 Алыча – 34 Грейпфрут – 35 |