Онлайн книга «Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать»
|
5. Впитывайте развивающую и вдохновляющую информацию Двух мнений здесь быть не может. Не могу представить успешного человека, который не включает в свой день те или иные элементы, способствующие личностному росту. Потребление качественной информации – от аудиокниг и подкастов во время пробежки до чтения книг, блогов и вдохновляющих текстов за утренним кофе – абсолютно необходимо для продуктивной жизни. Я называю время, выделенное на персональное развитие, «утренним мастер-классом». В этот промежуток я прочесываю материалы в поисках вещей, которые могу воплотить в течение дня, – и всегда нахожу их. 6. Разгоните кровь Даже 10 минут утренней зарядки абсолютно нельзя ничем заменить. Некоторые высокопродуктивные люди практикуют довольно экстремальный подход к фитнесу, но большинство старается получить максимальный результат за минимальное время. Для этого прекрасно подойдет ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) [10]. Это отличная стратегия для всех, кто торопится. Короткие и очень интенсивные упражнения чередуются с короткими же перерывами, и на тренировку может хватить несколько минут. Помимо бега, это мой любимый вид фитнеса. 7. Придавайте большое значение планированию дня Если бы меня спросили, какую продуктивную привычку я порекомендовал бы прежде всего, то я назвал бы эту. Планирование дня заранее – это, несомненно, самый лучший способ, который гарантирует, что вы используете свое время с максимальной отдачей. Даже с учетом отвлекающих факторов, которые обязательно возникнут, планирование дня с самого утра дает вам преимущества и стремительно повышает шансы на успех. Подчиняем ежедневные действия главным целям
Помня о списке выше, вернитесь к главным целям на этот квартал и определите, какие привычки лучше подойдут для вашего повседневного распорядка. В идеале среди них должны быть здоровые привычки (фитнес, медитация и т. п.) и продуктивные привычки (те, которые прямо ведут к достижению вашей цели). Например, если вы хотите купить новый дом, можно каждое утро смотреть дома, которые появляются в продаже. Если вы хотите поступить в магистратуру или аспирантуру, можно ежедневно заниматься подготовкой документов. Какова бы ни была ваша цель, разбейте ее на ключевые привычки, которые дадут максимальный результат в долгосрочной перспективе. В следующей главе мы составим ваш идеальный утренний распорядок. У вас появится шанс запланировать и реализовать как опорные, так и сопутствующие привычки, которые окажут максимальное влияние на вашу жизнь и ваши главные цели. Сломайте кнопку «Дремать» Ловушки, ошибки и проблемы Придерживайтесь выбранных границ. Когда мы осознаем, что в нашем распоряжении масса отличных вариантов, обычно хочется делать все сразу – открывать все двери, следовать каждому озарению и хвататься за каждую представившуюся возможность. К сожалению, в сутках всего 24 часа, и при всех замечательных, здоровых и продуктивных привычках, которые можно завести, ни вы, ни я не способны сделать все. Вот почему так важно устанавливать границы. Кроме вечернего порога в восемь вечера, я каждый день назначаю дополнительные границы. Например, составляя список задач каждое утро, я фиксирую временные рамки для всех ключевых занятий, которые в них нуждаются. Очевидно, к ним относятся вечерний распорядок, встречи и обязательства, связанные с другими людьми. Кроме того, я ограничиваю во времени утренний распорядок, ежедневные тренировки и приемы пищи. Я устанавливаю себе конкретные сроки всегда, когда это уместно и необходимо. Без этих ограничений я бы гонялся за всеми зайцами и нажимал на все интересные ссылки. Временные рамки дают структуру, которая позволяет сосредоточиться на целях, требующих нашего внимания, в то время как все остальное можно отложить на другой день – или просто отбросить. Резюме. Опорные и сопутствующие привычки
1. Сознательно выбирайте положительные привычки и не позволяйте плохим привычкам случайно закрепиться в вашей жизни. 2. В конечном счете способность (или неспособность) достичь главных целей зависит от того, что вы делаете каждый день. 3. Опорные привычки – это ключевые действия, которые естественно приводят к сопутствующим привычкам. 4. Три ключевых опорных действия – проснуться с планом на день, заняться физкультурой и прийти на работу. 5. Среди самых здоровых и продуктивных привычек успешных людей – рано вставать, пить много воды, обязательно выделять себе спокойное время, съедать здоровый завтрак, потреблять развивающую информацию, заниматься физкультурой и заранее планировать день. План действий к главе 6
1. Какие закрепившиеся у вас нездоровые или непродуктивные привычки вам хотелось бы поменять на здоровые и продуктивные? 1) _________________________________________________________ 2) _________________________________________________________ 3) _________________________________________________________ 2. Теперь привяжите ежедневные действия к ситуации в целом. Запишите самые важные привычки для достижения текущих главных целей. Текущая главная цель № 1: ____________________________________ Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели: 1) ____________________________________ 2) ____________________________________ 3) ____________________________________ Текущая главная цель № 2: Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели: 1) ____________________________________ 2) ____________________________________ 3) ____________________________________ Текущая главная цель № 3: Ежедневные привычки, которые приведут прямо к достижению этой цели: 1) ____________________________________ 2) ____________________________________ 3) ____________________________________ 3. Определите, когда именно вы будете повторять ключевые опорные и вытекающие из них сопутствующие привычки и что надо сделать, чтобы это происходило регулярно. Опорная привычка 1: подъем Подъем: Что нужно сделать, чтобы просыпаться в это время каждое утро: 1) ____________________________________ |