Онлайн книга «Прокрастинация и самосаботаж»
|
в) убеждения и внутренние утверждения. г) дискуссия и дебаты. д) кошмарно, жутко, ужасно. Вопрос 3. Наше расстройство вызывают скорее не неприятные люди, а: а) их поведение и то, что они говорят. б) их реальные мотивы и намерения. в) наши убеждения и внутренний разговор об их намерениях и поведении. г) влияние их поведения на нашу жизнь. Вопрос 4. В соответствии с подходом к эмоциям «1–2–3» наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как: а) следствия, эмоциональные и поведенческие. б) активизирующие события. в) убеждения и внутренний разговор. г) дискуссия и дебаты. Вопрос 5. То, что мы говорим себе «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне этого не вынести», является примером: а) низкой способности переносить фрустрацию. б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога. в) требовательности. г) все из вышеперечисленного правильно. Вопрос 6. Утверждение «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справиться» является: а) ободряющим утверждением. б) рациональным убеждением и внутренним разговором. в) из перечисленных оба правильны. г) из перечисленных оба неправильны. Вопрос 7. Попытка угадать (про себя, не вслух) иррациональное убеждение трудного человека является: а) потерей времени. б) действием, которое расстроит вас еще более. в) попыткой понять трудного человека. г) чем-то абсурдным. Вопрос 8. Чтобы совладать с трудными людьми, из нижеперечисленного полезно все, за исключением: а) замещения гнева досадой. б) выражения сильнейшего гнева. в) выражение досады, но не гнева. г) напористости в утверждении того, что вы хотите, вместо пассивности или агрессивности. Вопрос 9. Какое иррациональное убеждение приводит к промедлению? а) «Это задание приведет меня к слишком сильной фрустрации». б) «Мой эмоциональный дискомфорт во время выполнения этого задания будет слишком сложно перенести». в) «Я не должен разбираться с этой проблемой». г) все из вышеперечисленного приводит к промедлению. Вопрос 10. Оправданием, которое может мне помешать изучать данную книгу и использовать на практике ее методы, может быть: а) убеждение, что я ничего не могу поделать со своим беспокойством, гневом или депрессией. б) «Я меня нет достаточно времени, чтобы выполнять упражнения и отвечать на вопросы». в) «Мое прошлое определяет чувства и поведение моего настоящего». г) все из вышеперечисленных оправданий для того, чтобы не читать эту книгу. Вопрос 11. Из перечисленных нездоровым утверждением является: а) «В моей жизни будут периоды, когда моя способность управлять эмоциями будет снижена». б) «Мне нужно принять то, что я не могу изменить». в) «Я постараюсь иметь дело с миром, какой он есть, а не абсолютно точно должен быть». г) не одно из утверждений не является нездоровым. Вопрос 12. Люди лучше адаптируются, если они: а) принимают себя. б) стараются исправить самооценку лучшим исполнением задач. в) выражают гнев и сопротивление вместо того, чтобы держать их внутри. г) работают над улучшением своих социальных навыков. Вопрос 13. Вместо иррационального убеждения «Я должен всегда добиваться успеха» более разумным иррациональным убеждением будет: а) «Я должен преуспеть». б) «Успех не важен». в) «Я не буду думать слишком много об успехе». г) «Я предпочитаю преуспевать и хочу успеха». Вопрос 14. Какие слова из следующего предложения нужно оспорить? «Я должен быть любим и одобряем большинством важных для меня людей». а) я. б) должен быть. в) любим и одобряем. г) большинством важных для меня людей. Вопрос 15. Основной процесс, главный при нервном расстройстве: а) гнев и неприятие себя. б) низкая способность переносить фрустрацию. в) невыносимость. г) требовательность и три главные «должен». Ответы на вопросы 1-15: 1 а) 2 б) 3 в) 4 а) 5 г) 6 в) 7 в) 8 б) 9 г) 10 г) 11 г) 12 а) 13 г) 14 б) 15 г) Экзамен по английскому у Полины Полина усердно занималась и получила двойку на экзамене по английскому. После этого она говорит себе: «Я не должна была получать двойку за этот экзамен, и раз это произошло, то я ничтожество, и мне никогда не удастся добиться успеха на этом курсе. И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Полина покидает аудиторию в угнетенном состоянии, смотрит телевизор остаток дня и прогуливает все занятия на следующий день, то есть прокрастинирует на всю катушку. 1. Полина думает: «Я не должна была получать двойку за этот экзамен» и «Я ничтожество». Это: а) активизирующие событие. б) убеждения и внутренний диалог. в) следствия эмоциональные и поведенческие. г) дискуссия. 2. Полина получила двойку за экзамен. Это: а) активизирующие событие. б) убеждения и внутренний разговор. в) следствия эмоциональные и поведенческие. г) дискуссия. 3. Полина думает «И я, вероятно, никогда не закончу колледж». Это: а) активизирующие событие. б) убеждения и внутренний разговор. в) следствия эмоциональные и поведенческие. г) дискуссия. 4. Полина покидает класс в угнетенном состоянии. Это: а) активизирующие событие. б) убеждения и внутренний разговор. в) следствия эмоциональные и поведенческие. |