Книга Три ума красоты. Осознанная медитация и гормональное равновесие, страница 40 – Ольга Шарипова

В течение 3–5 минут продолжайте направлять в живот уважение и почтение.

В течение дня вспоминайте о своем животе, и обязательно с уважением!

Если понятие «в течение дня» слишком размыто, поставьте напоминалку в смартфон, например, через каждый час.

Согласно понятию о нейропластичности нашего мозга мы сейчас переписываем свои нейронные связи в отношении кишечника.

Упражнение 3. Учимся дышать правильно и естественно

Хороший способ научиться правильному диафрагмальному дыханию – дышать, положив одну руку на живот, а другую на верхнюю часть грудной клетки. Таким образом, вы будете точно осведомлены, где находится ваше дыхание!

Материалы

1. Помещение, где вы одна и вас не побеспокоят.

2. Место, чтобы удобно расположиться с прямой спиной.

3. Намерение научиться правильно дышать. Буквально скажите себе: я начинаю дышать правильно и полезно!

Время, необходимое для практики: десять минут.

Что делаете?

Поместите правую руку на живот, а левую – на верхнюю часть грудной клетки.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Теперь дышите естественно.

При вдохе руку, лежащую на животе, выталкивайте наружу, а при выдохе наблюдайте, как она движется внутрь.

Рука, располагающаяся на груди, должна оставаться неподвижной.

Обращайте все свое внимание только на дыхание. Если наше внимание отвлекается, то мы мягко возвращаем его к дыханию.

Постепенно доводим время до пятнадцати минут в течение дня.

Со временем мы должны научиться легко концентрироваться на дыхании, замедлять его ритм и успокаиваться и во время практики ходьбы, йоги и во время занятий домашними делами. По сути, это дверь в медитацию или в целостность любого процесса, а значит, и вашу. Потому что, когда ваше внимание находится там же, где ваши мысли и тело, вы едины.

Продолжать тренировки надо до тех пор, пока данный способ дыхания станет привычным и естественным.

И постепенно лицо расслабится, станет красивым и сияющим! И оджас потечет по нашим энергоканалам, и мы засияем!

Налаживаем со своим животом «двусторонние продуктивные взаимоотношения».

На практике это означает – научиться общаться с ним, понимать его с полуслова, расшифровывать сигналы, которые он подает нам, и отвечать ему любовью, заботой, а главное, выполнять его просьбы, начиная от самых неожиданных, типа покинуть немедленно помещение или изолировать себя от ненужного товарища, перестать употреблять ту или иную пищу или, наоборот, ввести в рацион что-то нам на первый взгляд несвойственное, до немедленной поездки на природу и пребывания в том или ином месте и прочее. На самом деле, прислушиваясь таким вот образом к себе, мы откликаемся на сигналы об интоксикации, и если вовремя реагируем, то успеваем проскочить, не доводя до гриппа, нервного срыва и депрессии или прочей малоприятной фигни – уже оглушительном свидетельстве глубокого энергетического отравления и приказе о немедленном и глубоком очищении.

И не заставляем его переваривать неперевариваемое: плохую вредную пищу и соблюдать экологию собственного информационного пространства.

О ней обязательно пойдет речь в моей следующей книге. Здесь мы ее чуть-чуть коснемся.

Скажите, вы будете доверять другу, если он регулярно приводит вас в компанию малоприятных людей, которые делают то, что для вас неприемлемо? Например, матерщинников, алкоголиков, наркоманов или людей с сомнительными моральными принципами? Или просто в компанию людей, с кем вам по каким-то другим, сугубо личным причинам неприятно общаться. Вы ему об этом говорите, а он продолжает. А еще со смехом, например, показывает ну очень неприятные для вас фильмы и рассказывает пошлости.

Да вы с ним общаться перестанете, о каком доверии может идти речь?

Это наглядный пример того, что происходит с вашим телом, когда вы закидываете в себя всякую информационную дрянь и питаете свое жизненное пространство негативными эмоциями, стрессовыми ситуациями и новостями.

ВАЖНО помнить, что на самом деле ЖКТ, или брюшной мозг, обрабатывает не только пищу, но и информацию, и не только ту, которая поступает к нам из газет, книг или Интернета, то есть осознанную, но и ту, что на порядок сложнее: бессознательную.

Мы видим окружающий нас мир глазами, слышим ушами, мы обладаем тактильными и вкусовыми рецепторами восприятия окружающего нас мира, мы чувствуем запахи с помощью нашего носа, а вот усваиваем мир, перевариваем его с помощью кишечника.

И чем лучше мы о нем заботимся и уважительнее относимся и чем здоровее наш кишечник, тем в более тесном контакте мы с нашим бессознательным, тем более ясно мы принимаем сигналы от него, тем меньше ошибок мы совершаем и, опять же, радостнее становимся.

Что случится с компьютером, если его завирусило? Он зависнет. Так и здесь.

Вы ведь хотите, чтобы ваша интуиция была отточена, как кинжал самурая, и предупреждала об опасности, говорила, какой следующий шаг предпринять, где вас ждет удача или, например, какие продукты надо включить для вас в тот или иной момент, а какие надо исключить?

Здесь нет упражнений и техник, здесь только рекомендация

1. Как только вы видите токсичных людей, переполненных негативом, который они черпают из своей полной придуманной ДРАМЫ жизни (она их вдохновляет), готовых вот-вот с вами этими отходами поделиться, вы немедленно покидаете общее пространство!

2. Вы перестаете поддерживать градус стресса, который подогревается СМИ, с помощью зачастую выдуманных новостей. Выключайте компьютер, телевизор, закрывайте газеты, переключайтесь на что-нибудь приятное.

3. Начните прислушиваться к сигналам своего тела. Вдруг возникло gut feeling (кишками почувствовали, наш аналог – «нутром ощущаете»), что надо сделать то или иное действие, послушайтесь и посмотрите на результат, скорее всего, как только вы «повернете в нужную сторону», вы испытаете облегчение.

Поверьте, все это совершенно возможно, но этим надо заниматься. И в результате вы действительно начнете чувствовать связь со своим нутром и «рекомендации и советы» вашего брюшного мозга. Снова «запорхают бабочки в животе», лицо станет расслабленным и засияет! И еще: если у вас сразу не получается услышать, ну и не страшно! Дышите, делайте другие упражнения и не парьтесь.

Упражнение 4

Делается в постели, непосредственно перед сном.

Время: пять минут.

Подышите глубоко, потом перейдите к диафрагмальному дыханию и дышите животом несколько минут. Во-первых, это успокаивает нервную систему, что перед сном очень полезно, а во-вторых, настраивает вас на волны, близкие по излучению вашему телу (альфа), уводя с волн стресса (бета).