Онлайн книга «Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни»
|
Оставшиеся дыры в календаре заполняются запланированными на неделю действиями. Для каждого из них ты определяешь примерное время выполнения (10 мин., 30 мин., час и т. п.). В программе wunderlist можно устанавливать метки таким задачам, чтобы потом удобнее было их сортировать. Как правило, получается, что задач больше, чем отведенного времени, и нужно от чего-то отказываться. В этом, в принципе, и есть суть планирования. Мы планируем не то, что будем делать, а то, чего мы делать не будем! Ты можешь пользоваться бумажным календарем ежедневника или электронным – apple, google с синхронизацией компьютера и смартфона. Очень важно при планировании оставлять резервы от 30 минут до часа на каждые 2–3 часа работы. Потому что будут обязательно отвлечения и незапланированные задачи. 7. Контролируй свой прогресс. Чтобы ощущать движение вперед и оперативно править планы, если что-то идет не так, важно установить для себя контрольные показатели – индикаторы. Они, как ты уже понял, тоже бывают двух типов: индикаторы желаний и результаты действий. Например, индикаторы желаний: • сумма денег, поступившая на счет; • мой вес; • скорость бега; • результаты тестов по иностранному языку; • и т. п. ИНДИКАТОРЫ ДЕЙСТВИЙ: • количество отправленных предложений; • потребленные калории (учитывать можно, например, в программе fatsecret); • количество километров, которые я пробежал за неделю; • количество часов, потраченных на изучение языка; • и т. п. Еще один хороший инструмент контроля – это дневник ежедневных успехов, куда вы сохраняете мысли, фотографии, озарения за день, и самое главное – три главных успеха, которые продвинули вас к целям. Вести дневник можно в социальных сетях (в facebook есть настройка – показывать только мне) или в специальных программах: DayOne, Evernote и т. п. Это все. В видео я рассказываю, как автоматизировать все описанное выше в программе Wunderlist [7]. Главное правило тайм-менеджмента: нельзя управлять временем, можно управлять только приоритетами задач. И лучше всего это делать через ранжирование своих желаний. Неделя № 6. Научись понимать себя и других
Все практически готово. Ты уже всего в 14 днях от своего первого старта, возможно, уже пакуешь чемодан и планируешь дистанцию на сам забег. В то же время конструируемая ракета уже практически готова, все основные блоки проработаны, отлажены и подогнаны друг под друга: большая цель, ценности, убеждения, стратегия и план; регулярные действия, создающие навыки. Но есть у ракеты и еще одна важная деталь – это два типа крыльев: первые стабилизируют движение, вторые направляют. На этой неделе мы разберем такой важный навык, как коммуникации. Первый тип коммуникаций – это управление собой, своими эмоциями. В предыдущих главах книги про эмоции сказано достаточно, особенно в главе 5. ![Иллюстрация к книге — Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни [_09.jpg]](img/book_covers/063/63844/_09.jpg "Иллюстрация к книге — Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни [_09.jpg]") На этой неделе я предлагаю тебе вот какой эксперимент: «7 дней без тени негатива». Всю неделю отслеживай свои эмоции. И если вдруг чувствуешь, что начинаешь злиться, раздражаться, унывать или впадать в фрустрацию, то остановись: 1. Определи, что вызвало эту эмоцию (какое событие, знак). 2. Какую информацию она несет (о чем предупреждает). 3. Как ее можно перевести в позитив с помощью одного из способов этой книги. Умение управлять собой – один из самых ценных навыков. Но развить его после пяти недель бега не так уж сложно. Поэтому всю неделю наблюдай свои эмоции и переводи негатив в позитив. Второй вид коммуникаций – это общение с другими. Связи – это тот неисчерпаемый ресурс, который толкает нас к целям. Связи – это все. Все в мире существует только в связи со всем остальным. Ничто не может существовать в изоляции. Довольно притворяться, что мы независимые существа, которые могут жить сами по себе. Маргарет Уитли Бег развивает общение и дает новые знакомства. А учитывая его растущую популярность, знакомства эти порой оказываются весьма полезными. На этой неделе я советую тебе выполнить следующее простое упражнение, которое, с одной стороны, расширит твою зону комфорта, с другой – поднимет настроение и, возможно, откроет дверь к новым контактам. Начни здороваться с другими бегунами в парках. Делай это искренне. Поднимая руку и приветствуя коллег. Это хороший тон во многих странах мира, это дань культуре. Даже если люди не будут отвечать, не расстраивайся, ты свое дело сделал. Делись с другими тем позитивом, который тебе дает бег. И конечно, вовлекай других. Действуй! Беги! Неделя № 7. Заправь тело энергией!
Вот и последняя неделя. Осталось 7 дней. Все, что ты мог сделать с физической точки зрения, – ты уже сделал. Нагрузка снижается, упор идет на отдых и психологическую подготовку. Практически сконструирована и ракета. Осталось только залить в нее топливо, разжечь искру и – на старт. Последний элемент – это энергия. Мы получаем ее из вдыхаемого кислорода, пищи и сна. Если быть кратким, то совет этой недели: двигайся, ешь, спи. Как бы это банально ни было. Тем не менее большинство людей готовы переплачивать за дорогое топливо на бензоколонке, чтобы не испортить движок своей машины, и при этом пичкают родной организм, который нельзя ни продать, ни обменять, всякой дрянью. Прошедшие семь недель должны были существенно повлиять на тебя, изменить отношение к внутренним ресурсам. И это даже намного важнее техники бега. Сейчас главное – не останавливаться и сделать предстоящую неделю самой здоровой в твоей жизни. |