Онлайн книга «Библия актерского мастерства. Уникальное собрание тренингов по методикам величайших режиссеров»
3) Дополнительно вдохните и потянитесь. 4) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 5) Дополнительно вдохните и потянитесь. 6) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 7) Дополнительно вдохните и потянитесь. 8) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 9) Ослабьте мышцы и выдохните. Упр. 1: Потягивание правой стороны тела – ПРАВАЯ РУКА-ПРАВАЯ НОГА Упр. 2: Потягивание левой стороны тела – ЛЕВАЯ РУКА-ЛЕВАЯ НОГА Упр. 3: Потягивание правой диагонали тела – ПРАВАЯ РУКА-ЛЕВАЯ НОГА 
Упр. 1 
Упр. 2 
Упр. 3 
Упр. 4 
Упр. 5 
Упр. 6 
Упр. 7 
Упр. 8 Упр. 4: Потягивание левой диагонали тела – ЛЕВАЯ РУКА-ПРАВАЯ НОГА Упр. 5: Скручивание тела вправо – РУКИ ВПРАВО-НОГИ ВЛЕВО Упр. 6: Скручивание тела влево – РУКИ ВЛЕВО-НОГИ ВПРАВО Упр. 7: Полумостик или свободное потягивание – РУКИ-НОГИ ОДНОВРЕМЕННО После Упр. 4 сделайте вспомогательное упражнение: Вспомогательное упражнение выполняется с задержкой дыхания НА ВЫДОХЕ и с наклоном туловища вперед по следующей схеме: 1) Выдохните и одновременно резко опустите туловище вниз. 2) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 3) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз. 4) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 5) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз. 6) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 7) Дополнительно выдохните, опустите туловище еще немного вниз. 8) Задержите дыхание на 8 ударов сердечного пульса (на 8 счетов). 9) Выдохните, опуститесь максимально вниз и покачайте мышцами живота. 10) Распрямитесь и вдохните. Разминка. Вариант второй. Пять жемчужин Тибета
Этот комплекс упражнений, называемый также «Око возрождения», [4] полковник английской армии Генри Брэдли получил от наставников в Лхасе и пересказал Питеру Кэлдеру, в 1938 г. написавшему о методику книгу. В отличие от других систем, пришедших с Востока, это не религиозная практика, не медитация, а просто гимнастика, который может выполнять каждый человек, независимо от веры. Такая разминка занимает около пятнадцати-двадцати минут, разогревает мышцы, приводит организм в состоянии равновесия, и, поскольку она построена на основе особого ритма дыхания, улучшает циркуляцию энергии и насыщает организм кислородом. После такой разминки переключение на любые физические упражнения дается особенно легко, улучшается внимание и концентрация. А именно это и нужно актеру! Поскольку методика рекомендует наращивать нагрузку постепенно, то, если вы выберете ее, целесообразно на первых занятиях начинать с повтора каждого упражнения по 3–5 раз и потом постепенно доводить до 10 повторов. Если у вас возникнут сложности с синхронизацией особого ритма дыхания с движениями, попробуйте сначала выполнять упражнения, дыша как обычно. Затем переходите на тибетский ритм дыхания. Секрет его заключается в том, чтобы глубоко вдохнуть через нос в начале движения, а завершать его плавным выдохом через рот. Это приводит к уравновешиванию духовной и телесной энергии в организме. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Упражнение 1 «Дервиш» Исходное положение: стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Начните вращаться вокруг своей оси. Вращаться нужно по часовой стрелке. Во избежание головокружения воспользуйтесь приемом, который широко применяют в своей практике танцоры и спортсмены-фигуристы. (Кстати, этот прием незаменим и для драматических актеров при динамичных мизансценах.) Прежде чем начать вращаться, зафиксируйте взгляд на какой-нибудь неподвижной точке прямо перед собой. Начав поворачиваться, не отрывайте взгляд от избранной вами точки, а когда из-за поворота головы точка фиксации взгляда уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее снова «захватите» взглядом свой ориентир. |